本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 每个人都遇到过恐惧的事 恐惧的物 有时候随着时间 我们会慢慢的消除这个恐惧 而有时候 这些恐惧却像一个坚固的结 一直久久的驻扎在心里 挥之不去 今天的冥想 我将带领你进行化解恐惧的尝试 希望可以为你慢慢的解开这个心结 首先 邀请你寻找一个安静舒适的地方 让自己坐在椅子上 背靠在椅背上 双脚平放在地面 双手自然的放在大腿上 又或者你可以打坐在垫子上 挺直腰背 双手轻轻的放在膝盖上 感受此刻你的身体正在被椅子或者垫子支持着 感受你和椅子或者垫子以及周围的一切都在被大地支持着 当你准备好时 请轻轻的闭上眼睛 抛开思绪 跟着我 通过三个温柔的呼吸 把注意力都收回到自己的身上 用鼻子吸气 感受新鲜的空气带着大自然的养分正通过鼻腔进入到你的身体 滋养着你身体的每一个细胞 用嘴巴呼气 随着呼出的气息 你身体里的紧张和不安随着浊气慢慢的排出体外 身体也随之放松下来 内心也慢慢的平静了 很好 再来两次 吸气 呼气 吸气 吸气 好了 让我们恢复到自然的呼吸节奏 现在 请试着想象 你此刻正坐在电影院里 有我在旁陪着你一起观看电影 眼前的荧幕中出现了一幕曾经令你害怕的画面 或是你曾经亲身经历的场景 请提醒自己 此时此刻 我只是一名观众 在观看着这部电影而已 让我陪着你继续观看这段画面 这段画面正在描述一件怎样的事 发生在什么时候 你听到了什么呢 又看到了什么 别担心 有我一直陪着你 让我们继续细细的静静的看着这个画面 或许你会想要逃离 或许你还会有其他什么反应 这个时候 提醒自己 你只是一名观众 而且我会一直陪着你 所以你只需要静静的旁观着 让这个画面中的一切自然的发生就好 在这个过程中 或许你有很多不舒服的身体反应 没关系 让我陪着你一起去感受身体出现的这些感觉 我们先来扫描一下身体 看看这些不舒服发生在你身体的哪个部位 具体是什么感觉呢 紧绷 颤抖 发麻 发热 不管是什么感觉 都去好好的感受它 让我们从头皮开始 到额头 眼睛 脸颊 嘴唇 喉咙 双肩 双臂 双手 胸部 胃部 腹部 大腿 小腿 就这样去觉知你的整个身体正坐在这里 你正在迎接所有的感受出现 允许他们就这么自然的在你的身体流动着 全然的接纳他们 我希望你清楚的知道 恐惧是我们感知到的危险的自然反应 它仅仅是一种感觉 并不会伤害到你 甚至 我想邀请你试着对他们说 我知道你们的出现是为了提醒我 要保护好自己 谢谢你们 试着去觉察自己的这个恐惧 你还能为他做什么呢 给自己一点时间 静静的和他待上一会儿 好了 做的很好 接下来 我邀请你重新把注意力温柔的拉回到呼吸上 通过呼吸 让自己全然的回到当下 吸气 吸入新鲜的空气 呼气 你变得放松了 吸气 呼气 你更加的放松了 吸气 雾气 所有的一切变得平静了 当你准备好了 请慢慢的睁开眼睛 回到现实 回到当下 此时此地 如果你有需要再次回来 请记得 我一直都在