本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 你是否曾真正细心照顾过自己的身体呢 今天 我邀请你与我一同踏上一段温暖的冥想旅程 来深刻赋予身体呵护与关怀 首先 请找到一个安静独立的空间坐下来 让自己远离喧嚣 你可以坐在垫子上 或者坐在椅子上 腰背挺直 但是要放松 双手自然的轻放在大腿上 当你准备好了 请慢慢的闭上眼睛 跟随我的引导 让我们一同开始今天的冥想体验 先将注意力放在呼吸上 感受呼吸的起伏与流动 渐渐的 呼吸将变得柔和而宽广 注意吸气时 气息温柔的流向腹部下方 你的腹部微微的鼓起 呼气时完全释放所有的气息 每一次呼吸后 你都会感到更加的平静 现在 去整体觉察一下身体 留意你的身体此刻正以怎样的状态呈现着 整体的扫描一下全身 大概感受一下身体的感觉 好 接下来邀请你伸出自己的双手 放在头顶上 温柔的抚摸你的头皮 感受发丝在手指间的轻柔触感 感知头皮接受着手心的温暖 慢慢的将手掌往后往下 抚摸后脑勺和后颈部 细致入微的觉察着这些部位的需求 让他们感受到你带来的温暖 接下来 用手掌轻抚额头 眉心和太阳穴 你是否常常皱眉头 你曾经经历过多少的烦恼 你又是如何度过的呢 让手掌轻轻的贴在眼睛上 你是否经常长时间盯着手机或者电脑 有没有想过让眼睛得到充分的休息 此刻 用你的手传递爱和感激之情 感谢他们每天不辞辛劳的陪你观察这个世界 现在 将双手贴在脸上 温柔的抚摸你的鼻子 嘴巴和下巴 还有耳朵 虽然每次洗脸你都会触碰到它们 但是你是否真正关注过他们呢 此刻 用温柔的关怀呵护这些地方吧 好 接下来到你的手掌轻轻的抚摸前颈部 顺势滑向左右肩膀 用右手掌贴在左肩膀上 左手掌贴在右肩膀上 细细感受肩膀是否有酸痛或是紧张 长久以来 你的肩膀承受了许多的压力 你在生活中挑起过多少担子 而这其中又有多少是本不属于你的 此刻 通过掌心向肩膀传递你的关爱和温暖 同时也向自己表达心疼和感激 现在 让左手自然的垂放 用右手抚摸左臂 从上臂到肘关节 再到下臂 手腕 手掌 手背和指尖 感受皮肤的质感 特别是手心和手背 然后用左手轻抚右臂 你的双手曾为你提起过多少重物 为你完成了多少任务 他们陪伴你度过多少时光呢 你能感受到他们的辛劳吗 好 接下来 双手贴在胸口 这里藏着你的心房 回忆一下 直到今日 你受到过多少爱 这些爱来自于哪里 你有付出过多少爱 这些爱传递给了哪些人 而这其中有多少爱是献给自己的呢 请将双手继续温柔的贴在心口上 停留片刻 问问自己 你曾真正爱护过自己吗 在难过的时候 你是否允许自己自由的哭泣 在受伤的时候 你是否勇敢的表达过愤怒 如果他能听得见你说话 你想跟他说些什么呢 让手心的温暖继续传递着你的情感 同时允许任何的感受涌动 所有的感受都是珍贵的 要知道 如果你自己都不能承接他们 这个世界上又有谁可以呢 就让他们在这个安全的空间里得到充分的拥抱和接纳吧 嗯 非常棒 现在开始将手掌往下 去抚摸你的后腰 同时尽可能的抚摸你的后背部 感受他们曾默默的承受的压力 感谢他们在你的生命中默默的支持着你 接着用手掌轻轻的抚摸你的胃部 你是否记得自己有多少次心平气和的对待它 有多少次按时进餐并且温柔的对待自己呢 用手掌轻轻的抚摸这里 表达对他的爱和抱歉 现在 请让你的双手贴在两侧的臀部 慢慢的抚摸到大腿的根部 一边抚摸一边邀请你对他说 谢谢你们带给我力量和支撑 继续用双手轻轻的触魔搭腿 一路往下 经过膝盖 脚腿 脚踝 脚背 直到脚趾头 在每一寸肌肤上感受着岁月的痕迹 感受着你在这个世界上留下的足迹 感谢你的双腿为你承担的一切 感谢他带着你走过千山万水 愿他们也感受到你对他们无尽的爱和感激 现在 请回到原来的坐姿 双手自然的放在大腿上 再次感受整体的身体感觉 给自己一点时间 与此刻的身体好好的待上一会儿 在这个过程中 或许会有各种情绪和感受浮现 可能是抱歉 内疚 也可能是幸福 感恩 无论出现的是什么 都请深深的接纳和允许他们存在 当你准备好了 就请慢慢的睁开眼睛 愿你从今以后时刻怀着慈爱和感恩之心 爱护自己的身体 关注内心的感受 让自己成为自己最温柔的守护者 感谢你参与今天的冥想 愿你在关爱身体的旅途中 发现更多内心的温暖和力量 你值得拥有这份无尽的爱和呵护