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阿弥陀佛

你是否曾因为失眠而辗转反侧

难以入眠

其实

改善睡眠质量并不一定需要依赖药物

从日常饮食入手也是一种简单有效的方法

今天就让我们来揭秘七种神奇的助眠食物

让你告别失眠

一夜好眠

在日常生活中

我们常常把睡眠质量差或失眠归因于压力

情绪或疾病

却往往忽略了饮食的重要性

事实上

饮食和睡眠是相互影响的

睡不够会想吃更多高热量食品

而吃的健康反过来可以提高睡眠质量

首先

让我们了解一下食物是如何影响睡眠的

褪黑素是和睡眠有关的重要成分

而除了褪黑素

还有多种营养素影响着睡眠

比如色氨酸是产生褪黑素的前提物质

而维生素b族

钙元素

镁元素等也对睡眠功能起到重要作用

接下来

让我们来看看七种能够助你一夜好眠的食物

一 杏仁

它是褪黑素的食物来源之一

同时也是镁的优质来源

有助于改善睡眠质量

此外

镁能降低应激激素皮质醇的水平

这种激素会扰乱睡眠

二 燕麦

燕麦含有丰富的褪黑素前体色氨酸以及大量膳食纤维

可以帮助稳定血糖水平

避免因血糖波动引起的夜间醒来

三 核桃

核桃也是褪黑素的最佳食物来源之一

其中的脂肪酸组成能增加血清素生成量

也有助于睡眠

四 香蕉

香蕉含有的五强色暗物质会让人觉得心情放松而愉快

同时其中丰富的维生素b六具有安定神经的作用

可帮助改善紧张

焦虑的情绪

提高睡眠质量

五 猕猴桃

它能增加血清素生成量

有助于调节睡眠周期

此外

猕猴桃还有具有抗炎功能的抗氧化剂

如维生素c和类胡萝卜素

可提升免疫系统功能

使情绪稳定

起到助眠效果

六 樱桃汁

樱桃汁褪黑素含量较高

美国路易斯安娜州立大学研究表明

失眠症患者每天饮用酸樱桃汁

持续两周后

与对照组相比

睡眠时间延长了八十四分钟

睡眠质量也得到明显提高

七 只之鱼

金枪鱼 鲑鱼

鳟鱼和青鱼等

之之鱼富含维生素d和欧米茄三脂肪酸

这两种营养素能增加血清素生成量

从而提高睡眠质量

相关媒体报道和营养专家普遍认为

通过食物改善睡眠质量是一种健康且有效的方法

生命时报邀请专家推荐了几种助眠食物

并教你自测睡眠质量

北京华西医院临床心理科副主任医师邢颖表示

食物中的特定成分确实有助眠的功效

但效果因人而异

健康机构营养管理师董洋提醒

睡前二至三小时不建议吃东西

吃多了反而会影响入睡

同时应避免摄入咖啡因等影响睡眠的食物