本字幕由TME AI技术生成

大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第四十九天

在今天

我们将一起体验如何不负时光

我们时常会觉得自己能力欠缺

也会艳羡别人的世事顺遂

偶尔会蜷缩在自己的小天地中

对自己的不自信产生焦虑

对生活不满而产生痛苦

负面的情绪如同水雾般在内心开始弥漫

渐渐的

我们也在黑暗中陷入沉沦

即使是安逸的夜晚

各种情绪的掺杂也无法平复

跟随这期的正念冥想练习

可以帮助你对生活重新建立起温柔的认知

如果把命运比喻成一面清澈的镜子

那么你如何看待它

他便回馈你怎样的情绪

学会不负时光

不再将自己居于痛苦中

感受来自外界的风光温柔

你会发现世界不仅有黑暗惊奇

也有美好绿荫

做想做的事情

珍惜自己爱的人

夜夜来临的时式

体会不负时光

丰盈内心的感觉

现在就跟我一起来进行今天的冥想

还你一个安稳的睡眠吧

首先换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

生命是一场温柔的旅行

在这条路上

我们要去珍惜拥有的一切

不再只是羡慕他人

也去掉对生活的满怀愤恨

当你内心饱含温暖时

眼中便是温柔的时光也会变得明媚

当我们不再辜负自己

努力去生活

时光也会回馈最温柔的安排

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴

慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意时的力量

感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔化下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

学会以一种乐观积极的心态去面对生活

即便遭遇生命的曲折

也要积极应对

当我们对自己温柔以待时

时光也会呈现出它的灿烂笑颜

去过属于自己的生活

去陪伴自己所爱的人

让生命成为一场不留遗憾的旅行

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会他们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容它们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念拥有好睡眠的能力

你做的很好

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第四十九次练习

明天我们会一起来体验如何享受人生

祝你每晚都能睡个好觉

让我们下期再见