本字幕由TME AI技术生成 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第六十一天 在今天 我们将一起体验每天活出精彩的自己 生而为人 每个人的存在都是生命的奇迹 或许有人生来存在与众不同 或许有人的命运总是布满坎坷歧途 在午夜时分 思虑至此 便会辗转反侧 活出自己的精彩 给自己一片天空 无论风雨 勇敢飞翔 对于上天给予的欣然接受 让命运延续自己的光华而绽放 跟随这期的正念冥想练习 可以帮助你在日常琐碎的日子里找到生活的光芒 活出自己的精彩灿烂 人生不适合烦恼追逐 更不适和烦恼拼个你死我活 生活的质量在于对人的态度和对事的想法 克己是一种觉醒 两人是一种重生 不辜负自己独一无二的存在 让生命所经过的每一个日子都平和温暖 现在就跟我一起来进行今天的冥想 还你一个安稳的睡眠吧 首先 换上一套适合休息的衣服 将灯光调暗或者关闭 如果有窗帘的话 可以将窗帘拉起来 让卧室变得静谧安宁 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的模样 平淡无奇的人生也常常会绽放生命之美 遇到很多感人的缘分 不经意间的萍水相逢 给予过我们很多滋养 简单的邂逅和错过 也在心中烙下了清晰的标记 生活不是为了献媚世界 而是为了取悦自己 自得其乐 这样才会在生活中寻觅悠然 活出舒心 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴 慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用一时的力量感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多停留一会儿 轻轻的安抚它 直到它开始慢慢变得柔软 放松 现在将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔滑下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 有人自远方来 扣我柴扉 许我桃花 我们无法知道自己和命运有着怎样的约定 唯一能做的是顺其自然 现在我在一个梦境里 人生其实就是一个梦境 靠着另一个梦境 唯有那些感动人心的生命片刻 才是隽永的浪漫 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会它们 也不需要排斥他们 只需要把它们当成你身体的一部分 去包容它们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正念拥有好睡眠的能力 黑夜并不是生活的投影 而是精彩一天过后的暂停与休憩 人生是场繁华与荒芜并存的旅行 冷暖自知 苦乐在心 人生不是坐等暴风雨过去 而是要学会在雨中起舞的浪漫 你做的很好 现在可以跟随我的声音结束今天的冥想 也可以随着声音沉沉睡去 恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第六十一次练习 明天我们会一起尝试和孤独的自己对谈 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期再会 嗯