本字幕由TME AI技术生成 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第四十八天 在今天 我们将一起体验如何学会坚持 坚持是一种水滴石穿的勇气 它是打开成功之门的关键 在生命这条漫长道路上 我们都悠然其中 但在面对困难时 却很少有人能够真正坚持下来 那些能够成功的人 不仅仅是付出了努力 还有他们对成功坚定的信念 跟随这期的正念冥想练习 我们尝试想象 在犹豫不决 心生退意时 从内心深处焕发出坚持的能量 在漫漫人生路上 我们如同沙漠中的行者 寻找生命的绿洲 这绿洲看似咫尺 但远在天涯 在我们迷失的时刻 坚持就是最顽强的能量 帮助我们找到甜美的甘泉 当你学会坚持 生命的曲折也会化为尘埃 在夜幕来临的时候 通过冥想的方式学会坚持 让生命变得更加精彩 现在 就跟我一起来进行今天的冥想 还你一个安稳的睡眠吧 首先 换上一身适合休息的衣服 然后请将灯光关闭 如果有窗帘的话 也可以将窗帘拉起来 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详 坚持就像一粒深埋地下的树种 唯有一天天坚持不懈的汲取养分 才有机会破土而出 成为参天大树 学会坚持 以一种积极乐观的心态去面对生命的曲折 坚守自己的梦想和希望 在匍匐前行的道路上 渐渐的 你会发现 我们与幸福的距离只有一步之遥 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴 慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用一时的力量感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多停留一会儿 轻轻的安抚它 直到它开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 它们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔滑下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 学会坚持 不再对生活的苦难心生抱怨 努力前行 当我们用点滴的坚守积累出破晓的能量 黑暗便无法侵袭我们 生命也会在拐角处展露出胜利的笑颜 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会他们 也不需要排斥他们 只需要把它们当成你身体的一部分 去包容他们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正念 拥有好睡眠的能力 你做的很好 现在可以跟随我的声音结束今天的冥想 也可以随着声音沉沉睡去 恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第四十八次练习 明天我们会一起来学习如何不负时光 祝你每晚都能睡个好觉 我们下期见