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欢迎来到冥想花园

让我陪着你在温柔和宁静中放松

觉知

疗愈

蜕变

今天

我将带你释放身上所有的负面情绪

用爱滋养你的身体和你的心

回归自在愉悦

唤醒生命活力

首先

请仰面平躺在床上

保持自己觉得最舒服的状态

双手轻轻的放在身体的两侧

当你准备好时

请轻轻的闭上眼睛

先让我们通过觉察自己的呼吸

把意识带到当下

用鼻子深深的吸气

感受腹部正慢慢的鼓气

然后用嘴巴缓缓的呼气

感受腹部慢慢的收缩

并告诉自己

我愿意放松

好

现在跟我一起来

吸气

呼气

我愿意释放出所有的紧张

吸气

呼气

我愿意释放出所有的恐惧

吸气

呼气

我愿意释放出所有的内疚

吸气

呼气

我愿意释放出所有的悲哀

吸气

呼气

我愿意丢掉所有的局限

吸气

呼气

我放松了

平静了

此刻我是安全的

现在

请想象自己就像浮在空中的一片云朵

轻盈和自在

没有要去的地方

也没有要做的事

完全的无拘无束

就在这样

请吸气

把意识带到你的头皮

然后呼气

放松你整个头皮乃至每一根头发

轻轻上调你的眉毛

松弛你眼睛周围的肌肉

吸气

在心里对着你的眼睛微笑吧

呼气

把你的爱和感激送到那里

谢谢他让你看到了这美丽精彩的世界

感恩自己可以拥有这样一颗明亮的眼睛

现在

继续吸气

把意识带到你的嘴巴

呼气

放松你的嘴唇和嘴唇周围的肌肉

试着轻轻的微笑

想象此刻的嘴唇就像花瓣绽放

它也慢慢带动了你整个脸部肌肉的放松

慢慢的

你感觉到你的下巴也放松了

喉咙也放松了

请再次吸气

把意识带到你的肩膀

呼气

你肩膀的肌肉开始慢慢的放松了

整个肩膀深深的沉入床垫里

肩膀上累积的压力正慢慢的流出来

吸气

继续把关爱温柔的带给肩膀

呼气

压力释放出更多了

慢慢的都流走了

你也可以对他说

谢谢你

现在我只希望你轻松和自在

现在

通过吸气

把意识带到你的手臂

呼气

逐渐放松你整条手臂上的肌肉

上臂

手肘

下笔

手腕

手掌

还有手指头都放松了

就这样

现在吸气

把意识带到心脏

呼气

放松你的心脏

它日日夜夜为你不停的跳动

而你却因为紧张的工作和生活节奏

让它常常跟着你担惊受怕

吸气

感恩他对你的爱

呼气

让心脏慢慢的放松下来

吸气

现在把意识带到你的胃部

呼气

让你胃部的肌肉渐渐放松下来

感恩它常常提醒你要心平气和

提醒你要按时吃饭

温柔的拥抱它吧

在你用爱的关注下

他的每一个细胞都开始放松和愉悦起来

继续吸气

把意识带到你的腹部

一呼一吸间

你的腹部收缩和鼓起

它带动着吸收空气中的养分

同时排出体内的浊气

随之变得放松和柔软

现在

请通过吸气

把意识带到你的大腿

呼气

放松你的大腿

由上往下

通过一吸一呼

带着关爱去放松你的膝盖

小腿

脚踝

脚背

脚趾头

我是你的起你好了

现在你可以在自然的呼吸下

舒服的伸展一下你的手臂和腿脚

享受此刻身体的每一个放松自在的感觉

把爱和慈悲传送到身体的每一个角落

想象此刻身体的每一个细胞都在幸福的冲着你微笑

你也可以轻轻的对他们说

亲爱的小伙伴

谢谢你们

拥有你们是多么美好的事

你也可以把这份爱和温暖竟由你自己扩散出去

愿你周围所有的人都健康

幸福和喜悦

你是你