本字幕由TME AI技术生成 终于有人把如何摆脱内耗这件事讲清楚了 我也知道过度内耗没有一点好处 但我真的摆脱不了内耗的折磨 这是最近被问最多的一个问题 我自己内耗了整整八年 初中 高中 大学 一直处于极度的内耗和焦虑中 但是就在半年前 我真正的从阴霾中走了出来 我是如何从极度的自我内耗中走出来的 好 今天给大家分享的天涯神铁时情绪内耗密码主要讲三个内容 一 你现在存在的内耗现象 比如自我否定 被别人影响等问题 二 造成这些内耗的底层原因 三 如何才能从根本上摆脱内耗 想要从源头上摆脱内耗 我们就要知道内耗到底是什么 内耗产生的原因是什么 内耗就是把自己的能量更多的消耗在了心理的摩擦上 包括各种纠结 恐惧 担心 焦虑 迷茫等所有的负面情绪 导致我们没有精力 没有能量 没有心情去做好我们该做的事情 用四句话概括叫做 言未出 结局以眼千百变 身未动 心中已过万重山 行未过 假象困难愁不斩 事已避 过往仍在脑海中 内耗的源头是因为我们被赋予了太多期望 父母的望子成龙 望女成凤 老师眼中的排名 同学的眼光 全部转化为我们对自己的要求和期待 但是对自己的要求和期待往往高于自己的能力 这就是为什么每个学习博主评论区成千上万的人都会问同一个问题 我只有三百分 还有救吗 距离高考不到十个月 我现在四百分 高考能上五百五吗 我们特别喜欢把想法落到过去或者未来上 对过去的事情无比内疚后悔 以看对未来的结果自我否定 每天晚上焦虑今天一天又白费了 忙了一天啥也没学到 高一高二没好好学 就剩一年了 可怎么办呀 担心自己高考考不好 却必须接受绝望的现实 还有一类人 特别容易受他人的影响 特别在意外界的评价 因为别人的一句话就能想上一整天 寝食难安 上课走神 然后给自己施加更多的压力 在思想上不断拉扯消耗 导致精神上异常疲惫 跟兄弟 闺蜜 同学 老师 尤其是自己喜欢的女孩 她怎么还不回我消息 我是不是说错话了 我跟他打招呼他咋不笑了 他到底爱不爱我 他是不是有喜欢的人了 于是疯狂的看星座 看他的朋友圈 看微信部署 和兄弟倾诉 试图找到内心深处的安慰 几乎不联系的朋友向你借钱 你本不想借 借了你就不舒服不开心 但是不借你会怕朋友不高兴 怕影响你们的关系 进而导致自己又不开心 反正借与不借都是自己难受那一号 还有一个重要的来源 就是互联网各种视频 三十天提高了一百分 两个月提高了三百分 因为这些人的起点和你相同 但是看到别人提分了 自己还在那个起点 就陷入无限的焦虑中 想知道他们到底是怎么做到的 收藏夹里全是各种以提分为开头的学习方法视频 我曾经也和你们一样 在刚上高三的时候 我给自己设定的目标是二轮复习结束时 总成绩稳定在六百七十以上 可是绝望的现实让我陷入无比的焦虑内耗中 仔细想想 我的焦虑全部都是来自于网络 抖音上各种逆袭的人增长了我的见识 却没有提升我的能力 我自己还没有茅草屋 但是我已经看不上茅草屋了 眼高手低的结果 必然是让我们陷入无限的焦虑 认识到以上内耗的具体表现 是你走出内耗的第一步 接下来便是解决各种内耗的具体实操方法 如果你听到这说明你真的深陷内耗中走不出来 给我留一个免费的赞 我来救你 首先 对未来结果的恐惧焦虑 这种内耗源于我们想的太多 做的太太少 而导致行动力不足的两大底层原因 一个是难以开始做 另一个是难以坚持做一件事 难以开始做 一定是因为在此时你可以做另外一件更轻松的事 比如周末回到家 只要你打开书包 拿出卷子 一旦完成前面两道题 你就能进入学习状态 但你回家的第一反应一定是先找手机 瘫在沙发上 想着先看半个小时放松一下 然后开始学习 但一不小心刷抖音刷了两个小时 想想今天算了吧 明天再学 然后晚上睡之前 又会因为刚刚的行为陷入到无比的内耗中 其实这个好解决 与其事后内耗 不如把羞愧牵置在开始做之前 让自己充满羞愧感 充满负罪感 比如 你可以通过各种显眼的方式不断提醒自己 去学校之前 把你的手机放到一个盒盒子里 手机上贴一张纸 上面写上你的名字 王某某 你这个王八蛋 又要玩手机 又要摆烂了是吧 如果你想变成一个废物 你今天就把这手机锁解开 甚至可以直接把这句话设置成你的手机壁纸 每次打开之前都会让你无比羞愧 从而从源头上根治这样的状态去刷题 反而会有更多的正向反馈 觉得自己好哇塞 我抵制住了手的诱惑 我又做了一张卷子 慢慢的 你就从原来的内耗中走出来了 但是就算你真正的开始做了 你还是有可能半途而废 做了前五道题 感觉还不错 还可以 第六道不会做 第七道不会做 第八道还不会做 一方面题太难 让你很烦 不想再继续做下去了 另一方面 你又会陷入自我怀疑焦虑的内耗中 不用担心 不是很正常 而且是合理的现象 并且非常容易规避 出现这种情况 是因为你没有具体的目标 你心中只有一个目标 就是高考考好上岸 但是眼前做的这张卷子和你的终极目标关联性太小 好像就算不做这张卷子 对高考也没有多大影响 做了又能怎么样呢 所以说 我们一定要把大目标无限的细分 分成可以够得到的小目标 比如高考成功 无限细分下去 到某一层级 就是学会某种题型 比如今天要做的这张卷子 目标不是这张卷子 而是我要学会一种题型 当你遇到第六题卡壳的时候 你应该窃喜 因为这就是你今天要完成的目标 先把眼前的这一道通过上网查阅 或者问老师同学 或者研究答案 把它搞懂 然后不要着急做下一道题 而是多着几道同类型的题去做 所以 做任何一件事 都要带着目标去做 比如我在准备这期视频的时候 我就要拆分成几个小目标 第一个目标 搞清楚内耗有哪些表现形式 第二个目标 导致内耗的原因是什么 第三个目标 如何从根本上摆脱各种内耗 如果我只是想着这期视频就一个目的讲内耗 那这期视频的价值和质量绝对不高 所以拆分目标 永远盯着下一步 然后一步一步的往往前走 让目标唾手可得 这样你就永远知道自己该干嘛 也就可以避免内耗 第二种让人头疼的内耗来自于人际关系 我想这个应该每个人都或多或少 或大或小的遇到过吧 首先 我想让你思考几个问题 这个问题有点残忍 但真的能救你于水火之中 第一 有谁值得你用一辈子的生命去讨好和取悦吗 第二 你来到这个世界上是干拿来了 第三 假如你现在和你的朋友 有一个人需要受到惩罚 有一个人需要被学校开除 你希望这个人是谁 现在不要站在道德的制高点去审判 因为人本来就是自私的 所以以自己为忠心 先自己开心的再管别人 正如曹草所言 宁可我负天下人 修教天下人负我 来着世间走一遭 自己的体验才是最重要的 从你的心底里远离所有消耗你的人 喜欢对你评头论足的老师 打压你一切天马行空想法的父母 凡尔赛的同学 他们在对待你们的关系上是自私的 从不为你考虑 那你也应该自私一点 你让我不爽 我为什么还要顾及你的感受 你只是我人生中的一个过客而已 当下自有人让你不爽了 你就给自己植入一个信念 我就是这样的人 你爱咋咋地 你在这这世界上无论做什么 都一定会有人不喜欢 一定会有人讨厌 可能你只是站在那儿 就有一些人觉得不爽 如果一个人想要让所有人都喜欢 那他一定活得很委屈 他得去满足所有人的愿望 所有人的期待 这得多累呀 所以 被人讨厌 才说明你活出了你自己 当你彻底接受别人会讨厌你这件事实 你就彻底自由了 因为只有完全不在乎别人的看法时 才可能真正去做你想做的事情 彻底发挥自己的潜力 而且 讨厌你的人的数量 跟你的好坏没有关系 而跟你的影响力大小是成正比的 你的影响力越大 你的实力越强 讨厌你的人就越多 你想想各种影视明星 抵御明星富豪 看不惯他们的人多了去了 但是影响到人家的成功了吗 没有 更何况我们这些普通人 所以 不要在人际关系中消耗太多的精力 最后耽误的只有你自己 第三种内耗 来自于和别人的对比 太瞧得起别人 太瞧不起自己 你的潜意识里就认为别人都比你好 心态位置很低 认为别人都是高高在上的 觉得自己身边的人都很优秀 很努力 然后你就非常的焦虑 一旦陷入这种焦虑中 没有行动力 自己出不来 而没有行动力 会让你更加的焦虑 不要拿自己的差距和别人精心呈现出来的优趣做比较 我真的很讨厌一些人拿自己一帆风顺的日子来评价那些生活在阴沟里的人 要么就把你的欲望和你的能力妥协 要么就提高你的能力去匹配自己的欲望 把你内在的弱者程序更换成强者程序 因为大和小是相对的 你认为自己小了 别人和困难就自然而然变大了 而你的能量变大了 他们自然就变大了 最后 我想真切的告诉大家 如果你真的处于内耗中走不出来 不妨把它说出来 和你的朋友倾诉一下 因为说出来真的会好很多 甚至你可以直接在你的评论区把你的烦恼说出来 就当把他从你这踢出去了 还有 不要害怕 精神内耗其实没什么 因为换个角度来看 其实它也是一种积极的情绪 只有遇到困难 你才能够前进 内耗是一定会存在的 只要人生存在 就一定会有损耗 除非你的生命归零 所以没必要把它看得有多么恐怖 最后 把曾国藩的十六字箴言送给你 物来顺应 未来不迎 当时不杂 记过不练 相信所有看到这条视频的人 都将战胜内行 好 本期就分享到这里 想看全文请私信留言