本字幕由TME AI技术生成 在日常生活中 许多人习惯在临睡前洗澡 认为这样可以放松身心 帮助入睡 然而 从健康养生的角度来看 临睡前立即洗澡可能并不是最佳选择 洗澡时 水温通常会高于体温 这会导致体温暂时升高 干扰自然的睡眠周期 导致入睡困难或睡眠质量下降 同时 洗澡后皮肤可能没有足够的时间恢复和保护自己 容易受到外界刺激和感染 因此 为了保持最佳的睡眠质量和身体健康状态 建议将洗澡时间安排在睡前一到两个小时 并进行适当的放松活动 以帮助入睡 专家意见普遍认为 临睡前洗澡可能会影响睡眠质量 第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞建议 至少在睡前一小时洗澡更好 水温控制在三十七至三十九摄氏度左右 这样到了睡觉时间 体温已降到合适的温度 更容易入睡 北京大学第一医院医生刘建香提醒 晚上洗澡得早一点 洗完就睡反而睡不好 sleepmedicinereviews上的研究也表明 如果睡前一至二个小时洗一个四十至四十三摄氏度的温水澡 可以显著改善人人体的整体睡眠质量