本字幕由TME AI技术生成 第十一章定向与保持 我有一位刚从进修营回来的同事 他认为冥想练习就是关于注意力定向的 接着是在每一个当下保持聚焦 当时我不以为意 觉得那几乎是不言自明 无足轻重的描述 此外 这种说法还带有过于强烈的有为的感觉 因而显得太依赖某个人来做这件事了 我花了很多年 才对那份领悟的价值有了更深刻的理解 并了解到那确实是根本之言 可任何基本的方法一样 呼吸并不一定需要我们某个人去想着呼吸者 虽然我们可以编造一个 譬如呼吸者 那当然是我 我在呼吸 定向和保持也并不需要某个人特意去做这份定向与保持 虽然出于习惯性的自我化 我们可以人为的编造一个出来 而且在一开始的时候必然如此 但是实际上 当我们在练习安注于觉知本身 安注于去之道 同时感觉越来越舒适的时候 定向与保持都会自然的到来 让我们以呼吸为例 呼吸是生命的根本 它正在发生着 一般来说 除非噎倒 或是溺水 或有过敏症状 或患了重感冒 否则我们并不太留意呼吸 但如果要想象自己安住在呼吸的觉知中 则首先需要我们感觉到呼吸 并在觉知领域为它腾出一些空间 从心生或世界一直在让我们分散注意力的角度来说 其实这份觉知一直在变化 我们也许能够感受到呼吸 但在下一刻 呼吸就被遗忘了 取而代之的是别的世事情 此外 还有定向 但是没有保持 因此 我们需要一再的定向回来 回来 一再的回到呼吸上来 每一次都要去留意是什么把我们的注意力带走了 如果我们有意允许保持 那么保持就会随之而来 我们的注意力如此多变 如此轻易的被带至别处 聚焦呼吸的感觉需要高度专注 不过日复一日 周复一周 月复一月 年复一年 带着那份智慧且温和的注意力去保持 坚持 练习 这源于我们对更大的真实性的爱 也明了那是自身行为和生活中所隐约缺失的 如此 我们便更能安住于呼吸中 并充分了知在每一刻中所展开的呼吸 保持这份注意力 在范文中被称为三摩帝 心理上的专注是凝于一点的 集中的 即便不是全然不动 至少也是相对稳定的 通过持续的练习 当意识到心智偏离了约定的关注对象时 这里的对象是呼吸 就把它一再的带回来 不带评判 不自动反应 也不失去耐心 只是单纯的定向并保持 同时觉察到保持消失 然后重新定位 再次保持 一而再 再而三 周而复始 如同潜水艇的喷水器或者航船的龙骨 即便在面对风浪的时候 三摩地也能够让心智平稳而安定下来 当我们对分心以及分心时所关注的内容不再那么上瘾时 这些风浪便会渐渐的平息下来 当心智相对稳定且不摇摆的时候 任何保持在觉知中的目标都会变得更加生动 可以被更加明晰的领会到 在练习的早期 当我们参加一个课程或工作房 甚或是持续一段时间的冥想进修时 会有意的把自己与日常生活的喧嚣隔离一段时间 这也隔离了生活对我们的无尽占据我们的责任 以及令我们分心的情境 当心智不被扰动时 我们就能面对心智中包含的现实 三魔力更有可能作为先知的状态之一得以呈现 仅仅是为了体验外在的 持久的根本止境 以及伴随而来的内在的沉默和相对的平静 我们就有充分理由去安排自己的生活 以不时培育和沐浴在这样的可能性中 我们可能会看到 心智的风浪并不是根本的 而只是我们习惯性的被卷入并迷失于这样的气象内容之中 误认为内容是最重要的 而不是对这些内容的觉知 一旦你体验到了一定程度的专注和专注的稳定性 你就会变得更容易安住于这种稳定的心智中 即使不在静修中 其他时间也能安住于此 生活忙碌时也不例外 当然 这并不意味着心智中的所有东西都是平和的 随着时间的推移 我们有各种各样的身心状态 有些是愉悦的 有些是不愉悦的 另一些则是中性的 以至于很难被留意到 但是更加稳定的是我们的专注力 它是让观察得以更加稳定的平台 当我们的专注足够平稳时 如果不是为了稳定的专注而专注 不执着于它 那么我们的领悟势必会得到发展 我们的觉知和正念会为这份领悟提供能量 并使其得以展示 正念使心智所本具的能力可以在每一刻及任一刻如期所示的了知所关注的对象 不仅仅是通过标签来获得概念上的了解 或是通过思考使事物变得有意义 呼吸深的时候 正面明辨出它是深的 呼吸浅的时候 正面明辨出它是浅的 他了知呼吸的进和出 他了知呼吸并不属于个体 就如同知道不是你在呼吸 更多的是呼吸正在发生 正念了知每一次呼吸的无常 它了知在每一次呼吸与任一次呼吸之间 每一次呼吸与任一次呼吸周围 每一次呼吸与任一次呼吸之外出现的所有想法 情感 知觉和冲动 嗯 因为正念的性质是了知觉知 这是心智的核心属性 它经由维持得到强化 与此同时 它也维持着自己 了知是了知之域 当那片领域因为平静和新意境性而稳定时 了知本身得以持续出现 了知的性质也会得以强化 如实的了知事物被称为智慧 它来自对初心的信任 而这份初心就是稳定 无限开放的觉知 当某个事物在它广阔的背景中出现 移动或消失的时候 了知之欲即刻就能意识到 就如同阳光 它永远在 但时常被云层遮蔽 在这里成了由于大脑分心的习惯产生的云雾 它源源不断的涌现出各种图像 想法 故事 情感 其中许多并不准确 我们把注意力定向和维持于一处 这种练习越多 我们越能学会不太费力的保持它 就像我们踩下钢琴的延音踏板时 在琴键被敲击之后的很长一段时间里 音符还在继续回响着 我们越是不费力的安注于保持这份注意力 自信的光明就越自然 它既是局部的 又是无限的 智慧和爱的表达 不再对任何人 其他人遮遮掩掩 更重要的是 不再对我们自己遮遮掩掩