本字幕由TME AI技术生成

在日常生活中

许多人习惯在临睡前洗澡

认为这样可以放松身心

帮助入睡

然而

从健康养生的角度来看

临睡前立即洗澡可能并不是最佳选择

洗澡时

水温通常会高于体温

这会导致体温暂时升高

干扰自然的睡眠周期

导致入睡困难或睡眠质量下降

同时

洗澡后皮肤可能没有足够的时间恢复和保护自己

容易受到外界刺激和感染

因此

为了保持最佳的睡眠质量和身体健康状态

建议将洗澡时间安排在睡前一到两个小时

并进行适当的放松活动

以帮助入睡

专家意见普遍认为

临睡前洗澡可能会影响睡眠质量

第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞建议

至少在睡前一小时洗澡更好

水温控制在三十七至三十九摄氏度左右

这样到了睡觉时间

体温已降到合适的温度

更容易入睡

北京大学第一医院医生刘建香提醒

晚上洗澡得早一点

洗完就睡反而睡不好

sleepmedicinereviews上的研究也表明

如果睡前一至二个小时洗一个四十至四十三摄氏度的温水澡

可以显著改善人人体的整体睡眠质量