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大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第四十二天

在今天

我们将一起体验如何留一点生命的空隙给自己

我们都曾被生活打压的沮丧难过

也曾为了现实远离梦想远地驻足

忙忙碌碌为生活而奔波

没有一丝空隙留给自己

这种急迫且紧绷的感觉束缚着灵魂

我们也在这不断的煎熬中难以入眠

这时

你需要给生命留有一丝缝隙

在疲惫的时候让自己喘一口新鲜的空气

当你所背负的已经超过自己的极限

不妨暂时放下这一切

让自己停留在这个缝隙中放松

首先换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

生命需要空隙

给自己留有时间

我们才能调整好自己

继续迈步向前

当心灵的束缚被打破

灵魂会迎来平和自由

这份温柔的雀约会消弭压力带来的痛苦

你的生活也会因为这次的纯净而变得更加温柔灿烂

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在

放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪

从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意识的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔滑下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

多给生命留有空隙

不再被痛苦所挟持

也不再被压力所束缚

用一种自由放松的姿态去面对生命中的每一天

人生这条道路依旧会有曲折

但只要学会给生命留有空隙

给自己留有空间

我们终将跨过困难

迎来花开

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会它们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容它们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念

拥有好睡眠的能力

学会给生命留有缝隙

不再被痛苦所挟持

也不再被压力所束缚

用一种自由放松的姿态去面对生命中的每一天

人生道路依旧会有曲折

但只要学会给生命留有缝隙

在难过时给自己放个假

我们终将跨过困难

迎来花开

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会它们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容它们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念拥有好睡眠的能力

你做的很好

现在可以随着我的声音结束今天的冥想

也可以沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第四十二次练习

明天我们将一起体验如何平淡真实的过一生

祝你每晚都能睡个好觉

我们下期再见