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大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第五十三天

在今天

我们将一起体验如何收敛锋芒

收敛锋不仅是一种人生智慧

更是一种对自我的保护

当我们自恃才高

一味的去与他人争夺胜负时

只会遭受到更多的烦恼侵扰

即使夜幕已深

也终将在烦忧的情绪下辗转难眠

跟随这期的正念冥想练习

可以帮助你学会藏风

当我们深陷人生低潮时

积蓄能量

人生道路上的磕绊会化作尘埃

生命之旅会更加闪亮

当夜幕降临的时候

通过冥想的方式

学会收敛锋芒

积累能量

让内在生命获得真正的富足

现在

就跟我一起来进行今天的冥想

还你一个安稳的睡眠吧

首先

换上一套适合休息的衣服

将灯光调暗或者关闭

如果有窗帘的话

可以将窗帘拉起来

让卧室变得静谧安宁

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的模样

人生就是一次漫长的修行之旅

收敛锋芒

让生命在沉静中收获幸福

学会隐藏自己

让平和的心绪在你的心间缓缓流淌

当你能够在低潮时积蓄力量

在顶峰时不去张扬

岁月自会给予你美好的未来

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在

放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意识的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔滑下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

隐藏是一种智慧

韬光养晦是一种修行

当我们能够正确的面对自我

学会沉稳低调

不再张扬

生命也会得到沉淀

以一种谦卑之心去面对世界

不断学习

去充实自己的生命

人生会越来越闪闪发光

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会他们

也不需要排斥他们

只需要把他们当成你身体的一部分

去包容他们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念

拥有好睡眠的能力

失眠并不是可怕的事情

通过冥想

我们可以感受到来自心境的平和与沉稳

你做的很好

现在你可以跟随我的声音结束今天的冥想

也可以随着声音沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第五十三次练习

祝你每晚都能睡个好觉

让我们下期再会