本字幕由TME AI技术生成 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第六十二天 在今天 我们将一起体验尝试如何在孤独中与自己交谈 生活并不总是忙碌和充实 我们时常会陷入孤独的困境中 特别是夜深人静时 听到的只有自己的心声 他扰乱思绪 让我们久久无法入眠 这时候 我们更需要从孤独中反省和关照自己 与身体里的另一个自己对话 与自己 与生活和解 跟随这期的正念联想练习 帮助你在孤独中与自己交谈 倘若孤独是人生的常态 学会做自己的知音 凤凰从不在意曲高和寡 孔雀逢人开屏 喜欢热闹和炫耀 一个从轻 一个从众 境界越高 越能品尝到孤独的味道 所以杨绛先生说 我们曾如此渴望命运的波澜 到最后才发现 人生最曼妙的风景 竟是内心的淡定与从容 现在 就跟我一起来进行今天的冥想 还你一个安稳的睡眠吧 首先 换上一套适合休息的衣服 将灯光调暗或者关闭 如果有窗帘的话 可以将窗帘拉起来 让卧室变得静谧安宁 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的模样 人生的行程路途 激起与自己的灵魂相约在路上仰望天幕 秋雁南飞 总有几朵闲云悠悠的飘 没有来处 也不知归土 如我的灵魂一样寂静的飘荡 和自己对话 我们的世界便不再简单 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气 慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用一时的力量 感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多停留一会儿 轻轻的安抚它 直到它开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 它们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔滑下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 卢梭说过 人生而自由 却无往不在枷锁之中 人类自从有了自我意识 孤独就会开始伴随一生 面对孤独 要学会和自己对话 一个善于和自己对话的人 不会仅仅只是追求和满足物质的刺激 在他看来 能得到自己喜欢的东西 无异于是人生的享受和快乐 罗兰说 他们懂得从生活中找寻那一星半点闪烁着的情趣 他们就不会觉得困苦和孤独 和自己深刻对话 在本就孤独的世界里优雅的生活 黑夜的孤独并不可怕 在黑夜中 在孤独时分 尝试和自己对话 让自己的心灵有舒适的出口 此刻放松 安静 畅想 让清新的 充沛的 触碰生命的气息涌进我们的身体 你做的很好 现在可以跟所有的声音结束今天的冥想 也可以随着声音沉沉睡去 恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第六十二次练习 下期我们会学着做一个善良的给遇者 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期再会