本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 腹式呼吸是一种深层的呼吸技术 通过放松身体和专注呼吸 可以帮助我们缓解压力 增强注意力和培养内心平静 今天我就带你体验这个练习 首先 请找到一个适合静坐的地方坐下 摘下手表 眼镜 尽量让自己处在没有负担的状态 腰背挺直 肩膀放松 接着尝试让腹部放松 腹部放松很重要 需要完全不用力 假如因为你的腰背挺直 腹部就会紧的话 那就让背部稍微的弯一点点 来确保腹部是放松的 整个腹部都尽量不用力 现在 请把注意力放到鼻孔前缘这里来 留意气息正在这边不断的进出 进出 呼吸是我们最好的朋友 他无时无刻都跟我们在一起 你开心的时候他在 你难过的时候他也在 你吃饭的时候他在 你睡觉的时候他还是在 哪怕此刻你的耳朵正在听着我说话 你的呼吸依然存在 此刻 让我们来陪伴和感受它 the 现在 将右手贴在你的腹部 左手贴在你的胸口 跟着我吸气 空气直接由鼻腔吸入到腹部 用右手去感受你的腹部自然的鼓起 而此时 左手保持静止不动 呼气 气息从腹部排出 右手感受腹部的收缩 左手同样是静止不动 觉察这个过程 不要有意识的去控制它 很好 再来一次 吸气 左手不动 右手感受腹部鼓起 呼气 左手不动 右手感受腹部收缩 好 接下来我将留空两分钟 你可以按照自己的节奏继续这样的腹式呼吸就好 在这个过程中 如果你走神了 不要自责 感受它们的存在 并轻柔的将注意力重新带回到你的呼吸上就好 每次注意力的游离 都是一个让你回到当下的机会 the好让我们将注意力从呼吸中收回到周围的环境中来 慢慢的睁开眼睛 感谢你为自己抽出时间体验这段腹式呼吸的正面练习 愿你在平静与专注中找到内心的宁静 并将这种宁静融入到你的日常生活中