本字幕由TME AI技术生成 荔枝 本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询 欢迎关注 大家好 欢迎来到美丽花园心理咨询 我是心理咨询师张霞 一个温暖的 愿意倾听和疗愈你的咨询师 压力山大时 如何减压呢 生活在这个高压的社会中 如何给自己减少压力 让自己保持健康的状态 今天咱们一起学习斯坦福神经科学家提出的一个方法 这个方法是你永远不再感觉到压力 这个方方法叫做生理叹息减压法 简单来说 就是通过呼吸 叹息来给自己减压 它的核心原理是 生理叹息是最快速且最有科学依据的自我调节减压方法 通过调节我们的自主神经系统来控制身体的警觉或者平静状态 利用横膈膜这个可以随意控制的内部器官来实现 怎么操作呢 操作步骤如下 第一 执行一到三次的生理叹息动作 第一步 做一次深吸气 深深的吸气 第二步 紧接着再做一次小吸气 小吸气 第三步 做一次长呼气 长长的呼气 我们说 呼吸是身体的锚 船在海上漂 如何才能让船保持平稳不翻船 就是用船锚把船固定 而人怎么在平时减压 就是用调整呼吸来保持一个平稳的状态 那么 这个生理探吸减压法 咱们再来学习一下操作步骤 第一步 做一次深吸气 至少要用五秒钟吸气 第二步 紧接着再做一次小的吸气 啊 五秒钟 第三步 做一次长长的呼气 至少要五秒钟 这种生理叹息减压法适用于日常 比如你在银行排队时 你感到过度紧张和紧绝食 你非常疲惫时 你特别焦虑 紧张的时候 特殊情况时也可以适用 比如你处在一个幽闭的环境中 你有幽闭恐惧症 马上就要发作了 呼吸加快 此时用调整呼吸的这种生理叹息法也可以给自己减压 保持稳定 比如当你情绪很激烈 呃 在激烈的哭泣或者在剧烈抽泣之后 需要凭借病时 也可以用到这种生理叹息减压法 那它是有优势特点的 第一 及时生效 实时生效 不需要特别的练习 第 你随时随地都可以使用 适用于各种有压力的情况 第三 它不受情绪状态的影响 在你高度紧张或者疲惫时都能有效使用 第么 在我的咨询中 我有常常会把这个方法介绍给资客朋友 那咱们都来学习起来吧 给自己解压 调整呼吸 让自己永远保持平稳平衡的状态 愿大家永远都能够有效的应对压力 积极乐观的生活 活在当下 享受当下 想咨询或者对心理学感兴趣 想成为咨询师的朋友 请您搜索添加张夏老师的咨询微信幺五零七六六四六四零四四或者首席心理咨询的小写全拼 幺五零七六六四六四零四或者首席心理咨询的小写全拼