本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 将正念冥想融入到日常生活中 可以唤起你对生活简单快乐的感知能力 比如洗澡的时候 你是不是一边在想各种各样的事情 一边自动化的完成整个洗澡的过程 很多人很少会去注意洗澡整个过程本身带来的舒适和愉悦 今天我将带领你在洗澡中体验正念冥想 细致感受沐浴带给身体的感觉 每个人沐浴时习惯的节奏都不一样 比我的引导稍快一些或者慢一些都没关系 重点是专注感受每一秒的当下 首先可以暂停音频 做好一切洗澡前的准备 当你准备好时 请重新打开音频 调整到合适的音量 走进浴室 把播放设备放在安全不会溅到水的地方 观察一下此刻浴室的环境 比如灯光的颜色 墙面和地板的材质和颜色 淋浴花洒的形状和材质等等这些你平时或许已经忽略的细节 同时感知一下此刻空气的温度和湿度 感恩自己能拥有完善的淋浴环境 要知道 这并不是所有的人都拥有的条件 好了 现在请走进淋浴房 打开花洒 留意水流的声音开始充满整个空间 花一点时间细细聆听水流发出的各种声音 从花洒喷出的声音 冲在身体皮肤上的声音 水溅在墙面的声音 水流淌在地面的声音 先开始冲洗头部 感受水流接触到头部皮肤时的温暖 感受水流通过脖子流淌到肩膀并划过胸口的感觉 感受这股温暖经过腹部的感觉 冲洗你的后背 感受温暖的水流在背部流淌的感觉 接着冲洗你的双腿 感受温暖的水流流过你腿部的感觉 感受这股温暖流过你双脚的感觉 感受温暖的水流正温柔的抚摸身上的每一寸皮肤 好了 现在我们开始洗头 请把洗发水挤在手心 观察它的颜色 质地 可以凑近鼻子闻下它的气味 开始用手轻轻的揉搓你的头发 感受手指摩擦你头皮时的感觉 感受手指缝和你的发丝接触的感觉 感受在你的揉洗过程中 泡沫逐渐变得越来越丰富 越来越细腻 此刻你的头皮有感受到变化吗 你的手指有感受到变化吗 当你觉得已经柔洗充分了 请拿起花洒开始冲洗你的头发 感受水流慢慢的冲走这些泡沫 你的头皮和头发在冲洗中慢慢变得洁净 谢谢这些年 假如你需要使用护发素 可以按照之前的步骤再感受一次 现在开始清洁你的身体 你可以使用香皂或者沐浴露 同样在使用前 请先仔细观察一下它的颜色 质地 闻一闻它的气味 当你开始把它涂抹在身上时 留意皮肤的感觉 去感受当你的手轻轻抚摸你身体的皮肤时 手掌和皮肤亲密的接触带给你舒适的感觉 年 等你全部涂抹好了 你可以开始冲洗你的身体 感受一下温暖的水流冲洗身体 慢慢带走了身上的泡沫 给自己一点时间继续享受温暖的水流冲洗你的身体 带走一天的疲劳和紧张 你的身体慢慢在变得越来越温暖 越来越放松 耶稣 谢谢你 谢谢你 当你决定结束今天的沐浴时 请关闭水龙头的开关 水流停止后 请留意耳边声音的变化 或许还有一点水滴声 又或许直接迎来了一片安静 现在请拿起浴巾擦拭身体 在擦拭身体时感受毛巾的纤维和皮肤温柔的接触 同时留意此刻周围环境和之前的不同 充满房间的水雾让浴室的镜子变得模糊 墙体的瓷砖上挂着小水珠 偶尔滴落 留下一条水痕 当你擦干身体以后 请尽快穿好衣服 避免着凉 然后走出浴室 好了 现在你的感受如何呢 今天的冥想体验就结束了 我在下一季等你