本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 此时此刻 也许你的心中翻腾着某种冲动 越想控制却越强烈 今天的冥想将帮助你花上几分钟的时间缓解目前的这份冲动 现在 请寻找一个安静不被打扰的地方坐下 可以坐在椅子上 也可以盘腿坐在垫子上 腰背挺直 但是要放松 肩膀微微的下沉 双手自然的放在大腿上 当你准备好时 请轻轻的闭上眼睛 让我们把注意力全然的放在此刻的呼吸上 保持自然的呼吸节奏 不要刻意控制速度和深度 自然就好 随着呼吸感受身体的变化 腹部再随着一呼一吸自然的一起一伏 就这么让意识温和的停留在呼吸上 感受整个吸气的过程和整个呼气的过程 或许此刻你有些坐不住了 内心总是涌现出那份冲动 没有关系 当他出现的时候 好好觉察一下他 带着好奇和接纳 探索一下这份冲动的念头是怎么出现的 它代表着心中怎样一份渴望呢 当它出现的时候 你身体的感受跟着是怎样的 或许你会发现它时而强烈 时而微弱 就像海浪一般在你的内心翻动 但无论它是强烈的还是微弱的 都请允许他们存在一会儿 在这个过程中 想象自己是个旁观者 静静的观察这份冲动 看看他在怎样的变化着 随着变化 你身体的感受跟着有怎样的变化 不做评判 只是静静的观察 非常好 当你准备好了 请轻轻的睁开眼睛 结束今天的冥想体验 未来 当你再次感受到某种强烈的冲动时 试着像今天这样 带着接纳的心觉察他 不带评判的陪伴他一会儿 看着它自然的出现 停留 消失