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你是否有过这样的体验

在经历了一整天的忙碌之后

夜晚终于来临了

你本想舒舒服服的睡个好觉

却发现大脑不停的在胡思乱想

让你根本无法安静的休息

今天

让我陪在你身边

带你进行一次深度的放松

让你的身心都得到彻底的调整和休息

迎接一个舒服而深度的睡眠

准备好了吗

让我们开始吧

首先

请摘下眼镜

可任何随身事物

慢慢的在床上躺下来

当你的头完全贴合在枕头上的时候

盖上被子或者毯子

把身体调整到最舒服的姿势

如果你在聆听的过程中睡着了

也没有关系

让我的声音和音乐伴你安然入睡

现在

请轻轻的闭上眼睛

随着音乐做三个深呼吸

每一次的吸气

都去感受清新的空气充盈你的身体

每一次的呼气

都让你感受到压力和紧张随之消散

深深的吸气

全然的呼气

每一次的呼气都将让你变得更加的平静

更加的放松

好

现在请跟着我

从头到脚进行一次全身的扫描

每一次扫描到的部位都会变得非常的放松

先将注意力放在你的头顶

感受整个头皮在慢慢的放松

然后往下移

感受你的额头和眉心开始舒展开了

像微笑一样自然

接着感受眼皮

眼皮变得很沉很放松

慢慢的

你的脸颊

鼻子

嘴唇也开始放松下来

你的牙齿微微的张开

下巴自然的垂下

脖子也变得松弛

继续往下移

将注意力转移到肩膀和脖颈

感受到一种暖暖的

麻麻的感觉

像是温柔的手掌在抚摸

肩膀放松了

整条手臂也开始感到沉沉的

从肩膀到手肘

再到手腕

还有手指都完全的放松了

把注意力移到胸部

感受每一次的呼吸带动胸部的起伏

每一次的起伏都像是海浪轻轻的拍打沙滩

带来更加的平静和放松

然后感受背部的肌肉也在慢慢的放松

从上到下

像是融化了一样

这种感觉也带动了臀部的放松

很好

现在请你将注意力转移到腹部

感受腹部随着每一次的吸气而充盈起来

随着每一次的呼气而变得柔软无比

每一次的呼吸都将让你的腹部更加的柔软

更加的放松

接下来开始扫描你的双腿

从大腿到膝盖

到小腿

再到脚踝和脚趾头

每一寸肌肉都变得松软而沉重

你感受到了一种麻麻的温暖的感觉

像是一条柔软的毛毯轻轻的覆盖在你的腿上

直到脚尖

此刻你全身都完全的放松了

随着你的呼吸

你的身体就像是漂浮在温暖的水里

轻轻的摇椅

舒服极了

现在我邀请你想象

此刻你正躺在一片辽阔的草原上

仰望着天空上的云朵

呼吸着带有青草味的新鲜空气

阳光温暖的洒在你的身上

微风轻轻的拂过

你感到无比的平静和舒适

接下来

我将从一数到十

我每数一个数字

你的身体就会像天上的云朵

变得越来越轻

越来越放松

一

你的身体开始变得轻飘飘的

感受到从脚尖开始的一种轻盈

慢慢的向上蔓延

脚踝和小腿变得轻松自在

二

你感觉到自己的身体越来越轻

慢慢的飘起来了

这种感觉好舒服

膝盖和大腿也开始放松了

仿佛整个人都在柔软的云朵里

三

渐渐的

你的身体更轻更放松了

飘得越来越高

感觉离天上的云越来越近了

臀部和腰部的紧张感逐渐的消失

感受到一种温暖的舒适

四

你感到身体越来越轻

飘飘的放松

胸口和背部像是融化了一样

随着每一次的呼吸

放松的感觉更加的深入

五

此刻

你感觉到自己的身体就像是天上的云一样软绵绵的

肩膀和手臂变得轻盈

双手像羽毛一样轻柔的悬浮在空中

六

让一切感觉自然的发生吧

脖子和头部的重量逐渐的消失

头皮放松

整个头部都像是在柔软的云层中漂浮着

七

你更加的放松了

面部的肌肉也完全的放松了

额头光滑

眼睛轻闭

嘴角微微的上扬

感受到一种无比的宁静与祥和

爸

你感觉到身体越来越舒服

越来越松弛

呼吸变得轻柔而自然

每一次的呼吸都像是吸入了清新的云朵

带来更多的放松

九

你更加的放松了

整个人仿佛完全融入了这片美丽的草原

四周的声音变得轻柔而遥远

你的心也感受到了一种深刻的安宁

使你的身体自由的漂浮着

你完全的放松了

此刻

你仿佛是一朵漂浮的云

轻盈

自在

毫无牵挂

你的心灵和身体都得到了彻底的放松

很好

现在就让音乐继续陪伴你

帮助你进入深深的梦乡

每一个音符都将是温柔的拥抱

陪伴你进入一个充满美好而宁静的梦境

晚安

好梦