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最近几年
网络中流行一个词
内耗
偶尔也发现一些朋友时常眉头紧锁
压力很大
感到生活很累
不快乐
原因在于过分的内耗
你有没有过这样的体验
考试还没开始
就总担心自己考不过
工作稍有失误就内心焦灼
彻夜辗转难眠
恋人没及时回复信息
就开始胡思乱想
听到别人对自己不利的句话
就耿耿于怀
寝食不安
遇到事情需要选择时
就左右为难
纠结很长时间
心里放不下
精神恍惚
陷入恶性循环中
当你陷入了这样的情绪之中
说明你正在经历精神内耗
焦虑 犹豫 纠结
自责
这些看不见的内耗正在拖垮你的人生
那什么是内耗
心理学上对内耗的解释是
过度的思虑
内耗的人一般是心理敏感
多愁善感的人
就是我们说的那种内心细很多的人
人在生活中要适应新环境
应对各种问题和挑战
需要全面的心理资源做支撑
而一个人的心理资源是有限的
而且是处在不断消耗中的
因而要不断积累心理资源才能满足心理消耗
有利于人的成长
内耗伤身伤心
使你一事无成
齐国有一个人
整天胡思乱想
一会担心天会崩塌下来
砸扁了脑袋
一会又担心的会陷落下去
埋住了全身
他越想越害怕
整天忧心忡忡
白天吃不下饭
夜里不敢睡觉
所以他成天就内耗在了想这些无聊的事物
导致再也没有心力去工作
到了中年还是一事无成
这件事慢慢的传开了
有个热心人看到他那副忧愁烦闷的样子
担心他把身体弄坏了
就去开导他
说天不过是一股积聚的气体
上下四方到处都有
人的一举一动
一呼一吸都要和他接触
为整天在气体里活动
为什么还要担心它会掉下来呢
这个启国人半信半疑的问
如果天真是一股积聚的气体
那么太阳
月亮和星星不就要掉下来了吗
不会 不会
那个人回答
太阳
月亮星井也不过是气体中会发光的物质
就是掉下来也不会伤人的
你尽管放心
齐国人又问
那么的要是陷下去怎么办呢
热心人说
地不过是堆积起来的土块罢了
东南西北到处都有这样的土块
你东走西跑
蹦蹦跳跳
成天在地上活动
根本不必担心它会被陷下去
启国人听了
心里好像放下了千金重毯
脸上露出了笑容
从此
这位启国人的事业也开始慢慢恢复了
因为他的时间开始用于专注在自己的事业上
而不再内耗在无关紧要的事情
这个故事就是大家都熟悉的成语杞人忧天
看了反面的
我们再来讲一个正面的故事
日本有一位九十岁仍未退休的心理医生
他叫中村恒子
他把自己的一辈子写就了一本哲理小书人间值得
在书本里
他分析了我们为什么总是感到焦虑与疲惫
大多数情况下
是因为对未来考虑太多
导致精神内耗严重
长此以往
身上背负的行囊就会越来越沉
未来就不会如愿所至
恒子认为
谁也无法预料未来
忧虑未来于事无补
他的人生经历是这样的
恒子年轻的时候
憧憬着有一个幸福的家庭
结果却嫁给了一个不顾家的酒鬼
他只好一边做着繁重的工作
一边抚养着嗷嗷待哺的小孩
一边还有做不完的家务
亨子该吃就吃
该睡就睡
好好对待生活
认认真真做自己喜欢的事
并成为了一名心理医生
在他的身上看不到执念
因为他知道
一旦执念太深
就会有怨恨
执念不但会耗尽你的精力
降低你的行动力
让你感到疲惫不堪
影响到你的睡眠
还会降低你对生活的满意度和幸福感
甚至影响你对人生意义的认知
当我们停止内耗
把目标放在重要的事情上
然后一步步积极行动
就会惊喜的发现
忧虑在不知不觉中烟消云散
所以
真正厉害的人是具有反内耗体质的人
一个人最大的内耗是不放过自己
心里内耗小的人会觉得生活越来越轻松
心里内耗大的人会觉得生活越来越痛苦
停止内耗
把精力用在对的地方
那我们要如何减少内耗
迎接轻松快乐的生活
拒绝内耗
其实很简单
一是要学会改变认知思维
二是积极去行动
当一个人胡思乱想的时候
会带给你认知上的走偏
只会增加精神能量的消耗
内耗大多是由自己引起的
解铃还虚系铃人
下面给到大家几方面建议
大家试着从中找出一些适合自己的方式去自我干预
打开心智
积累心理资源
避免过度心理内耗
一调整思维
把精力放在对的地方
美国管理学大师
人类潜能激励大使蒂芬科维在高效能人士的七个习惯中提到两个概念
影响圈和关注圈
关注圈是指我们日常所关注的事情
比如家庭
天气 健康 事业
实事等
影响圈则是指通过自身努力可以影响或改变的事情
比如学习成绩
工作表现等
这个概念核心是提醒我们关注自身能控制的方面
不要把精力浪费在不可控的方面
一般而言
一个人的关注卷会大于影响圈
要想减少内耗
成为高效能人士
我们就要学会缩小关注圈
扩大影响圈
积极主动的人会更专注于影响圈
不会在不可控的事情上紧盯不放
二
立即行动
别犹豫不决
日本作家松浦迷太郎说过
所谓人生困境
不过是你胡思乱想
自我设置的枷锁
要打破自我思维的桎梏
就不要太执拗
多听从身边人的劝导
学会改变
人生不像做菜
不能等所有食料都准备好菜烹饪
胡思乱想只能让我们一直在原地打转
消耗我们宝贵的时间和精力
行动会让你忘却纠结
如毕业生的就业
主动行动
早就业的工学就会比慢就业的工学少一些压力和焦虑
学会从简单的能做的事情开始着手去做
去找到做事的动力
万事开头难
其实不是指事情本身难
而是改变有点难
把目标放在重要的事情上
然后一步步积极行动
就会惊奇的发现
你所忧虑的事在不知不觉中烟消云散
三
活在当下
别自律太多
你是否也有这样的体验
别人随口一句的评价就让你深陷情绪漩涡
公开场合的怒怼和批评就导致你失眠几晚上
对方的恶意伤人和口无遮拦就让你开始反思自己
有些时候
明明是别人的过错
却因自己的善良和优柔寡断而将所有的负面反馈照单全收
埋怨自己自我懊恼
别人的言语和行为
轻易就控制了我们的精神
瞬间沦为别人的情绪奴隶
曾国藩有这样一句话
物来顺应
未来不盈
当下不杂
既往不练
告诫我们就要专注于当下
别太在意其他的事
四
坚持运动
别透支身体
精神利益要受体力的保护
当我们有一个健康的身体
才有能力去安抚自己的精神
如果身体一团糟
乃至会给自己的精力增加负担
运动能帮我们忘记不愉快
保证思维的敏捷
有句老话说
晚上想想千条路
早上醒来走原路
人生最痛苦的莫过于徘徊在坚持和放弃之间煎熬
五
读书
加强学习
多开阔视野
人的内心的坚定
才能促进行动的自由
自由的身心需要阅历的积淀和广阔的视野
也许你认为无法完成的事情
在别人看来就是雕虫小技而已
你认为难以释怀的痛苦
其实都不是释
是你夸大的痛苦
六
建立自信
接纳自己
学会接纳自己
扔掉那个自以给完美人设的标签
是减少内耗的开始
心里有时别憋着
大方表达出来
自信的讲出你的打算
接纳不完美
心平气和做好该做的事
七
制定计划
坚持实施
计划能帮助你有条理的打理个人事务
把事情的截止日期提前制定好
督促自己去完成
当然
要学会劳逸结合
张弛有度
需要学会把目标拆分为阶段性的小任务
提高行动的初始力
啊
顺应无常
转移不快
最近这几天
随着考研成绩陆续公布
几家欢喜几家愁
很多同学都感慨今年考研非常的卷
张同学查到自己分数不理想时
他没有一蹶不振
也没有沉溺在悲伤的情绪中
而是马上来找我给他推荐工作
做了先就业的决定
决定了
就不会再纠结于过去的失败和缺憾
让负面情绪消耗自己
人生变数很多
除了生命和健康
没有什么是决定一辈子的
脚下的路有千万条
我们是生活的创造者
而不是被动的适应者
人要成长
需要适当的压力源
但过多的精神压力和心理内耗不利于我们的成长
对于内耗严重的大家
我们要学会自我干预
学会做出改变
不妨记住这句话
并时刻提醒自己
五来不应
当来不盈
当下不砸
既往不恋
快乐其实很简单
思维改变加行动
可以让你很幸福
