本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 今天我将带你体验来自古老的伊迈特 福克斯实验 如果在你的心里一直存在着挥之不去的怨恨 那么很适合来跟着我尝试一下 首先 请寻找一个安静的环境 确保自己不被打扰 然后坐下来 腰背挺直 但是要放松 双脚平放在地板上 双手自然的放在大腿上 当你准备好时 请轻轻闭上眼睛 现在请把注意力从外界慢慢的拉回到自己的呼吸上 感受呼吸时胸腔的起伏 吸气 胸腔扩张 呼气 胸腔收缩 请继续跟着我的引导做几次绵长的呼吸 吸气 感受新鲜的空气通过鼻腔充满整个肺部 呼气 感受随着呼出的气息 你的身体慢慢的放松下来 深深的吸气 缓缓的呼气 吸气 呼气 再重复几次 每一次的呼气都感觉自己更加的放松了 吸气 呼气 吸气 呼气 此刻你感觉全身的肌肉和神经都松弛下来了 现在我邀请你 用你的视觉想象力 想象自己坐在一个黑暗的剧院里 你的前面是一个打着聚光灯的小舞台 在那个舞台上站着你最恨的人 这个人可以是过去 现在仍然活着 或者已经去世的人 给自己一点时间 清晰的看着他 此刻他是什么样子 然后我邀请你想象在他身上发生了一件好事 对他来说意义非凡的好事 你看见他笑了 笑得很开心 让这个场景持续一会儿 现在请让这个场景慢慢的隐退 消失 接下来 请想象此刻你自己走上了舞台 看着这个自己 看着你身上也发生了一件意义非凡的好事 你看见这个舞台上的自己也笑了 笑得很开心 很幸福 给自己一点时间 在这个场景中继续待上一会儿 好好体会此刻的感觉 是不是这样 当你准备好时 让我们慢慢的睁开眼睛 结束这次体验 这个练习可以帮助我们消除大部分一直盘旋在我们心头 久久挥之不去的怨恨 也能帮助我们意识到 宇宙之大 可以容下我们所有的人 对于一部分人来说 一开始尝试这个练习会觉得有些困难 没有关系 它值得每天练习 也许一个月之后 你会感觉自己变得轻松了