本字幕由TME AI技术生成 thethethethe 大家好 欢迎收听由城市中医馆给大家带来的男性健康专栏节目 如果大家在良性生理方面有什么问题 可以添加我们中医馆健康专家陈老师的微信号二五二六五六三二五 免费咨询 好了 现在由本栏目的主播为大家带来今天的节目 大家讲的话题是 半夜总是惊醒 这到底是哪里出了问题呢 睡觉可以让身体得到放松 也可以让人忘却一天的疲惫 但是有些人睡觉总是不安稳 并且半夜惊醒 那么半夜总是惊醒是什么原因呢 睡觉可以让人体充分得到休息 另外充足的睡眠可以调节机体机能 但是如果睡不安稳 可是会影响身体健康的 半夜总是惊醒是什么原因呢 第一 神经问题 由于各方面的原因 很多人都存在着神经衰弱的情况 在夜间睡觉的时候 脑神经会因为胡思乱想而异常的活跃 导致入睡的困难 而且即使入睡了 睡眠也比较浅 另外 有人实际上患有抑郁症 普遍都会在夜里出现失眠或惊醒的情况 第二 心理压力较大 第致社会的节奏比较快 导致有些人的心理压压力变大 年轻人因为工作问题压力过大 在睡眠的时候反应最为明显 翻来覆去很难入睡 即使睡着了 睡眠质量也不好 有些老年人也会因为家庭中的一些琐事而整夜的睡不着觉 并且老年人思考问题容易钻牛角尖 容易一个人胡思乱想 也就导致睡眠质量难以保证 第三 内分泌系统失调 内分泌系统失调也会导致晚上睡觉惊醒 工作压力比较大及生活不规律 都会引起内分泌的紊乱 内分泌系统失调之后 身体当中的器官运行会出现异常 会影响到睡眠的质量 所以许多人常会在半夜惊醒 醒来之后很难再入睡 这需要从生活入手进行调理 第四 哮喘或者心脏病 哮喘在晚上发作的时候 会把已经睡着的患者给憋醒 当身体平躺在床上的时候 呼吸道会比平时更容易聚集粘液 因此肺部的压力增加了 导致呼吸不畅通 半夜就容易惊醒 如果睡着后的两个小时内就被憋醒了 可能是心脏病或者心衰的预警 要是出现了这些情况 应该马上就医 接受正确的治疗 睡觉之前做好这几点 能让你睡得更好 那么睡前如何提高睡眠的质量呢 第一 运动 睡前多做一些小运动 但是不要做过于激烈的运动 就跑跑步 散散步 打一下太极拳之类的就可以了 适当的运动有利于很好的入睡 第二 晚饭少而精 一定要注意 晚上不要吃太多的东西 如果吃的太多了 到了睡觉的时候 肚子还是鼓鼓的 食物没有消化完 肯定会影响睡眠的 所以说 晚餐一定要少而精 适量食用才是最好的 第三 不要喝咖啡和茶一些刺激性或者重口味的东西 睡前的话 喝一杯牛奶或者是温水是比较好的 都是对促进睡眠很有帮助的东西 但是一定要切记 不要大量的饮用水或者饮料 第四 避免思虑过度 临睡前的两个小时 最好不要看一些要动脑思考的电影或者书籍 不要到了快睡觉还一直用脑子一直思考 这样会让大脑一直处于兴奋状态 当然就会很难入睡喽 所以不要去看恐怖电影 恐怖小说 这个也会影响睡眠的质量 对 有 第五 多泡脚 每天晚上用热水泡泡脚 泡个十来分钟就可以了 泡脚有利于促进全身的血液循环 可以放松腿部肌肉 让身体从紧绷的状态中解脱出来 这样也可以有效的促进睡眠 提高睡眠质量 第六 睡前按摩 在睡觉前可以做一些简单的按摩 帮助身体放松下来 帮助肌肉也放松下来 对提高睡眠质量也是很有帮助的 尤其是上班族 久坐一天 身体肌肉难免难受 或者是从事体力劳动的人 放松全身的肌肉 能让人得到更加良好的睡眠状态