本字幕由TME AI技术生成
跑步是你努力反而会变慢的一个项目啊
好多事情都是努力毁所有
哇
你这个观点很炸裂
而且那个二百二减年龄那个公式是极为不准的
有的时候能能
能错过一个区间
你以为你是在三区
其实它是在
它是在二驱
或者是在四驱
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大家好
我是从事生命科学
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期待与各位赛博运动员共同完赛的不仅是铁人三项
更有百岁十项常驻嘉宾李伟教练
他是USATleveltwo铁三教练
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艾尔man认证教练
下面就是我们的第一期节目
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最近有一个消息啊
就是everymancorner世锦赛的冠军
东京奥运会的冠军
以及WTC世锦赛的三料冠军
来自挪威的christianbluefelt
我们
也就是我们说的小胖
最近传出了跟他的明星教练团队分道扬镳的事情
不知道这个事情李教练关注了没有
他那个查到我讲到了他之前的这个事儿
他不是那个瑞典的一个训练实验室嘛
你知道吧
他这个叫铁三
铁三现象实验室嘛
OK啊
就相当于是他
呃
他是这样哈
就是说他这个就以数据驱动吧
数据驱动和科学训练吧
然后呢
就是说
呃
乳酸监测啊
代谢评估的这些
然后呢
这里边会有一个问题啊
就是说
如果说是纯数据驱动
那就是说在运动员基础比较好的情况下
他会顶
他会顶那么一阵子
他会顶出来他的一个运动员的一个就是运动生涯的一个巅峰的一个状态
但是呢
就是说你一直往下顶的话
因为人毕竟不是机器
嗯
人不知机器的话
你要一直顶
就是纯靠数据说话的话
这个是有问题的
因为我们现在毕竟是能采到的数据其实还是非常有限的
有限 是的
嗯 对吧
你就采糖
对吧
你血糖
你监控血糖啊
那
那动态血糖的监测
对
嗯 对吧
这个其实还是很有限的
就是说你人在运动过程中
他到底发生了什么
其实我们现在能了解的还是不多
我们只能说
OK
就就是说去的这些方法法对我们来说有效
你比如说有氧训练
无氧训练
呃
强度区间怎么去判断对吧
包括是现在是攻略等等等等这些
但是它这些方法
它不能覆盖于所有
我其实那个最近就是一直
呃
想在小公红书上写一个东西
就是关心心率的事儿
那就是说
我们特别容易就去讲心率嘛
对
就从这个心率的这个产品最开始进中国
然后到现在已经这么多年了
应该是从零
我觉得应该是专业队应该是在两千年前后开始用吧
然后呢
就是业余运动员
应该是从零几年
零五零六年开始用
嗯 就
就经过这么多年的市场教育
就是说
大家对心率已经非常非常的接受了
可能会说 ok
你训练的时候
你心率是多少
平时心率是多少
但是呢
这个心率的片面性在于
就是说
你比如说 呃
OK
你跑代理的时候
几率不能超过一百五
嗯 啊 这 这
这个片面性就在于
就是说
他心率不能评估出来你身体的所有指标
嗯
你包括就是说我
呃
我在心率表训练
那我为什么就是说我不超过一百五
我不受伤吗
嗯
他说 ok
我永远训练
说我不受伤
但是很多人
他跑步的时候
比如跟腱炎
做底筋膜炎啊
膝关节出问题
那这心率是反映不出来的
心率完全反映不出来
是 嗯 对吧 嗯
包括就是说
ok
你的补给出现了问题
啊
你发现比赛时候补给补晚了
那按理如
如果说心率那么准的话
他心率早就应该告诉你了吧
然后呢
就是咱们回到这个今天这个主题上
啊 就是说
你说他这个方法是不是有效
不是说
是不是过时了
我觉得这个
呃
他毕竟是一个个体
一个个案
嗯 对吧 然后呢
你比如说像是
呃
环法自行车
你比如说from
OK统治车坛那么多年
对吧
现在换成波加察
你看福room和波加察就完全是两种类型的运动员
那原来你说你是怎么观察的
对 嗯
原来
你原来就说那个何尔姆
他就是只看表嘛
嗯
只看玻林树
叫精彩嘛
啊 叫表哥嘛
但是呢
就是问题在哪呢
问题就是说
OK
除非他自己分享出来
或者说他的教练去说
OK
我们怎么怎么样
那就是说
你在外面去看的时候
你在外面这个去看的时候
OK
他说他今天功率要维持到多少
那只是一个最终的表
表现
它叫performance吧
那他怎么去实现这个performance
那其实他是没有说过的
但是你比如说
你看
不加查就是非常典型的
它是非常典型的
不是传统的自行车类
呃
自行车类运动员
嗯
对吧
就是特别是你比如说像是
呃
冲刺型的
或者是爬坡型的
那他身上的那个
那个肌肉线条看起来就
就特别不像是骑自行车了
但是它可以在爆发的时候
爆发出来非常惊人的攻略
而可以维
而且可以维持
对吧
所以说呢
就是说
我
我记得最近一次不家查接受采访
说他平时训练功率是在心率是一百二
一百三
功率能达
能达到三四百
三百
三百多功率
一百二的心率
然后功率能达到三百八还是多少的
反正挺恐怖的
嗯嗯
那就挺恐怖
有氧时间就很高了嘛
对
FDP是一定是四百多瓦吧
是的 嗯 对吧
那FDP四百多瓦
你就比如说你
就是你
你就算是他
如果心率一百二的话
你大概是百分之七十对吧
那也
那也是可以到
也可以
也是可以到三百瓦了嘛
这挺奇特的
嗯
可能就是他是这样
我们看
我们这么看啊
就是说这个运动员成功
那就是说他作为一个个体
他是成功的
那么就是说
他的训练的方式方法
他肯定是就是说有一种就是叫
我们叫是普适也好
就是说是客观规律也好
他肯定也有这个在
在里面
那么就是说
你像比如说是
呃
叫小胖儿对吧
其实我不觉得他胖
那从第一天出来拿
拿金牌
我就不觉得他胖
但是很多人觉得胖啊
就是不是典型意义上的感官
感官上的那种这个耐力运动员的那种身形
就是
呃
差别还是蛮大的
对 对 非典型 我 我
我们这么说啊
我们这么说他这个事儿
第一呢
就是说
他不是肥胖
嗯
他只是强壮
他只是strong
嗯 对吧 然后呢
就是说
你就像
啊 对 你 比如说
你再把它跟那个戈麦斯
呃 对比 对吧
戈麦斯也很强壮
嗯
就相对于马拉松运动员都是更强壮
对
因为马拉松运练就是这个躯干和手臂
就是很明显要比铁三运联要瘦弱一些
看起来 嗯
嗯 然后呢
就是说
嗯 他这里里
我觉得是有
有两点
第一呢
他的成功呢
是个人的哦
第二呢
就是说他的这个训练公司
他这个叫铁三将实验室嘛
是吧
挪威的这个铁三将实验室
他的推的这种训练的方式方法
我觉得他能推出来
他就是一个可以被市场化和标准化的一个
呃 训练方法
嗯
就是相当于是
比如说 ok
我们用功率计也好啊
用心率计也好
用
用配速表也好
那就是说
它可以是适用于所有人
几乎所有人的
或者说绝大部分人的一个方式方法
方法论嘛
但是呢
就是说
我们在第一天学习教练的课程的时候
我就有讲啊
就是说
运动员的训练
它是有独特性的
每个人都不一样
嗯 这一点
就是说 在 呃
在欧洲也好
在美国也好
他们非常注意强调这一点
就是说
你即便是同卵双胞胎
你的生活环境不一样
你觉的训练方式不一样
那他最后这两个人因为他基因是完全一样嘛
对 嗯
有点儿因材施教的感觉
有点
啊 对
它一定是要因材施教
但是呢
就是说
比如说 OK
它这个 呃
数据驱动也好啊
OK 那个
你就是说
让它是 呃
功率驱动也好啊
他个人的训练
一定是跟即便是他同一个队伍里面的人
其他人也是不一样的
嗯 所以 我觉得
就是说
比如说
他现在过了他的巅峰期了
那其实不代表他们的这个方式方法过时了
或者说是有问题
因为每个运动员
他都有巅峰
都有低谷
嗯
而且小胖是属于爆发比较早的
是啊
嗯嗯
因为他是十九岁达成的嘛
嗯 你
你怎么看小胖这两年高强度的比赛拿成绩
然后到包括到今年这个奥运会和这个阿尔曼的世锦赛的成绩都不是特别理想
整个这么一个过程
会不会有
有一种感觉
我
我们作为爱好者
就觉得说
哎呀
他是不会会有点这个被耗干了
他那个运动的表现的那个实力啊
还是说 呃
过了是正常巅峰期
这是肯定的啊
就是他的表现不理想
这是肯定是因为他过了巅峰期
OK
再有一个
再一个就是说
比赛是不是能赢比赛
你要看总场的竞争者是谁
他们有多强
嗯
ok
就是因为我们
嗯 见过很多
就是说
说自己是世界冠军的人吧
对
那你今年看
嗯
他是哪一场比赛的世界冠军
同场比赛
什么运动员来是什么成绩
在当年的这个项目里面
大概是一个什么样的一个状态
其实现在做这个事儿很容易了
用那个AI一查就查不出来
嗯
今年还有一个人
也蛮颠覆大家印象的
就那个patriglungpatricalongg时隔隔年之后
又重回这个阿尔曼世锦赛的冠军
这个是在大大家在赛前都没想到的
包括他自己在赛前采访的时候
也都非常低调
甚至这几年在这个日常的训练啊
比赛当中
因为他最近这几年成绩其实
其实不大
不是特别好嘛
虽然经常能看到他能够排名不错啊
前三名啊之类的
但是跟基本上也没什么
没什么太拿得出手的成绩
然后跟这个月这个
跟这个叫什么粉丝啊
跟业余爱好者都是非常亲和
就感觉没什么价值
可能跟他都以为他已经跟这个讲台这个没什么太大缘分了
甚至有人说
这次今今年纳他是去告别
告别赛的
都有这样的说法
所以今年他又能够拿到这个狂打冠军
而且是破纪录
破纪录的成绩
但是
一七年首次
corina
对
嗯
首次拿冠军
然后呢
嗯
一八年卫冕
嗯嗯
然后一九年就健康出现问题
退赛了 嗯 然后
哎 对对对
然后我觉得就是说
他们有个共同的表现啊
共同的一个
呃呃
相同点 就是
他跟小胖
他都是跑步很的强
跑步极强 对
跑步机强
嗯嗯嗯
跑步机强
然后呢
就是说
呃
他如
因为他是八六年的嘛
嗯嗯
然后呢
就是说
运动员是这样啊
就是说
呃呃
我们经常听一些这个美国的运动员
嗯呃
出来分享
就是 ok
我们过去怎么训练的
我现在是怎么怎么训练的
然后呢
就是说
运动员在过了三十五岁以后
他们更倾向于这个事情要慢慢来
ok
嗯 要慢慢来
慢慢来
就是说 OK
我要让我自己也一点一点变好
这个事情他一定不能着急
呃 然后呢
就是说
因为咱们现在就讨论的都是精英嘛
因个运动员
职业运动员的话
是这个样子啊
就是职业运动员从小在做什么
这我们要往前看一下
就是职业运动员他们是经过十到十二年的时间
从一个普通的孩子
逐渐的成长成为一个运动精英
你比如像小胖这种
是属于发迹比较早的啊
十九岁嘛
十九岁你可以拿worldchampion嘛
就拿世界冠军
但那就是说
呃
更多的人呢
可能是二十一二岁
呃 就是说
这个平均的消耗的这个
嗯
时间差不多是在十年左右
嗯啊
那么就是说
运动员他们通过十年左右的时间
逐渐的建立了自己的技术
力量 爆发力
耐力等等等等等等能力
然后呢
让他站在这个巅峰的位置
相对于同时期的其他运动员吧
嗯 站在这里
对吧 然后呢
他的这个鞭登状态
是得益于过去的十年的积累
嗯
然后他们接下来要做的事情
其实是维持
嗯 比如一年
两年 三年
我去维持
但如果说有一个人在他后面爆发起来的
就很有可能把他给超过去
抄过去 嗯 对吧
然后呢
因为就是运动员比较容易出现的情况
就是在巅巅峰期的说
他是比较忙的
是各种各样的商业啊
活动啊
采访啊
对对对对
特别是呢
就是说
呃
这个欧美的绝育人员
他们都是要自己去工作
嗯
自己养活自己
因为毕竟是给的比赛
给的奖金也不多嘛
不多 嗯
啊 那就就是
嗯
在这种状态下
他要去做一个
嗯
嗯
可能就是说自己一个调整也好
角色的一个转变也好
他要慢慢的从一个很年轻的一个运动精英开始逐渐的转型到一个成年的
呃 运动精英
嗯 然后呢
就是说
随着时间的推移
它对资金的消耗也会有增长
然后再有一个普遍的现象呢
就是铁三的职业运动员的经济状态
其实一直都是比较紧张的
紧张 嗯
都不是特别宽裕
一般都是
对对对
一直都是比较紧张的
所以说
比如说ok他
比如这半年
他的经济收入受到了一些影响
那他的状态肯定会受到一些影响
嗯
因为他在早晨一醒
他其实他这个经济给他带来的压力也好
焦虑也好
其实就会反映在他的
嗯 他的
他的自己的这个身上
嗯
嗯
那我们肯定是说
就是压力最小的时候
我们更容易往前走
在压力逐渐变大的话
我们往前走的会变慢一些
嗯 啊 嗯 这个
其实不是说
OK是职
职运动员
他有很多钱
等等等等
怎么样
减员三项不是这个样子
马拉松也不是这个样子
田
田径也不是这个样子
明白
明年没有那么多钱
嗯
很多时候都是作
作为一个普通人
就是说 你 你 呃
你比如说
你看那个
你看小胖
觉得他
他很强壮对吧
我们看不见他平时做什么工作
对
保比上次讲了一个他带的一个马拉松运动员
他说那个运动员是一个渔民
每天就负责这个码头上这个捕鱼上的这个装卸货
哦
那么就是说
他
嗯 很快 哦
那个人很快
然后呢
就是说
嗯 就是说 这个
这个人
他就不会再去给他安排力量训练
因为他已经很强壮了嘛
啊 这样子 ok
大量大量的搬运和躯干的旋转的这种搬的动作
一定 而且
还有一个 哈
就是 呃
我觉得这个事情要特别
就是很值得说一下
前 前几年
呃
我看那个杨志在采访技术交格的时候
嗯 然后呢
记者就问
说说你月跑量是多少啊
基普乔格接下来说的和出来的字幕就不一样了
基普乔格说
ok 我觉
我认为当时的采访时间应该是在七月份
是吗 然后呢
他应该是在九月份比赛
嗯 然后呢 他说
接下来的这个月
是我训电量最高的一个月
OK
是四百多公里
但是呢
电视台给打的字幕是
OK
我月跑量就是四百多公里啊
那就会
会给你一些很精确的
对
就会给这边看这个字幕
但是英语不太好的人一个假象误导
一个错觉误导
嗯 对吧 OK
基本教哥每个月都四百多公里
我要跑的快的话
我每个月也要跑到四百多公里
他就变成了
就是OK
他每个月是四百
然后呢
一年是四百乘以十二
就四千八百公里
五千公里
基本交格呢
是 OK
就是巅峰
一年有两次巅峰
这两次是四百
其他时间可能就大概是在两百或者一百
哇
那这个训练量和给给到身体的压力就完全不一样了
对 训练内容
训练计划的安排
都不一样啊
对 都不一样
再有呢
比如说 ok 我 呃
我听说
就是有运动员
OK
去非洲训练
希望马拉松可以提高等等
怎么样 对吧 嗯
但是呢
就是说
这种耐力运动的提高
它其实是以年为单位
再一个就是说
我们看到的
嗯
非洲的长跑运动员
他们训练都是在土地上嘛
嗯
然后呢
就是说k然
然后就说 ok
他们很穷啊
等等等
怎么样
但是在土地上训练
实际上的相对于柔软一些的这种一面
更有利于运动员的这种耐力性的训练
因为硬质地面对于运动员的消耗更大
嗯
就更费腿
ok
然后呢
长期在硬质地面上训练
它的
呃
血红蛋白的含量会变低
会降低 哦 是吗
哦 嗯
我们原来以为是他
第一软
松软土地会对这个关节冲击小
另外一个就是它这个柔软的这个接触面的话
会其实会卸力的啊
就是会缓冲一部分这个力量的传导
就有点像是那种自行车的那个刚性仪
嗯
太软的车架可能就不太利于这个力量的传导
所以关节负担
这
这是肯定的
负担小 OK
它也没有那么多损耗啊
可能是这样子
在沙滩上跑步
嗯
和在土地跑步
和在柏威路上跑步
那实际上运动员的跑姿和地面给他的反馈
它是完全不一样
甚至我在猜想
就是说
这种软质地面
它会不会是一种加buff
就是 哎
你在这个卸力的土地上面去训练
当你恢复到一个柏油马路
它能够有效的支撑你的这个力量传输的时候
反而你的那个速度会比在辅路上要更快一些啊
土地和砂石地面的训练
对于运动员的恢复来讲
是有好处的
哦 然后呢
他们在参加路跑的马拉松比赛之前
他们会做一些路跑的适应性训练
但是大部分时间都会在土质地面上训练
然后 呃
美国的很多运动员呢
他们会在中西部嘛
嗯
是土地加上类似有一点点沙石的那种感觉
嗯
那种地面去训练
嗯 所以说
就是对一个是对于骨骼的压力很小
对关
关节的压力很小
然后呢
他的血红蛋白的这个含量也不大会受到影响
哦
还有这个作用啊
嗯嗯嗯
很有意思啊
还有一些
可能那个小肌肉群就得到了一些加强啊
因为它这个要应对不太
不太平整的路面环境啊
嗯
各方面的
其实还
还是蛮稳定的
其实还是蛮平的
蛮平的啊 ok
嗯嗯嗯嗯嗯
哎呀 这个挺 这
这挺有意思
这几年
这几年就是我整体上给我一个感受
就是说
这些拿冠军的选手
像薄加查
像这个小胖涌现
像这个
这个patlung的又再次夺冠
会让总让我们觉得
原来的训练的认知和刻板印象被颠覆
小胖是这个身形
郭加查他那个不可思议的这种啊
爆发的力量
或者怎么怎么样
然后这个
包括这个h个亮哥
年纪这么大还能重回巅峰
总在不断的刷新我们的认知
所以 我觉得
我觉得国内比
教练
你怎么看
就是你觉得
嗯
因为国内可能就是说被推线是两个极端
觉得ok
呃
比如基普焦格跑拿了马松
马拉松冠军
那所有的运动员都要只长成他这个样子才能拿马拉松冠军啊
比如说小胖拿了
我感觉OK
那大家
我们都要长成小胖这样的人
然后自从筛选的时候
就先
先筛小胖这样的人
然后 OK
然后十天之后
我觉得在国内
小胖这样的人
在第一轮就筛下去了
就不会上
不会竞 竞争
就是
所以呢
就是说
这种就是预筛选的这种
就是按照特定的身材去筛选运动员的这种方式
其实是对于项目来讲的话
是无效的啊
你比如说
游泳队要选胳膊长的
头短 对
举重队要选头短
OK 嗯 然后呢
就是 呃
长跑或者是体操
要想个矮的
嗯嗯
其实这个 嗯
这其实是不是这个样子的
嗯嗯
老是在被颠覆啊
那个
一会儿出来一个
一会儿出来一个
包括那个像
呃
法国的这个
前去年夺冠的那个小伙子
年纪也
也很轻啊
啊 嗯嗯嗯
sevenlalaw
啊
sevenlittlelaw
包括这
这三年的表现
都
都很不错啊
包括是前一次在koina
第二次后来又在法国这个夺得冠军
呃 真的是很
就他也没有按照这个
呃
这个挪威的
挪威的那个训练方法
哎
也能获得不错的成绩
然后包括还有那个magnetssteteleph啊
嗯
这个丹麦的选
选手
个子很高
嗯嗯
那跟那个小胖
又另外一个机会
跟 跟个竹
就跟这个
跟个竹竿一样
那个 看他铁
铁三车
那个车架都特别大
嗯
对
腿跟筷子似的
对
就是完全都是不同的类型
可是他们的训练方法又就会完全不一样啊
嗯 对
然后再有
你比如像那个lucy
lucy算是网红
呃 这个 网 网红
呃
曝光量关注度比较高
粉丝量比较高的铁三女子青技选手
对对
但是你看lucy的商
和那个商的
的商
lucy是那个
嗯
应力
应力性骨折
哦 宽 宽大
对对对对
髋关节 嗯
然髋关节的大折子
应力性骨折
然后那个羊
是前脚掌的应力性骨折
这种应力性骨折
就是
就是这个身体没有办法去吸收训练量
那个训练量和强度
就相当于是身体没有办法恢复过来
才能
才可能会造成这种情况
那就说明
他们的训练是有不合理的地方
你包括像陆队骑q的时候
他总监很严重嘛
嗯
嗯 对吧 嗯
那就是说
对于这种级别的选手
OK
他一定是做了bikeb零
这一定是后
后面有大数据支持的
嗯 但是
但是他的训练就是一定是有问题的
但是我们说反回来说
他为什么会
能 能拿冠军
能拿冠军的人
在全世界最后站到顶顶点上的那个人
他一定是有天赋的
嗯
对吧
比如像lucy
像杨这样的运动员
他都是他的天赋可以足够弥补他的缺点
让他赢的比赛
但是不代表他所有都对
时间久了
会把这个累积的问题给暴露出来
对 就是我 所以
我们去看他们比赛
看他们训练的时候
我们就要去想
ok
他这个到底对不对
他的这个训练到底有什么问题
ok 我 嗯
我可以借鉴哪里
然后
再有一个情况就是说
呃
绝大部分人训练
都是selfcoaching
都是自己指导自己训练
是的
特别容易
特别容易
只拿一个指标
一种方法去指导自己训练
但是教练
路径依赖
路径依赖了
对
但是教练要学的东西是
ok
我们首先要去一个在一个这样的一个科学的一个框架下面
有手头有了这么一大把工具
在根据面前的这个人
运动员是人啊
再去给他去调整
让他去往前走
让他去提
进一步提高
而不是 OK
你今天就就是ok
你要跑的快
你就是按照心理跑
你就压心理跑
就是连
不是你
你这个
让我这句话
让
让我听起来
就是说
在训
训练方法上面
都是要根据个人情况去做一个像backfitting一样的
这样的一个工作
你适合哪一种方法
它适合的方法可能跟你就不太一样
你要针对每个个人的个人的条件啊
个人的情况啊
人形啊
这种还有生活方式啊
都要去做微调
而这种微调带来的这种差别可能是非常大的
嗯嗯
我前两天在上包庇的课的时候
哈
就你其中一个教练就讲了一个事儿
就说呢
我他是这样讲的
这个话是这样讲的
就是说
我们作为教练
我们都知道
运动员即便是在健身房里面做三组同样的力量训练
第一组
第二组
第三组
每一组运动员的状态都是不一样的
嗯
这其实教练带运动员训练就是
ok
你运动员是个变量
我们怎么样这个变量朝正向的方向去走
但是 呃
我现在看到的很多人的训练是
我就是押金这一趴
呃
我就是要怎么怎么样给
就有点类似于像是二极管一样
我就是按照这就一条一招先吃
吃到头
这个是很可怕的
而且这个就是受教育程度
没有关系 OK
就是现在有一个趋势
因为现在的这个
呃 生
生物检测的这个数据啊
越来越多
一开始心率
到后来这个什么功率有
然后到后现在这个叫什么血糖
乳酸
还有这个体温
什么都都有
然后 嗯
这些指标对于如何能够有效的指导我们的训练
其实业余爱好者是完全其实是没有这个能力去用的啊
我记得前前
呃 之前
也就是今年
然 然后那个
呃
玩法的七罐王阿普斯朗做了一个采访
他说他当时最巅峰的时候
什么都不带的
清历也不看的
心里也不看
然后最多看
最多看一个时间
看一个码表
他完全就是每天的七八个小时的骑行
还是四五个小时骑行
都是根据自己的体感来去做训练的判断
然后到最后来
就基本上非常的熟悉自己身体的感知
但是现在
对比他那个时候
我们可能现在更加依赖于数据提供的这种参考
而好像有点不太去关注这个字体感受的这个
这个感受和这个训练之间的关系
嗯
是因为现在市场上的消费者是被商业教育出来的
而不是被训练的科学体系教育出来的
嗯
甚至你让一个资
哪怕是资深的爱好者
你让他去根据自己感受去训练
他可能都不会了
都不知道该怎么办了
失去了这个认识
有参考依据
但是有一点
精英的强度
精英的强度
呃 控制
呃
基本上都是要靠多年积累出来的本体感
ok
本体感是最准的
本体感远比心率啊
血糖啊等等等等那些都准
嗯嗯
精营只靠本体感
哎呀
照你这么说
我们现在都是小白鼠啊
为这些这个数据采集公司做了大量的数据的积累和研究
现在你说让我去根据自己的体感去训练
我都不知道我自己能训练到什么程度
有一种不安全感
而你参考了数据之后
哎 我放心了 哎
我今天数据还行
会有这样的一种抓手啊
确实
这种市场教育的挺不错的
我觉得这个
这里边有一点啊
是这样 就是 呃
数据驱动
这是ok的
就是因为我们毕竟是需要在现在这个当今这个年代
我们是需要知道我们身体发生了什么
然后
嗯
我们的身体有没有往前走
但是呢
它对我们来说
它只只是其中的一个部分
我们不能
就是说 ok
我们现在能采到的数据
呃
我觉得铁塞已经很全了啊
就是说 全
几乎是非常最全的
对 对吧 嗯 心率
速度 温度
功率
呃 还有什么
你上
你可以什么上
那个不平啊
步幅啊
GPS啊 还有
对吧
还有这个
在切科技最新的
就是那种血
呃 动态血糖
还有这个
即时的这个血乳酸
这是最最先进的啊
对 ok ok
但是呢
就是说
这些远远不够
嗯 呃 我在
嗯
应该是前年的时候啊
参加那个美国填写的马拉松专家课
嗯
然后呢
就是有提到了一个
呃 数据
就是说呢
运动员在完成马拉松之后的一个月
身体至少还有二十或者是三十项的指标还不正常
生化指标啊
这个 这个 是
这个
对于普通人来说
其实你完全没有办法知道
我到底哪些指标是不正常的
嗯
啊 然后呢
但是呢
比如说 ok
我心率ok了
我
我体感ok了
我觉得都缓过来了
然后就开始继续跑了
继续那个
而且还有很多人去
就是
呃
大量的比赛
嗯 因我觉得
大量比赛的人
其实他是一个是不懂这个运动
另外一个是不懂自己的身体
不懂
我是不懂 懂
嗯
然后呢
就是说
可能我
我们说的话可能不好听
但是呢
就是说
马拉松
他既然是一个极限运动啊
airman他也是个极限运动
对吧 嗯
那就是你在参加一个极限运动
你在训练准备一个极限运动的时候
你其实就
我们经常
我作为教练
经常听到那种说辞
我也不要求成绩啊
我也不要跑快OK
我就是玩玩
我就健健康康就好了
但是
OK
我每个月跑两场马拉松啊
哦
每年比第五场六场
艾尔曼
等等等等等等这些
OK
我觉得这这种说法就是他不了解自己
也不了解这个项目
然后呢
他是稍微有点是一个极限
我是
我是稍微有点医学背景的
有点这个是医学生理学背景
其实 嗯
极限运动的概念就是说
人离极限状态很接近了
而人体虽然
对吧
虽然是嗯
有很大的这种
这个适应性
适应力
但是如果
嗯 嗯
未经训练去做一些尝试的话
如果你也没有一个字体的感知
是很容易突破你那个不太易察觉的边界感的
而这种边界有可能会导致非常严重的后果
所以 为什么 嗯
很多你要是那个运动员
你去问医生
医生都是说
哎
你这个循序渐进啊
或者说你不要太
太猛啊
这个
其实背后它是有大量的这种啊
这怎么说呢
这个说的也不太
不太好听啊
有大量的这个伤病啊
或者是这个对极限的这种生命状态在那边按例摆着他
所以大家还是要尊重这个运动本身它的这个极限
极限的属性
并不是说 啊
我就是去
我是去享受比赛
当然
你可以享受比赛啊
你
但是你的训练状态最好还是要好一些啊
你对自己的感知力
身体不舒服了
两边不舒
不要硬顶
很多时候 嗯
很我
我们原来做俱乐部的时候
很多时候就很多会员
或者说这个
呃 铁友
就是前一天加班到凌晨
搬到本身啊
这个状态特别不好
第二天去冲道两边去跑一场比赛
或者比一场
比比一场比一场
那个铁三其实是对身体极大的不负责任
就是运动员的训练啊
还有他的这个运动表现
我们一定要有一点啊
就是特别容易被忽略的就是他的训练的经历历史
然后呢
国内的现在一个情况就在有人现
假设七零后八零后
几乎除了专业队以外外
那专业队就训练过的人
其实几乎绝大部分人没有学过的训练
没有 没有啊
都多
然后这个 这
这都是体育课
都基本上都没怎么上
没上过几节啊
我前两天问我这边一个四年级的一个在训练的一个小孩儿
我说
你们一个
嗯 都
都教什么呀
他说就是跑
教
然后自由活动
我说 哦 对
我说原来
原来跟我们那时候一样
几乎没什么强度
对
对
但这里边有个问题
就是说 运动
其实它是需要学习的
而且它是经需要多年的学习
嗯 你比如说
怎么跑啊
短跑对吧
中长跑 ok了
然后呢 跳
怎么跳
然后我之前有上一个
嗯
美国的一个
就是讲三级跳
嗯 本
本本就是三级跳的一个课程
那个
那个教练有讲了
就是说
运动员在最后一跳的时候
这个脚踝所承受的冲击力是九倍的体重
哇
所以就是有的
就他在当年就是在比赛的时候
最后一步造成了这个脚的骨折
就是说
这是在极限的项目
对 跳高
也时候跳高的最后的起跳
是九倍体重
可以最高到九倍体重的冲击力
他说就是
而且他很极限
对
而且他就是某一个脚
他就是一直用那只脚起跳
他不会换脚
对
对对对
就是说
他说很极限的去
呃 运动
然后
但是我们可以通过系统的准备
让我们身体可以handle
可以把握住这个项目
可以把握住这个冲击力
OK
啊 所以 你看
重点在这
我靠
重点在这儿
哇塞
真的是啊
所以
所以从小其实说这种学习的
训练的这个经历
是一一步一步建立的
但是呢
就是说
我们现在看
就是不管是小孩儿
呃
的训练也好
大人的训练也好
非常容易
就是 ok
我着急
那就是我接下来三个月的时间
我要完成
就是盲目
目的性讲
我觉得没有问题
但是其实
其实要尊重客观规律嘛
OK 嗯嗯嗯嗯
但听听
hihistory
就是ok
训练的历史吧
这个有一个很大的问题在
就是说
我们现在绝大部分成年运动员
没有过去的相应项目的运动积累
是的
就是不管是有氧无氧
力量训练
还是说
呃
相应的技术动作的训练
没有
没有的话
但是呢 ok
我目标是个长距离
他会把接下来的训练习惯当成是训练
就是说 ok
每天五公里
每天十公里
这个实际上是一个运动习惯
但他不应该成为你训练的全部
因为要准备的事情太多了
嗯嗯
就是说
我们要准备的
ok
我的作息要怎么样
我的饮食要怎么样
对吧
这个对运动员来说
这是至关重要的
然后呢
你的强度区间是什么样子的
你的课表怎么安排去训练是合理的
然后呢
你的技术动作是什么样的
你在跑的过程中
怎么去控制自己的感觉啊
怎么去跟身体的这个感觉做沟通
咱们普通人啊
就是其实现在大家
无论七零八零九零啊
包括现在开始进入社会的零零后
嗯
当我们想要开始培养一项运动的时候
我不论什么运动
嗯 李教练
您作为这个
这个铁城铁人三项教练
田径教练
举重教练
您综合
综合您的这个执教经历和这个学习的这些课程
给到咱们普通的上班一族
就是
也是原来没有任何运动基础的
就是突然想要
比如说开始跑个马拉松
或者说跑个十公里
然后
或者是对于这个骑车有兴趣
或者是对于这个铁三有兴趣
他
他最开始应该做什么呢
嗯
要给自己一个足够的时间去准备这项运动
比如说 ok 嗯
骑车
三项里面
其实成就感来的最快的
是骑车
嗯
因为汽车没有跑步的冲击力
不会像跑步受那么多伤
嗯
或者是不像跑步那么容易受伤
嗯 然后呢
你要去规划的是
接着三个月
半年
我每周可以投入多少时间去训练
去骑车
嗯
嗯
但是大部分人是
OK
我先买个车
先
先买个车嘛
嗯 溜溜腿
然后呢
吹吹风
溜溜腿 就是
但是 买 买装备
这个装备有点漂亮啊
我多买两件儿
对 然后呢
现在这个装备呢
是
是这个样子啊
就是说 呃
美国的二三年的这个统计啊
就是运动员的车的平均价格
是两千
是两千
呃
两千美元左右
嗯
运动员的车的平均价格啊
嗯
啊
那这个就是
就一万多块钱吧
对 那但是
我们看这边的运动员
就是你只
其实你只要骑车
你在 你在
你在美国也好
在欧洲也好
你就叫运动员
就是这边的
国内的
现在就大家的车
投入的这个资金量
远远大于这个美国的这个资金量
OK 啊
这是数倍吧
对 吧 是的
三五倍
对吧 是是是 嗯
对吧 对
就是您在北京
您
您那个观察更加清楚
对 对吧 OK
但其实 其
其实我们想要的是什么
OK
你买车没有问题
你买多贵的车都没有问题
但是呢
就是说
你接下来一个月要投入多少时间去训练
这个
其实大部分没有想
那我
比如说我
呃
我一周我要投入到七个小时去训练
我不应该是我周末起个大的
其他时间都不提
对吧 嗯嗯
而是呢
就是说 ok
我可以隔天训练
或者每天骑车啊
我们就说
隔天训练的话
那一周
比如说二四六三天骑车啊
那就是说
二四周起一个小时
那周六可以骑两个小时
四个小时
五个小时
都是可以的
这样的话 ok
你就发现
你的这个汽车的目标就就可执行了嘛
嗯
对吧
我一周七个小时
第一周七个小时
第二周八个小时
第三周是九个小时
还是说退回到五个小时休息
嗯
这个你是要做循序渐进
而不应该是一直骑一个样子的
就是说 ok
我固定的就是周末骑一次
一次两百公里
我这一个月都是这个样子啊
这样其实对我们的身体来说
不是一件好事
就不是有天雷
不是以天来计算这个安排的
而是以周 哎
一周这个强度
不 不是说 哎
我这个周
今今天我是我这个感觉好了
我就把这个量也加上去的
他说 哎
我看这一周我积累了多少训练量
OK啊 这样子
嗯嗯嗯嗯
就是凭着感觉
最开始这个感觉
我今天状态很好
我今天加个量
或者今天我去爬个山
等等等等
怎么样
通过最好成绩
这样非常容易出现
包括精英都会出现
你今天出现再了一个峰值
接下来很有可能就是下一周和下下周
你身体会处于在一个比较颓废的一个状态
嗯
因为训练的负载是
嗯
不系统的
那么训练的负载是随机的
那么训练的结果
它也是随机的
就是要给身体留出吸收训练量的这么一个时间和这个安排
对 嗯嗯
对
训练不只是训练本身
对
还有这个恢复的
还有这个营养休息睡眠的这么一些安排
嗯 对 所以
一定要先规划好我的时间安排
我得按月
按周啊
按季度对吧
嗯
说的时间顺序有点乱啊
就是周 月 季度
年
我怎么去安排
然后你在执行过程中
比如说 ok
我最简单的就是说
一周我就骑五个小时
我就投入五个小时
我可能觉得已经很简单了
因为周末
我们即便是周末
只出去一次
一个稍微长一点点的五个小时已经达到了
嗯
但是你会发现
第二周
第三周
第四周的时候
你有的时候训练会中断
那么你要去把影响这次训练的
造成了训练中断的原因找到
然后把它解决掉
然后你的训练才有可能变得循序渐进
变得容易坚持
你的这健康状态才有可能越来越好
我们
我们见到最多的就是ok
我最近吧
OK
又有什么事了
然后等等等等
所以我不能去连
所以我训练不系动了
这个其实是运动员要做的事儿
你只要是骑车
你只要跑步
你其实就是运动员
运动员应该安排好自己
在训练之前就先安排好自己
这个是运动员要做的事情
而且 我 我听
听起来
它还有一个动态监测的一个一个情况
就是你的这个
不是说
我一开始制定个计划
就按这个计划一练到底的
呃
我不管我身体多么疲劳
我要把今天的这个课表完成
或者说
我一定 这个
这个就是
呃 两 两个月
三个月前定定的计划
我今天
我不管我现在身体什么状况
我就按照那个病死的计划来
好像也不是这样子
嗯
不是这个样子
那就是人
他不是机体
你即便是
比如说
你在那练深蹲
你第一组
第二组
第三组
你的状态也不一样
我们要
我们想要做第一
做三组深蹲
那不是做一组深蹲
我们是希望我们深三组深蹲之后
我们状态能更好
我们的训练结果可以更好
但是呢
如果说ok
一一 二 三
到二的时候出了问题
你再坚持
再做第三
那就出问题
那更大
这个就是人
所以说
千万不要去执行刺刻表
嗯 明白
也不要说OK
比如说 呃
教练给适宁的这个课表
是这样
我跟你一块练练
啊
是copy一下
对 对 是吧
复制一下
copy一下啊
这个
其实我觉得发课表是很容易的事
但是 就是说
同样是四十分钟跑步
那教练给到
比如说
同样这一个班一个训练营的十个运动员
那每个人的四十分钟跑步的状态是不一样的
教练给的指令也是不一样的
教
教练和每个运动员的沟通也是不一样
嗯 哎 这样才对
这样才对
不
我不应该是这十个运动员里面
有两个状态特别好
其他八个人觉得
啊 好难呐
教练说
你们必须要完成
你们必须要给我跑下来
嗯
因为这样不对的
明白 就是要
还是要不光是准备训练
还得要准备好所有的训练的一周为单位的这个计划和这个控制
而且要有这个意识啊
要留给这个训练自己吸收
你去吸收训练量
训练强度的这么一个休息的和营养的这些
这些安排
嗯
我再问两个特定特殊人群
我觉得这也挺可能
大家都挺关关注的
一个是女性
有什么特殊的吗
就刚除了你刚才说的这个
有什么特殊的需要注意的点呢
还有一个就是老年人
你或者说中老年
就年纪大的
四十
四十五岁往上的
会跟这个中青年有什么区别吗
会有什么需要去特殊注意的吗
因为现在
现在确实越来越多的
嗯
就是年长的朋友也开始说
哎
我现在比如退休了
我想要去运动
而且觉得挺酷的
我没有基础
害怕 嗯
我不知道我该怎么办
身体检查都还可以啊
呃
这个也没什么太大毛病
那该怎么去开始
对
嗯
或者开始的时候
需要特别注意哪些啊
哪些地方啊
OK
先说女运动员
女运动员跟男运动员不一样的地方
就是说
女性的生理周期和男性不一样
嗯
啊 然后呢
就是说
比较简单的
就是说
我们把它分成
一个就是
呃
分成两个周期
每个
每个生理期都分成两个周期
前面的周期呢
是可以强度递增
量递增
后面呢
去做放松的
有氧或者舒缓型的训练
这是 这是一
这是
一个就是从
从月经开始到排卵
是算前面半个周期
从排卵到最后下一个周期
月经周期开始
是第二个周期
ok
嗯嗯嗯嗯嗯
然后呢
第二个呢
就是说
不要把女运动员当成是小一
呃
那个什么小一号的
小一号的男
男运动员 ok
对对对对
就是女运动员经常会比男运动员表现的强
强悍后
特别是在耐力项目里面
呃 因为
因为什么
就是说
女性天生
女性天生耐力比男性好
忍耐度也更高啊
他们就是
就是
嗯 呃
耐力项目其实有一个很重要的一个特点
它是suffer
是忍受吧
suffer 对 嗯
所以就是说
运动员呢
在这一方面
其实是比男性要有优势的
另外一个
在长距离
呃
或者说在一些
呃
爬生类的项目里面
比如像越野跑啊
自行车骑车爬坡
那么铁单架长距离的
那女运动员其实比男运动员的优势在个子小一些
体重低一些
嗯
它的相对力量就会强啊
然后再加上她有一个很强的有氧和忍受能力
女运员往往在这种项目里面
比男运动的表现要好很多哇
嗯
就双胞胎
龙凤胎一个
一个男的
一个女的
可能这个女生比的这个男生
在耐力运动上面
可能显得更加的有优势
OK
嗯 对对 然后呢
就是说
呃
在美国
女运动员比男运动员更容易
更容易出成绩哦
是因为女运动员不大容易自大
男运动员更容易自大
OK 自大呢
就是说
长距离项目里边
你看
高大就是这样吗
自行车就拼起来了嘛
拼到
然后拼自行车
然后最后跑步崩了嘛
其实就是自大了嘛
OK 嗯
对吧
这是一个自大的一个形式嘛
那是的 嗯
ok
这个女运动员
哈 然后呢
我们说一下老年
老年人
就是说
呃
比如说就是退休以后
嗯 那就是说
时间安排是自由的
是的
其实状态比很多年轻人要好很多
是的 是的 嗯嗯
然后
时间安排是自由的
相对来讲
我的建议是
ok
找一个你认可的教练
嗯
让专业的人去做专业的事情
不要拿自己去做实验
嗯
就是
你即便是ok
所有的指标检查都正常
嗯 对吧 ok 你
你所有的指标检查都正常
ok
你从网上找一个课表
你去训练
出出出
出问题的概率还是很高的
而且 我觉得
我们伤不起
不管是老
老年人
还是年轻人
咱们伤是不可逆的
对 嗯嗯
我这边有个大学同学
嗯 他找到我
你讲
四十岁的
四十岁前几点吧
找到我
四十岁
他说要减肥
体重一百公斤
每天跑
我跑五公里
然后呢
嗯
他说我跑着也不累
然后 呃
体重掉挺快的
然后他还很开心
跑了半年
他就觉得不舒服
去医院检查
ok
甲亢
嗯
啊
问大夫怎么办
大夫
为什么会甲亢
呃 大夫说
你运动
就是短
短期之内
运动太多了
哦
从你原来完全不动
到你突然间
咔
开始每天动
然后呢
运动太多了
说那怎么办
那你就先不要运动
然后呢
OK停了三个月的跑步
高血压就来了
然后 哇 他 是
他就
他说我在人生
人生技术拐点了
他说我动就减抗
不动就高血压
ohmygod
嗯 对啊
这个其实是很多人看不见的一个隐性的内分泌系统的问题嘛
就甲亢 对 甲亢
甲
甲状腺激素
和 对
和自己的安排不合理
自己作息不合理
导致ok因为去运动
ok产生了内分泌的疾病
ohmygod
其实 对 所以
其实就是
运动只是一个部分
这它只
它占你整个的饮食睡眠都很重要
它只是占其中一一块而已已
不 不能说
因为我为了要运动
或者运动效果最好
我就其他什么都不管
我就是休什么熬夜也不管
什么饮食也不管
然后就直接就上了
反而会把那些的这个怎么说呢
平衡都给打破了
我可以
那你看他都好两遍
OK
对 五公里
每天五公里
一每天
不会有这么严重的后果
哇
甲亢和高血压
哇塞
接踵而至啊
你看
它就是个案
但是这种个案呢
就是能反映出来的问题就是
OK
你即便是每天五公里
也有可能出问题
就是 我
我觉得就是说
呃 大家
就是说
自主训练一定要去学
就是运动科学的这种课程
一定一定要去学
而且呢
就是说
我这样太盲目了
就知道的东西太少了
其实 对
而且我建议呢
就是说
尽量先要去学发达国家的这种协会的课程
协会的教练课程
因为
哎
他的这类的课程呢
第一目标目的是为这个项目做普及
做科普
OK
嗯 但是呢
就是说
我k你
比如说你看一些畅销书
呃 亚马逊啊
可以排名第一的
排名多少多少
OK 等等等等
畅销书有一个很容易出现的问题
就是说
他会把某一个点放的很大
嗯
就是会产生一页障目的效果
然后呢 OKOK
你可能接下来一年
两年 三年
都是按照这个方式去去练的
比如说像是头些年那本
就是黄皮的耐力
那本书
好多人去去跑
那个低薪率嘛
对
最后其实能跑得出来的人其实并不多
是有人能跑出来
但是更多的人
其实他跑不出来
对
就还是该高还是高啊
你其保比他有跟我
跟我讲吧
就打个比方吧
你人就类似于像汽车一样
你的发动机可以直着转
但是你的悬挂
你的轮胎
其实早就不行了
其实就是说
好多人去做耐力项目的训练
是想把自己变成一个拉力
拉力赛车
耐力 拉
拉力赛车
是的
对 对吧
但其实你想一下
就是我们在街上看到的车
有几台是那种车
是的
大部分人其实是没有那个基础的
而且你的比喻也蛮形象的
你的比喻挺形象
没有他们的
他们的更换零件的
这个 这个 这
这个频率
你又不是用频率很快
对 很多
是的
嗯
okok
那其实我们每一个零件都很重要
我们不想损失任何零件
对对对对对
其实我们特别
比如我们用以跑步为例
哈 就是说
呃 膝关节
踝关节
足底筋膜
跟腱 呃
包括胫骨
嗯
还有一部分人
比较比较强的
就是他们会是在髋关节出问题
嗯 啊 但是
就是说 这些
其实我们都是伤不起的
伤不起
一个股骨头
好贵
而且这个万一效果不好
那真的是愁死了
这个 这个
能这行
行走都有问题
运动功能都有问题
嗯
哇塞
所以
这个真的是
有没有一些通
通识性的
就是不是协会类的
比如说
有没有针对这种
嗯
普通 普通的
就是想要去开始运动的人
我有一些建议呢
你比如有些
有些朋友
呃
比如说接触健身房
我们大多数都是啊
我们要运动
就去健身房
健身房里面
哎
各种器械啊
这个组合器械
练练拉拉
有个跑步机
走走路啊
或者游游
会游泳的去游游泳
我们平
我们普通人能接触到的也就是这些了
也就是这些条件和设备了
还有就是说这个
呃
如果这个喜欢路跑的话
哎 就穿个
穿个跑鞋
出去骑骑车跑步啊
骑个车跑步
我们该怎么选择啊
我觉得是先加力量呢
还是先加心肺啊
嗯 呃 那个
其实它不是那个
它不是选择题
它不是非黑即白的选择题
OK 啊 啊 OK
然后呢
就是我们说一下这个通用题的原则
第一呢
是循序渐进
嗯 对吧 就是 ok
你的训练的积累
这个是一定是要一点一点加上去
嗯
然后第二呢
就是说
你有感觉到有问题的时候
一定不要跟自己的身体做对抗
因为感觉到有问题的时候
是身体给信号的
信号 ok
我有问题了
嗯
那大脑这个时候要解决这个问题
而不是说把这个请求打回去
你没有问题
你继续
ok
因为
因为我们
我们看到很多跑长跑的人
身体很僵
面有菜色
然后呢 瘦的
就是瘦的有点像难民一样
但是 ok
enjoy在其中啊
非常享受
我月跑量有多少
多少多少
其实这个就是很典型
就是说长期的大脑拒绝跟身体沟通
因为你很健康嘛
但是你因为
因为
因为很多时候我们都说
对呀 都说 哎呀
耐力运动比的是意志力啊
我们都是有这个概念在的
基板印象在的
对吧 意志力
那是我
对吧
代表我软弱吗
是
我软弱代表着啊
我就完不成自己状态好不好了嘛
你训练的目的是为了自己状态变好吗
然而不会是把自己变
变的虚弱吗
OK吧 OK 是
第三个呢
就是说
呃
尽可能的多学习科学训练的东西
但是不要
千万不要把鸡蛋都放在一个篮子里
就是说 ok 你
你觉了这个心率区间是怎么分的
我怎么用来做配速
但是你的训练
一定不要完完全全只看心理去训练
因为心理只是一项治疗
就好比说医生给病人看病
去化验完了之后
嗯 这
这个化验表上面恨不得有五十个指标
然后一张就
就究揪这一个指标
跟你说
你一定要看这个啊
有道理
你这个比喻很形象
是的 嗯 啊 啊 他们
我就稍微有点脑子
盯人就会想
哎
你看那别的指标
这个指标就是不达标啊
就是 你看
这不在正常范围
我靠
我把它揪过来
对对
嗯嗯嗯嗯 会
而我们在最开始
很多项目在最开始确诊的时候
心率就是偏高的
这是没有问题的
啊 OK 嗯 而且
那个二百二减年龄
那个公式
是极为不准的
有的时候 能 能
能错过一个区间
你以为你是在三区七日
他是在
他是在二区
或者是在四区
有的时候
能错过一个区间
嗯
是的
你说到这一点
我就觉得
很多时候
我们以为我们已经训练到位了
可能真的是要么就超量了
要么就是这个没到位
嗯
所以说
你要多学东西
多学系统性的
呃
运动科学的课程
我觉得
这这样的课程
其实现在就是你即便是在网上去找
也有很多
但是呢
不要只相信某一方面
他只是给你提供了一个信息源
一个方法
但是呢
你其实要学的是更多的东西
哎 我 我在
我在这么问李教练一些问题
因为 呃
您是铁三
田径和举重的教练
嗯
现在很多
比如说我们业余的这些朋友们
就是想身体健康
比如他选择做塑形
或者说增长肌肉的维度
嗯
然后练出来的身形会比较漂亮
对于这样的一种追求
您是怎么看的
你觉得它健康吗
还是说
还是说有什么需要注意的点和注意的问题啊
它是一个 呃
素前我们值得去追求的方向嘛
啊啊
视频 他是啊
比如他在美国
他叫bodybuilding
对
bodybuilding啊
对啊
嗯 然后呢
就是说
呃
他应该算是一个运动项目
嗯嗯
然后呢
呃
其实也是只适合一部分人啊
他跟举重
举重训练的方法没有关系吗
ok 哦 没有
没有关系
然后呢 就是
是是是是
呃
是这个样子
就是说
body
bodybuilder的足球
是完美身材
对
但是呢
但是呢
每个人的基因不一样
嗯 所以呢
就是说
呃
对于一个个体来讲
他出现完美身材的概率
实际上是非常低的
也就是说
并不是所有人都适合去以这个目的来去做训练
而且可能也达不到效果
包括马拉松
ok 啊 我啊
马拉松的话
二三年
哎 二二年
二二年
二二年
国际田联的数据
马拉松全球的人口只有一百多万
越野跑的人群比这个基数要更小
小很多吗
是
我说的是国际填写的数据啊
ok 嗯 所以呢
就是说
你要知道
就是说
即便是跑步
我们认为 ok
你天生就会
对
这点是正确的
即便是你天生就会的这个项目
你跑四十二公里
它的受众人口
其实也是很小的
嗯 所以说 就是
呃
咱们在美国做的事情是这样
就是说
呃
鼓励小朋友从小
从六岁 七岁 呃
或者是八岁开始接触运动
每半年
六七个月
就换下一个项目
在换十二岁之前
多十二岁多
十二岁之前
多去参加项目
让孩子去发现
发现他喜欢的项目
再到十二到十四岁的时候
再去进入到这个项目去训练
他这个年龄才是学学习训练的年龄
ok
然后赢比赛
是十六到十九岁以后再去赢比赛
更多的是在二十多岁以后成年去赢比赛
他说 ok
多接触项目
发现发现你喜欢的
让你有成就感的
而且尽量尽可能不受伤的运动项目
在这个项目上能走的远一点
这是最好的
嗯嗯
呃 挺挺
这么这么说
挺有意思的
所以 他不
并不是他不建
单项运动一定适合所有人是吧
嗯
您说他们做过这个实验
他们做过这个实验
就是分成两组
两组孩子
一组就是只练游泳
OK
是游泳这个项目
我们看过很多
游泳是健康的
不受伤的项目
对吧 对
是适合所有人的对吧
但是呢
就是说
他们做过一个实验
一组孩子就是十二到十四岁的
啊 这个
两组孩子都是这个年龄的
就是
一组孩子只能用游泳
嗯
目的性非常强
执训课表非常严格
另外一组孩子
凭 凭兴趣 ok
你可以以很很多项目
好几项
然后呢
游泳是其中一项
经过两年以后
第一组只练游泳的这帮孩子
要么是就是性格情绪上有问题
要么就是受伤
对于这个 OK
孩子来讲
大部分人的结果不太好
哎
反而第二组端端了
OK
反而第二组
第二组的孩子整体的表现要比第一组孩子要好
这就说明了
就是说
不要让小朋友在一条道上走到黑
我们也有很多时候就是说
因为孩子他对于大人来讲的话
他大部分之间没有反抗能力
家长安排训练
教练安排训练
ok
我不喜欢训练
不喜欢训练还要练
他这个时候做的是事倍功半的事情
是的
嗯 啊 然后呢
就是说
为什么
就是我们见到很多专业运动员退役之后
我们不说他是不是又在训练啊
很多极专运动员
这辈子都不再想
不会再碰他之前练的那个项目
是的
就是因为在青少年的时候
给到他的这个训练也好
这个整体的经历也好
不好
但是曾经对于每个人来说
他应该是终身的吧
是的
我曾经去带我们俱乐部去参加游泳比赛
嗯
然后就遇到那些这个大学里面的那些校队的运动员
比如游泳
游泳专项
然后这个根据训练成绩
绩达达
达二级
然后能够在游泳的时候
呃 在 在 在考
考大学的时候
会有一些优惠嘛
优惠政策 嗯
他们说
我这个毕业之后
我是再也不想游泳了
就是他对于这个项目没有任何的爱好了
已被消磨光了
就即便原来有
也被消磨光了
就大多数处于这么一个状态嘛
嗯 其实这个
这种对于这个项目来说
也是很大的损失
因为损失了很多运动员
OK
其实我觉得对吧
你 你的 对 你说 对
是的
对的 就是说
我们想在一个事情走的很远
就是你要对他有兴趣
他能给你带来成就感
然后呢
可以给你再辅助的带来健康
ok
等等等等等等
到最后
你还可以
哎 一直进步
那就ok了
对于普通人来说
这就ok了
因为最后站在讲台上的那个人
比如说像世界的顶级赛事
全世界就那么几
就那么几个人
他们一定是有天赋的
那之前那个我们
呃
参加那个美国填写的
嗯 教练课
然后他就讲到了一个运动员
运动员呢
是这样
女运动员
就是她那个教练
他是当时在纽约的那个nike的跑步
跑步俱乐部
很快嘛
很知名的俱乐部
那个教练就要求他的体重
必须
必须要减到五十二公斤
嗯
然后他到五十三的时候
就是死活就减下去了
下不去
就差一公斤
呃
就差一公斤
然后呢
就是那个教练就要求他
就是
就相当是那个教练就跟他有很大的矛盾了嘛
这么死板吗
这个运动员的精神压力很大啊
那你想啊
这个他能在纽约带这个nike的这个跑步俱乐部
已经算是
呃
影响力很高的一个教练了吧
嗯 对吧 就
然后呢
就是要求这个女人员
这个必须要减到五十二
然后这女运动员做不到
做不到
一个是经济压力非常大
然后第二呢
就是说
长期的减肥
它首先要节食嘛
然后你长期的减肥
导致她的内分泌紊乱
加上她的骨质疏松
嗯
骨质疏松很严重
所以呢 就是
ok 他后面的
不仅仅是他的比赛崩掉了
运动成绩没有了
然后他的健康也毁了
所以就是说
没有教条
教条里的精确
没有所谓的精确体重
没有所谓的理想体重
每个人都是不一样的
你不要去给自己定一个
呃 ok
我要六十八公斤
然后我爬坡就快了
ok 我记我
我六十五公斤
我就怎么怎么样了
OK
这个数字定起来是完全没有任何科学与意义的
嗯嗯
还有就是另外一个我想帮大家问的一个问题
就是
很多我们女性朋友啊
他们往往选择的健
健身方式是那种偏静态
普拉提瑜伽
这挺流行的
嗯 而且
比如说啊
普拉提
他一边拉伸
他还挺有尽力
尽力的一些这个阻抗的一些这个训练
嗯 这 这个
这种运动方式
有什么需要注意的点吗
就是从
从个个的一个totalilitness来看的话
需要在其他方面做哪些加强吗
瑜伽的这个放松和舒缓
这个作用非常好
嗯嗯
呃 然后 但是呢
我们要注意一点
就是说
每个项目它都有利弊
就是说
你又练瑜伽又跑步
嗯
那你就要小心
瑜伽的某些动作
可能会让你的关节变松
然后会使有可能让分离的某些部位在做这个动作的时候再长
然后你接下来再跑步的时候
他就受伤
所以 看来 嗯
就是看来做什么我问题
需 需要
嗯
需要理想的精确的活动范围
而不是无限的柔韧性
对啊
那个高阶的瑜伽室
它是不跑步的
OK 全体可以
全体可以做很多极限动作的那一下式
你看
他是不练跑步的
不过学科交叉的
我觉得这个其实挺有帮助
我刚才问您那个
为什么这个健美的这个
其实我想 我
我是想说
一看
您能不能那个说点什么需要注意的
比如说
咱们那个心肺
好像挺
挺忽视的
而且你看那个烹饪健美运动员啊
跑步起来挺笨重的
跑不快的
其实他们
他们是您的身体没有效率
有问题的
没有效率
就您
您说没有效率
都
都有点晦涩
就一般的都听不懂什么叫没效率
效率是这样
到时候包庇讲课是提到这个事儿
ok 你努力
你努力
你现在的配速会变得快
对吧
身体会变紧
你的呼吸会提速
你的心率会变高
然后呢 k
你维持不了多久
你的配速马上就下去了
但是因为这一阶段消耗很大
接下来在维持理想配速的时候
就会出问题
所以说
你最后的比赛的成绩一定会变慢
ohmygod
嗯 这是一
这是一种
这是一个解决方式
呃 解 解释方式
另外一种解释方式是
跑步实际上是离心收缩乏力
嗯 离心力
离心力
它相当于是每一步都是向前弹出去的
运动员 哦
运动员应该关注在自己的姿势
节奏上
姿势 节奏 配速
OK
如果你只要是一努力
你的姿势
你的节奏就一定会出问题
然后就会变
哇哦
后就 就
就是他练的其实是身体的一个效率
嗯
对吧
哎呦
我也用了这个词儿
效率问题
嗯 所以 你看
这个就跟传统的我们理解什么力量啊
速度不一样
就是完全是一个新的一个思
思考的一个角度
哎 这个 对呀 你
不对
你不解释
其实对我
对我来说
你看
我都很难理解
我都要
我都要理解
理解效率的问题
ok 你看 有的
有的孩子输了比赛
你教练上去给他一顿踢
哦
那就是你为什么不努力
ohmygod
你会说吗
当然
我们不排除这个孩子放水的这种
这种情况 呃
也是 呃 有 有啊 对
嗯嗯嗯
所关关点 就
就不是你的什么具体的素质的问题了
是你的效率的
这个低效率反而变成一个主要的一个关注点
对吧 对 不是 对
准备好了
你就能赢了
你没准备好
你就肯定会输嘛
嗯
哎
其实你这个观点呀
其实你这个观点很新颖啊
其实我觉得这个甚
甚至可以把它这个用到整个
对吧
整个你的铁三训练
或者说整个你的运
运
就是在比效率啊
你的生活方式效率对吧
你的是恢复的效率对吧
跑步是你努力反而回变慢的一个项目啊
啊 我靠 哈
对吧
你牛逼啊
结果又不好
哎 包括
包括你看我刚刚提那个叫什么
关于
呃
健美和这个举重
其实我觉得
他这
他这里边 你
你刚刚只是讲了一点
以后我们可以找找机会再专门展开说
健美和举重到底有什么区别
他是练出来的那个肌肉
你看那个举重运动员
你
你看看个李小军旅对吧
是叫李小
李小军吧
反正就是咱们
咱们国家的那个冠军旅
旅 对
就是他的身形
挺接近于一个这个打形体的一一个运动员的一个一个水平
但是他的肌肉的这个质量和素质
跟那个
跟健美运动员练出来那个肌肉质量
呃
肌肉的那个什么素质
是完全不一样的
而且训练方式也不太一样喂
对
嗯 就这里面
好像
这好像看起来表面上
对
就外表好像看起来类似
但是里面很好像差很多
这很有意思
奥特曼对吧
嗯
完全不同的训练方法
就是它的健康程度
我 我相信啊
啊
刘小军的这个身体的这个健康程度
是要比一般的健身运动员的健康程度要高很多的啊
嗯
强壮
然后身体 身
身体素质
甚至弹跳力啊
都很 都很强 对
他们
他们那个
我
我记得他们那个举重运动员
他们是要测那个弹跳滞空时间的啊
其是这是他们的一个这个素质
我从来没见过
拿一个练健美的测这个
测这个指标
所以这里面其实
哎呀
好多不一样的
哎 等等等
待你以后这个有机会
我们把这个也讲一讲
我觉得好有意思啊
