本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 常常处在悲观的想法和思维中 容易让我们被负面的情绪感受所包围 今天的冥想 我将带你学会应对和调整一些不合理的负面想法 减少精神内耗 首先 请寻找一个安静舒适的地方坐下 可以坐在椅子上 也可以盘腿坐在垫子上 腰背挺直 双手自然的放在大腿上 当你准备好了 请轻轻的闭上眼睛 既来之则安之 把你的身体交给椅子或者垫子 把你的心交给身体 先跟着我做几次深呼吸 通过呼吸让你的心慢慢的安定下来 用鼻子吸气 用嘴巴呼气 深深的吸气 缓缓的呼气 吸气 呼气 很好 再来一次深深的吸气 缓缓的呼气 好了 请恢复到自然的呼吸状态 现在试着去回忆最近让你感到很困扰的一件事 这件事曾经带给你焦虑 紧张 迷茫和无助 仔细完整的回忆它 啦啦 很棒 现在继续回忆 这件事发生的时候 你当时的想法是怎样的 每个想法出现的时候 你产生了怎样的情绪感受 每个想法都会引起某种情绪感受 你可以趁这个时候好好的回忆一下 做的非常好 接下来 重新去看待当时的那些想法 他们都是现实的吗 还是说想法仅仅是想法 现在我邀请你分辨一下 这些想法中哪些是负面和消极的 如果找到这样的想法 跟着我用虽然 但是 因为 而且对他们做个换装游戏 比如你的想法是今天我做不完这些工作就要完蛋了 你可以把它变装成虽然目前还有很多工作 但不代表我完蛋了 因为还有些时间 而且真的做不完 地球还是照样转 我还是我 又比如 你的想法是 孩子如果考不上好学校 那他以后找工作就麻烦了 你可以把它变装成 虽然孩子目前的成绩不理想 但不代表以后找不到好工作 因为学历只是代表一个人的一部分 而且真的考不上好学校又如何 他也有很多的优点和擅长的部分 今后的人生路上 还有很多意想不到的机会和缘分呢 接下来 花一点时间给自己 每当有负面悲观的想法出现时 请像这样 试着用虽然 但是 因为 而且这四个词来给它变装 当你完成了 请跟着我做一个深呼吸 深深的吸气 缓缓的呼气 感受一下此刻身体的感觉 当你准备好了 请慢慢的睁开眼睛 结束今天的冥想体验 每当你被悲观想法困扰的时候 可以随时回来这里 我一直都在