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大家好

我是晨曦

欢迎你来到十分钟睡眠的第四十四天

在今天

我们将一起体验如何心怀感恩

人生是一条蜿蜒曲折的大道

其中坎坷更是数不胜数

我们会因生活上的困难而心生抱怨

也会因为欲望未满足而心生不满

黑暗在内心的一角不断滋生

痛苦与压力开始缠绕我们

即便在睡梦中也难逃失眠的痛苦

学会心怀感恩

当你内心对万物充满感恩之情时

生命便是温暖的

而生活也终将被阳光所笼罩

跟随这期的正念冥想联系

可以帮助你收获积极向上的正能量

内心充满温暖的阳光

通过冥想的方式感恩生命的每一个瞬间

让喜悦之情在心中慢慢蔓延

当我们将与爱同行时

生命的每一个瞬间都会散发出不一样的光辉灿烂

在夜幕来临的时候

通过冥想的方式学会心怀感恩

还自己一个安稳的睡眠吧

首先换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

人生有酸甜便有苦辣

每一种滋味都是生命给予我们的礼物

每一次的甜蜜都能让我们幸福

每一次的痛苦都能让我们成长

珍惜生命中的每一个瞬间

感恩每一次的得到与失去

用积极乐观的态度过好每一天

当你心怀感恩时

世界也将变得更加瑰丽

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴

慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意识的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚他

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔滑下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

感恩如一场及时雨

冲刷苦痛和浮躁

让我们重获新生

学会心怀感恩

在不公面前不再抱怨沮丧

也不再为了欲望而过度索取

当我们心里怀有感激之情时

内心便充满温暖

这份温度也将感染生活

带来幸福宁和

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会它们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容他们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正面拥有好睡眠的能力

通过冥想练习

我们可以让心情恢复平和

迎回温柔的睡眠

你做的很好

现在可以跟随我的声音结束今天的冥想

也可以随着声音沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第四十四次练习

明天我们会一起来体验如何珍惜生命的每一个瞬间

祝你每晚都能睡个好觉

让我们下期再见