本字幕由TME AI技术生成 打鼾问题困扰许多人 而肥胖是其主要诱因 要减轻打鼾 需了解鼾声产生原因 入睡后颈部肌肉放松 上呼吸道变窄 导致软组织震动 产生鼾声 养成良好睡眠习惯 进行防打鼾练习和使用小妙招 可帮助减轻或停止打鼾 具体方法包括 保持规律睡眠时间 避免睡前刺激 保持房间适宜温湿度 侧卧睡眠 清理鼻腔 做口腔和喉咙肌肉练习 使用低枕敷鼻子 泡脚 避免辛辣油腻食物 以及使用网球睡衣 避免仰卧