本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 或许此刻你正在城市的街道上奔忙 又或许你正是写字楼里忙碌穿梭的一员 你的周围正充满着喧嚣和繁杂 如果你想在喧嚣中平静片刻 可以跟着我的引导 花上几分钟的时间 尝试今天的冥想体验 假如你现在正身处室内 可以寻找一个合适的场地 比如自己的座位上或者窗边 假如你正在外面行走 可以适当放慢速度 注意来往车辆及周围行人 确保安全 先跟着我做几个舒缓的呼吸 用鼻子吸气 留意空气进入身体之后 你的胸腔正在随之鼓起 用嘴巴自然的呼气 注意 是自然 而不是刻意控制速度 这样可以避免胸闷和头胀 呼气的时候 感受你的胸腔像泄了气的皮球 慢慢的收缩 继续吸气 呼气 吸气 呼气 好 现在邀请自己回到当下的环境中 先把注意力放在你的听觉上 去留意周围所有的声音 你能听到哪些声音 或许有车辆行驶的声音 或许有机器运转的声音 还会有各种人说话的声音 也许还会出现一些自然的声音 比如风声 雨声 鸟鸣声之类的 你还会发现 有些声音离你很近 有些很远 仔细留意这些声音 越多越好 并接纳所有声音的存在 很好 接下来请把注意力转移到你的嗅觉上 你闻到了些什么味道 可能会是些不好闻的汽车尾气 也可能有你喜欢的花香 如果你在室内 还有可能会闻到咖啡和茶的味道 不管是你喜欢的 不喜欢的 都请留意它们 并接纳他们的存在 现在请把注意力转移到视觉上 看看你正处在什么样的地方 你看到了什么 可能是各种行走的车辆 也可能是各色各样的人群 它们以怎样的状态在动着 和你的距离怎样 你也可能会留意到各种静态的物体 室外的建筑物 街道两旁的植物 室内的办公设施等等 总之是你所有看到的一切 尽可能细致的观察它们 留意他们的颜色 细节 非常好 现在请把注意力收回到自己的身上 感受自己此刻站着或者坐着 脚稳稳的接触地面的感觉 调整一下自己头部和腰背的姿势 使身体感觉更加的舒适 然后跟着我最后来几次深呼吸 和之前一样 用鼻子慢慢的吸气 用嘴巴自然的呼气 吸气 呼气 吸气 呼气 好了 感谢你为自己抽出时间调整身心 此刻的你感觉如何呢 愿你在接下来的时光里 有一个美好的开始