[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [0.21]时代新知 [1.05]生活头条 [1.97]欢迎收听由人本智慧凤凰FM出品的职场管理一点通 [6.59]我是主播艺欣 [7.65]今天要和您分享减少精神内耗的七件事儿 [12.74]不少人经常会陷入精神内耗 [15.14]也就是想的很多 [16.68]做的很少 [17.76]公众号简单心理指出 [19.6]精神内耗的核心是对自我的负面信念导致过度思考 [24.02]七个方法助你跳出思维漩涡 [26.86]一是觉察负面想法 [28.58]便和他保持距离 [30.18]当我一事无成 [32.04]真是个失败的人这种沮丧念头浮现时 [35.38]要观察他对你的影响 [37.06]然后试着在前面加一个短语 [38.82]变成我注意到我产生这个想法了 [42.1]这种观察者视角能拉开你与负面认知的距离 [46.35]二是回到当下 [47.61]回到此刻 [48.93]焦虑源于对过去的反刍和对未来的焦虑 [52.21]而没有集中在当下 [53.99]实际上过去无法改变 [56.25]未来还没有到来 [57.89]思考这些纯粹是徒劳 [59.87]可以试试两个方法 [61.43]二正面呼吸 [62.77]排除杂念 [63.69]感受你的身体 [65.03]二 [65.47]调动所有感官 [66.67]把注意力集中在周围实际发生的事情上 [70.21]三是拿张纸写下你的恐惧 [73.45]二 [73.69]陷入思维的泥潭 [74.91]不知所措的时候 [76.24]你问问自己可能发生的最坏情况是什么 [80.28]一步一步往深处提问 [82.2]然后写下来 [83.08]并且花时间思考应对计划 [85.0]就会增加一些信心 [86.46]恐惧并不可怕 [87.64]可怕的是不知道在害怕什么 [89.76]然后就被恐惧支配 [91.34]陷入无止境的思维反刍 [93.82]四是专注于你能控制的 [96.42]为无法控制的事情烦扰无济于事 [99.2]专注于力所能及的事情 [100.9]可以放大和增强力量 [102.56]也会减少精神内耗 [104.6]五是开启自我对话模式 [106.93]可以想象一下 [107.990005]当亲爱的朋友或亲密的家人遭遇同样的困境 [111.25]你会怎么去安慰别人 [112.67]你会怎么做呢 [113.75]有时候可以多一点自我同情 [116.490005]六是用行动中断反刍 [119.33]刚才提到的都是思维调整方法 [121.45]但是更简单有力的是行动 [124.47]可以花几分钟进行一次简单的脑力锻炼 [127.07]紧急叫停内耗思维 [128.75]比如说玩手机小游戏 [130.65]回忆楼下便利店的布局 [132.25]不仅能够打断反刍 [133.61]还能够改善情绪 [135.31]七是设设置专属焦虑时段 [138.26]睡前思维失控怎么办呢 [140.4]可以设定焦虑专场 [141.68]给自己五分钟或者十分钟 [143.52]让大脑去任何想要去的地方 [145.8]思绪自由飘荡 [147.0]这就是积极的想象 [149.02]关键点在于不要控制和评判 [151.68]要让思绪尽可能自由飘荡 [154.08]在积极的想象中 [155.24]你的自我意识会有深度的参与 [157.58]对我们的心灵而言 [158.76]一些想法和情绪往往只是冰山上的一角 [162.08]只要肯下功夫 [163.2]就可以窥见冰山下的部分 [165.42]通过这种方式 [166.49]慢慢进入那个神奇的内在世界 [169.11]与真实的自我对话 [170.85]当我们和真实自我有更深度的连接 [173.31]更了解自我为何快乐 [175.17]又为何忧愁 [176.37]自我内耗也会随之减少 [178.37]当然 [178.67]过度思考之后 [179.57]记得安排一些放松的活动 [181.09]比如说泡热水澡或听音乐 [183.61]当负面想法出现时 [185.25]有哪些其他有效的应对策略呢 [187.85]如何培养一种更加活在当下的生活态度呢 [191.45]关注人本生活微信公众号 [193.47]点击AI问答 [194.53]个人提升 [195.21]获取更多实用建议 [196.92]人本AI问答 [198.12]你的人生副驾