本字幕由TME AI技术生成 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第六十天 在今天 我们将一起尝试如何接纳自己的不完美 在这个世界上 每个人都有不完美的地方 很多时候 我们常常为难自己 不是逼迫自己变得完美 就是逃避自己的缺点 将自己逼入小巷 回想起来 或许我们最需要的就是和自己和解 只有正视自己的缺陷 成为生活的勇者 才不会让自己陷入泥潭之中 跟随这期的正念冥想练习 学着接纳自己的不完美 或许人生就是这样 不能叫人处处满意 但我们不能因为一个不满意 就把日子过得一片狼藉 毕竟过日子过的是以后 而不是从前 不要拿从前犯过的错误去惩罚以后的自己 现在就跟我一起来进行今天的冥想 还你一个安稳的睡眠吧 首先 换上一套适合休息的衣服 将灯光调暗或者关闭 如果有窗帘的话 可以将窗帘拉起来 让卧室变得静谧安宁 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的模样 生活在这个纷繁的世界上 总会有一些让我们很无奈的事情 无论是生活中还是感情中 我们很难真正追求到完美 每个人都有属于自己的人生 没有必要刻意去追求极致 也不要苦于追求完美而错过了生活中的那些曼妙风景 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在 放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用一时的力量 感受你的双眼 手腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里 多停留一会儿 轻轻的安抚它 直到它开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 他们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔滑下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 人生本就是苦辣酸甜各有其味 在各色的人生中 照看好生命和心灵 学会与自己和解 才不负此生 在没有人替你擦眼泪的时候 给自己一些安慰 在没有人为你鼓掌的时候 给自己一个鼓励 在寂寞的时候给自己温暖 命运从来都不公平 有人住在高楼 有人却一身铁锈 但命运又很公平 只要你能微笑着与生活言和 它总能给你意想不到的惊喜和源源不断的期待 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会他们 也不需要排斥他们 只需要把它们当成你身体的一部分 去包容它们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正念 拥有好睡眠的能力 不管遇到了什么困难 不要忘记心存希望 那便是光照进来的地方 接纳自己的不完美 和自己达成温柔的和解 恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第六十次练习 我们会一起学习如何每天活出精彩的自己 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期再会