本字幕由TME AI技术生成 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第五十二天 在今天 我们将一起体验如何感受生活蕴含的美好 当我们能够敞开心扉去感受来自生活的善意时 人生也会变得五彩斑斓 人生漫漫 若眼中只能看见困苦 那生活也将变得毫无色彩 即使夜晚降临 也终将被繁杂的思绪纠缠到难以入眠 跟随这期的正念冥想练习 可以帮助我们去感受来自外界的温暖 体会来自生活的悠然甜蜜 生活总是在得与失之间反复辗转 当我们不再执着于得失 生命的美好自会悄然绽放 当夜幕来临的时候 通过冥想的方式 学会感受来自生活所蕴含的美好 让生命变得色彩缤纷 现在 就跟我一起进行今天的冥想 还你一个安稳的睡眠吧 首先 换上一套适合休息的衣服 将灯光调暗或者关闭 如果有窗帘的话 可以将窗帘拉起来 让卧室变得静谧安宁 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的模样 生活本就是一场修行 当我们能够感受到来自生活所释放的善意时 内心就会变得宽容豁达 当我们能够体会生活的美好时 漫长岁月会温柔以待 在生活中学会成长 在岁月中坦然慢行 时光也会对我们展露温柔的笑颜 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在 放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用意时的力量 感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多停留一会儿 轻轻的安抚她 直到他开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 它们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔化下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 人生就像是细小片段穿插所绘制的巨作 当你往大了去思考 不再将自己困束在那抑郁之地 生命的色彩便会随之斑斓 当你不再执着于痛苦 时光也会对你另眼相看 当你感受到来自生活的美好善意时 幸福也便会出现在你的身旁 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会他们 也不需要排斥他们 只需要把它们当成你身体的一部分 去包容它们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正念 拥有好睡眠的能力 失眠并不是令人恐惧的事 通过冥想练习 让我们感受到生活中的美好善意 迎来心境的喜悦甜蜜 你做的很好 现在你可以跟随我的声音结束今天的冥想 也可以跟随声音沉沉睡去 恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第五十二次练习 明天我们会一起来学习如何收敛锋芒 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期再会