[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [14.57]首先找一个安静舒适的地方 [22.78]可以是室内的一角 [26.76]也可以是户外沐浴着温暖阳光的草坪 [36.45]穿上轻松宽松的衣服 [42.77]准备一块柔软的坐垫或毯子 [51.47]坐下来 [55.24]保持背部直立 [59.74]双脚自然放松的放在地面上 [65.74]轻轻的闭上眼睛 [73.37]深呼吸几次 [78.33]让自己的心逐渐沉静下来 [89.83]现在 [93.65]将注意力集中在你的呼吸上 [103.15]感受空气从鼻孔流入 [110.66]充满肺部 [115.16]然后缓缓的呼出 [121.92]每一次呼吸都伴随着心跳的节奏 [133.45]仿佛是大自然的韵律 [139.31]慢慢而平静下来 [158.37]接下来 [162.25]想象头顶上方有一束温暖的阳光正在洒落 [173.98]它穿透你的头顶 [178.17]温柔的照亮你的身体 [186.98]这束光线带着治愈和安宁的能量 [197.16]缓缓的流经你的每一个细胞 [205.14]每一根神经 [210.02]你可以感受到身体中的紧张和疲惫在这股暖流中慢慢溶解 [234.82]随着光线的流动 [241.03]让它带引你的意识向下穿过颈部 [252.37]肩膀 [257.12]手臂 [261.96]直到手指的尖端 [268.76]在这个过程中 [273.78]释放掉任何肩颈的僵硬和压力 [288.2]继续让光线流动 [297.56]通过胸腔 [302.72]心脏的每一次跳动都充满着爱与和谐 [322.22]光线继续向下流动 [330.42]穿过腹部 [334.64]腰部 [339.41998]大腿 [344.04]小腿 [348.84]直至脚尖 [354.44]在这个过程中 [360.04]你可以身体中所有负面的情绪和思想都随着这股暖流排出体外 [383.8]取而代之的是平和与清新 [397.88]现在 [402.38]你的全身都被这股温暖的阳光所包围 [412.36]感觉自己就像是一棵在阳光下生长的树木 [425.99]根基深深扎入大地 [433.87]同时又向着天空伸展 [442.92]在这个状态下 [447.88]给自己一些积极的肯定和感激之情 [456.86]感激生命中的每一份恩赐 [462.66998]包括阳光 [466.07]空气 [469.63]以及身边的人和事 [476.45]最后 [480.22]当你准备好结束这段冥想时 [486.18]不要急于睁开眼睛 [491.2]而是先深深的吸一口气 [500.05]缓缓的呼出 [507.29]然后逐渐的将注意力带回到你所在的空间 [524.47]感受身体与地面的接触 [533.79]听到周围的声音 [538.84]最后轻轻的睁开眼睛 [547.92]带着一份宁静和平和回到现实生活中