本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 葡萄干练习是正念冥想中非常基础的无感觉知体验 它向我们显示 当感官体验丰富的时候 我们将发现这个世界比我们想象的更丰富 更有趣 今天我们就一起来体验一下 在体验之前 先确保准备好葡萄干或者其他相近的小零食 小蜜饯 如果还没有准备好 就先按下暂停键 等到准备好 再打开音频跟着我练习 当你准备好了 就找到一个安静的地方坐下来 把葡萄干放在跟前 先闭上眼睛 花上一分钟的时间让自己安静下来 觉察一下 此刻你正在以这样的姿势坐着 把你的身体交给椅子 把你的心交给身体 接着将注意力集中在呼吸上 感受到空气进入你的鼻子 然后缓缓的呼出 觉察气息一进一出的感觉 让你的呼吸自然而流畅的进行 thethethethethethethethethethe 好 现在轻轻的睁开眼睛 将你的注意力转移到面前的葡萄干上 用其中一只手拿起一颗 把它放在掌心或者你的拇指和食指之间 看着它 此刻就当自己来自于外星球 从来没见过葡萄干 带着满满的好奇 花上一点时间 投入全然的关注 去认真的探索它 三百六十度观察它的每一个细节 光亮的凸起之处 色泽较深的凹陷之处 表面的纹理 任何独特的地方 thethe 诉诉诉诉诉诉诉不诉的 诉的不有 很好 现在用另一只手尝试轻轻的触摸它 如果想要增强触觉 你也可以闭上眼睛 感受它的质地 软的还是硬的 它表面的起伏带给你怎样的触感呢 同时感受它在你手中的重量 你也可以把它放在耳朵边听听看有没有声音 不用觉得这样很荒唐 就当自己是一个好奇的孩子 或许真能听到什么声音 如果真的没有声音也没有关系 yetheabytythethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethe的the的ey 好 现在请把葡萄干放在鼻子的下面 细细闻一闻它的味道 注意 不带任何喜欢和不喜欢的评判 接下来 我邀请你慢慢的将葡萄干送到你的嘴唇边上 留意你的手是如何准确知道该怎么放置它的 然后轻轻的将葡萄干放在嘴里 但不要立刻咀嚼 先让它放在舌头上 感受它的触感和温度 让它在口腔中停留一会儿 觉察任何味道或是口感的变化 thetheyealythelythelythethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethe的the的guthe 好 现在开始咀嚼葡萄干 带着嚼茶咬上一口 注意口腔感受上的变化 留意一下当你咀嚼的时候 葡萄干会在你口腔中的哪个位置呢 接下来继续咀嚼 不要吞咽 至少咀嚼十五次以上 体会一波一波释放出来的味道和口感 并同时留意你的牙齿 舌头的协同合作和每一个瞬间葡萄干在口腔中的感觉变化 专注品尝这个小东西 thethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethethe 当你准备好将葡萄干吞下的时候 觉察你喉咙的运动和感觉 留意葡萄干顺利的通过食道进入胃部的过程 最后觉察一下当这颗葡萄干进入你的胃里以后 你还有什么感觉 如果你愿意 你还可以接着尝试再拿一颗葡萄干做这个练习 看看它 听听它 闻闻它 摸摸它 尝尝它 可以比第一次再慢一点 但请注意 不要和第一颗葡萄干做比较 依旧带着全然的好奇 纯粹的把当下这一颗葡萄干当做全新的体验 伴随着呼吸 保持对整个过程的觉知 留意你身体的感受 情绪的变化 thethethethethethethethethethethethethethe 今天的冥想引导就到这里 你的感觉怎么样呢 今天品尝的这颗葡萄干和以往有什么不同呢 期待你像今天对待葡萄干一样 把正念融入每一天的日常生活中 创造更加饱满 丰富和自由的生活