本字幕由TME AI技术生成 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第四十六天 在今天 我们将一起体验如何每天给自己一个新希望 生命中不乏挑战和艰辛 当我们在人生的逆流中 会感知来自命运的考验 在这个时候 希望就是我们的传桨 希望可以帮助我们点燃对生活的热情 可以赋予自己一种信念 坚持前行 燃起全新的希望 便能让自己对生活产生新期盼 保持积极乐观的状态 跟随这期的正念冥想练习 可以帮助你找回内心奋斗的目标 激发生活与工作的新激情 现在就跟我一起来进行今天的冥想 还你一个安稳的睡眠吧 首先 换上一身适合休息的衣服 然后请将灯光关闭 如果有窗帘的话 也可以将窗帘拉起来 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详 一个有理想 有目标的人 会比其他人活得更加精彩 生命体验也会更加丰富 当我们的内心有明确的目标时 生活也就有了全新的定义 即使命运的机缘巧合让我们无法百分百实现目标 但这个为之奋斗的过程也将使我们受益终身 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在 放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用意识的力量感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多停留一会儿 轻轻的安抚它 直到它开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 它们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔化下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 希望能够点燃激情 我们坦然接受命运的安排 因为我们深知自己的向往与渴望 怀着希望 温柔 坚定 砥砺前行 生活的美好终究会在点滴微光的照耀下 绽放出全新的光华 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会他们 也不需要排斥他们 只需要把他们当成你身体的一部分 去包容他们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正念 拥有好睡眠的能力 通过冥想练习 可以帮助我们找回积极的正能量 迎接踏实的睡眠 你做的很好 现在你可以跟所有的声音结束今天的冥想 也可以随着声音沉沉睡去 恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第四十六次练习 明天我们会一起来学习如何活好自己 我们下期再见 the