本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 早起的你此刻是什么状态 可能还有点昏昏欲睡 可能已经在为一天的工作而焦虑 也可能会为漫长的上班路而痛苦 今天 我想带领你 利用上班路上的时光 充分唤醒身心 为自己赋能 精神饱满的迎接新的一天 无论此刻你是坐着的还是站着的 都尽量挺直腰背 但是要放松 我们先来做几次深而慢的呼吸 把注意力都收回到自己的身上 用鼻子吸气 用嘴巴呼气 深深的吸气 缓缓的呼气 很好 再来两次 深深的吸气 缓缓的呼气 吸气 呼气 好了 现在让我们恢复到自然的呼吸 按照自己的节奏舒服的呼吸就好 细细的感受一下 当你呼吸的时候 你的身体是怎样运作的 哪个部位最让你明显意识到自己在呼吸 或许是你的鼻腔 或许是你的胸部 又或许是你的腹部 不管是哪个部位 都请花一点时间好好的感受它 很好 接下来 我邀请你伸出你的双手 用你的食指或者中指按揉太阳穴 尊重自己觉得最舒适的力度和速度 顺时针按揉十次 也可以更多 在按揉的过程中 去留意手指尖接触太阳穴部位皮肤的感觉 很好 接下来请在逆时针按揉十次 继续留意手指尖和太阳穴接触的感觉 好了 现在用大拇指按住太阳穴 用食指从眉心开始 顺着眉毛 以太阳穴为终点 慢慢的刮二十次 尊重自己觉得最舒服的力度 同样感受食指和眉毛接触的感觉 好了 现在合并食指和中指 在太阳穴和耳朵上方之间 上下平推十次 如果可以 请尽量加些力度 很好 接着 请用大拇指和食指揉捏整个耳朵二十次 感受手指和耳朵的接触 感受手指带给耳朵的温暖 啊 现在 伴随着呼吸 去留意此刻你的脑海里有些什么想法 无论冒出什么想法 都只静静的允许它自然的出现 停留 消失 不要做评判 只是觉知就好 the 请感受一下你现在的心情怎样 或许是开心愉快的 又或许是紧张低落的 不管是怎样的心情 我都邀请你接纳他们 用你的慈爱陪伴他一会儿 冥想的最后 让我们再来做三次深呼吸 用鼻子深深的吸气 感受新鲜空气通过鼻腔正慢慢的充盈你的全身 你身体内的细胞正慢慢的变得有活力 缓缓的呼气 想象随着呼出的气息 身体里所有的紧张正慢慢的释放出来 你的身体越来越轻盈舒爽 你的后背也越来越挺直起来 很好 再来两次深深的吸气 越来越有活力 缓缓的呼气 越来越轻盈舒爽 吸气 呼气 感受一下此刻你身体的感觉如何呢 现在你已经做好了准备 开始面对新一天的工作了 加油哦