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有心事找柠檬心理

用专业温暖你的世界

今天想跟大家分享的是

虚度时光

什么也不想做

如何度过间歇性颓废

大家会有这种情况吗

平常都好好的

正常的学习或工作

有时候还干劲满满

但是隔一段时间

突然就变得很颓废

什么也不想干

之前定好的计划

现在看着也感觉很没有意思

只想躺在床上

哪里都不想去

平时会主动约朋友出来玩

但腿丧期

朋友来找自己都不想动

无聊的刷着手机

从白天刷到黑夜

饭也不想吃

到了夜里就开始暴饮暴食

然后就会责怪自己怎么能这么颓废

想到其他人都在学习

都在进步

而自己却在这里虚度时间

就感到懊悔和自责

可心里已经这么难受了

还是行动不起来

其实出现以上这种状态是非常正常的

尤其是当你处在一个比较高压的环境下

你是需要通过这种间接性颓丧来让自己放松的

你冲的太快太猛

感受到非常强烈的焦虑和痛苦

那么它就会出现

帮你从原来的状态短暂脱离一下

给你的身体和精神都充个电

但是前面例举的间歇性颓丧期的做法

并不能很好的帮你去充电

所以你才会产生自责

懊恼等负性情绪

以后你可以试试这样去做

第一

有控制的放松

比如你平常都是六七点起床

在颓丧期

你可以睡到自然醒

但是不要一直赖在床上

如果一直在床上躺着

那接下来一天你可能都不想动弹

你睡醒之后

可以在床上躺一会儿

但最好不要超过半个小时

然后就要起来

洗漱之后你可以不做跟学习和工作有关的事情

但是不能过于放纵

比如刷视频刷到忘了时间不吃饭

又或者是晨昏颠倒

白天睡觉

晚上熬夜

白天不吃饭

夜里狂吃宵夜

这种会完全打乱你原来的节奏

你自己也会感觉到失控

所以我们的放松也是要有控制有节律的放松

当然

你也可以选择倾诉

把你压在心里的话都发泄出来

直接在绿泡泡搜索柠檬心理课堂回复咨询就可以了

我们会做懂你的倾听者

第二

多体验创造型快乐

快乐分为两种

第一种是消费型快乐

它指的是通过占有和消费资源来获得快乐

比如买东西

喝酒

刷视频等

都属于消费型快乐

它是依赖于外在物质化的东西的

确实很容易给人带来爽感

但同时它也容易让人感觉疲倦

玩着玩着或者买着买着

你就会觉得很没有意思

还有一种是创造型快乐

这种是通过创造资源来获得快乐

你在创造中发挥着自己的优势和美德

在做这些事的时候

你会有一种成就感

感觉自己正在变得更好

比如跑步

阅读

有质量的社交等等

这些都是能给你加分加能量的事情

第三

给自己进行断舍离

断舍离的内涵就是通过整理和舍弃多余的物质

让自己达到身体舒适

内心轻快的愉悦状态

你平时太忙也太累了

可能都没有时间来整理自己的生活

那现在就利用这个空闲来整理一下

在这个过程中

你会学会把目光聚焦到当下

认识到什么对自己才是有用的

同时对自己的心理状态也进行一次断舍离

留恋懊悔的过去

焦虑不安的未来

这些也都不是此刻你所需要的

那就丢掉

认真体会你此刻的感受和需要

这其实也是完成了一次自我关照

其实间歇性颓丧期

我们基本都会经历的

大家也不用太紧张

注意他的名字里有间歇性这三个字

说明他很快就会过去的

你还是会回归到正常状态

但如果你感觉自己这种情况已经持续很久了

那可能是有更深层次的问题

最好是去确定一下