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大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第五十一天

在今天

我们将一起体验如何享受岁月静好

人生是一场单程的旅途

在这场旅行中

我们会遇见形形色色的人

有时会抱怨命运的不公

有时也会对生活感到迷惘

当我们静下心来去享受岁月的美好时

匆忙的脚步便会悄悄变得缓慢

沿途的风景也将变得瑰丽动人

当你不再被琐事所侵扰

不再被焦虑所困束

这绵长的岁月中自会开出娇艳的鲜花

跟随这期的正念冥想练习

可以帮助你学会岁月静好

感受生活美好的风景

当你不再行色匆匆

当你学会放平心态

生活自会简单明了

而生命也会变得悠远绵长

当你学会享受岁月静好

便可以感受到生活中那点点滴滴的幸福

收获未曾看到的风景

当夜幕降临的时候

通过冥想的方式

学会享受岁月静好

现在

就跟我一起进行今天的冥想

还自己一个安稳的睡眠吧

首先

换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

岁月是一曲动人的歌

每人都有属于自己的旋律

当我们在悠悠时光里

不再去与痛苦纠缠

认真去汲取生活的甜蜜

人生会谱写美妙的乐章

学会享受这绵长的时光

让生命在这静好的岁月中绽放璀璨光华

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴

慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用一时的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔滑下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

人生就像是永不停歇的列车

在这漫漫岁月中不断的穿梭

当我们不再艳羡他人

不在痛苦里挣扎

用娴静平和的态度去面对生命时

我们会成为自己眼中一道美妙的光芒

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会他们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容它们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念

拥有好睡眠的能力

失眠从不是一件令人畏惧的事情

通过冥想练习

我们可以用平和的心境去面对生活

用沉稳的心态去迎接未来

你做的很好

现在可以跟随我的声音结束今天的冥想

也可以随着音乐沉沉睡去

享受今晚的安眠

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第五十一次练习

下一次我们会一起来学习如何感受生活中蕴含的美好

祝你每晚都能睡个好觉

让我们下期再会