本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 今天让我们一起来练习一分钟这念 在忙碌的间歇 为你的内心创造片刻的宁静和平静 请坐在一张椅子上 让身体端正而舒适 如果可以的话 让臀部只坐椅子三分之二的位置 让后背离开座椅靠背 让脊柱感受到自然的支撑 双脚平稳的踩在地板上 双手自然的放在大腿上 当你准备好了 请轻轻的闭上眼睛 现在将你的注意力聚焦在呼吸上 感受空气进入你的身体 在离开你身体的过程 用心体验每一次的吸气和呼气所带来身体感觉的微妙变化 不要刻意去寻找特别的感觉 只需要专注在呼吸中 不刻意的控制速度和深度 让呼吸自然的发生 在这个过程中 如果你发现注意力开始游走 温柔的把它拉回来就好 意识到分心是正面冥想的一部分 而将注意力重新拉回到呼吸上才是关键 现在开始 你可能会感受到一种内心的平静 也可能会经历烦躁 这些感觉或许都是短暂的 甚至只是片刻 但无论出现何种感觉 都请允许他们自然的流动 好 一分钟过去了 请慢慢的睁开双眼 重新回到你周围的环境中 这一分钟的正念是一份关怀和体贴 带给你宁静和平衡 在你忙碌的日常中 随时回到这一分钟的正面 让它成为你的心灵避风港