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各位小耳朵们大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第五十七天

今天我们将一起体验如何学会悦纳自己

懂得悦纳自己

其实就是认可自己

爱护自己的过程

当我们学会取悦自己时

人生会不断的走向优秀

当我们学会认可自己时

便会坦然接受自己的不完美

人生之旅道阻且长

学会用平和的心态去迎接来自生活的跌宕起伏

即使黑夜到来

也会闪烁漫天星光

为你的前路增添点点光彩

跟随这期的正念冥想练习

可以帮助你获取来自生命的愉悦感

体验认可自己时的幸福感

岁月沧桑

学会悦纳自己

让生命被温柔抚摸

当你的灵魂被爱意滋养时

生命会变得饱满

在夜幕来临的时候

通过冥想的方式学会悦纳自己

让生命在这一刻获得满足感

现在

就跟我一起来进行今天的冥想

还你一个安稳的睡眠吧

首先

换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

悦纳自己是一场可以终身进行的修行

足够平和的去接受自己的平凡之处

用欣赏的眼光去看待自己

即使身处谷底

也有反弹的能量

学会愉悦自己

让我们的生命之花娇艳生长

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在

放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用一时的力量

感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

他们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔滑下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

当我们不再过度消耗自己

并且去认可自己的不完美时

即使生来渺小

也终能爆发出蓬勃的力量

岁月漫长

人生跌宕

但当我们用平和的心态去面对人生的苦难

用希望和爱意去滋养自己时

黎明前的黑暗终将被打破

我们也会迎来生命的曙光

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会它们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容它们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念拥有好睡眠的能力

我们要以一种认可的心态去看待自己

你做的很好

现在可以跟随我的声音结束今天的冥想

也可以随着声音沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第五十六次练习

明天我们会一起学习如何肯定自己

祝你每晚都能睡个好觉

让我们下期再见