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荔枝

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我是心理咨询师张霞

一个温暖的

愿意倾听和疗愈您的咨询师

习得性无助是一个心理现象

简单来说

就是人在经历了多次失败之后

开始觉得自己无能为力

即使有逃脱或者改变了机会

也不愿意再尝试了

习得性无助是美国心理学家赛利格曼在研究动物试验时提出的

他用狗做了一想经典试验

把狗先关在笼子里

只要蜂鸣器一响

就给狗进行电击

狗遭受电击

在笼子里狂奔

惊恐哀叫

多次试验之后

只要蜂鸣器一响

狗就会趴在地上

惊恐发作

这时候把狗笼子敞开

它也不会跑掉

后来在电击前先把笼门打开

狗不但不逃

反而不等电击就先倒在地上

开始呻吟和颤抖

它已经认命了

经绝望了

本来可以逃脱的

却绝望的等待痛苦的来临

这就是习得性无助的状态

那么

人和狗是一样的

我们动物在长久的经历挫败之后

就会陷入这种习得性无助的状态

为什么呢

第一

是因为连续的失败

比如牛在很小的时候被拴着

它曾多次试图挣脱

但每次都失败

所以等牛长大了之后

它也不会再挣脱了

人也一样

如果做某件事总是失败

就觉得自己永远都做不好

慢慢的就会放弃努力

学会摆烂躺平了

第二

缺乏成功的反馈

缺乏鼓励

可能更多的得到的是批评

抱怨 指责

没有被鼓励

所以非常自卑

没有自信

如果我们的努力从未得到过正面的奖赏

和反馈

就很难保持动力

就像牛长大之后

即使它很有力气

可以轻松的挣脱木桩

因为过去从来没有成功的经验

而不会再尝试

第三

自我认知的影响

当我们多次失败之后

会开始怀疑自己的能力

认为自己不行

这种负面的自我认知会进一步加剧习得性无助的感觉

第四

环境因素的影响

有时我们所处的环境可能并不支持我们去尝试和改变

比如父母经常打压控制孩子

羞辱孩子

总说你不行

那么孩子长期被这样催眠之后

也真的会认同父母的观念

认为自己不行

不值得爱

不能够反抗成功

对 长期自卑

自我认知消极的人

往往会出现在经常否定的家庭环境里

形成习得性无助的特征

那如何改变习得性无助呢

第一

就是重建自信心

重新认识并承认自己的能力和潜力

重新看到自己的能力

比如去从小事做起

你会发现你并不是完全没有自我效能感

就是你能做成一些事

慢慢的找回自信

而找回自信

找回自我效能感

是克服习得性无助的关键

第二

设定可行性的目标

目标不要太大太高

难以实现啊

要努力一下能够实现

一件难事一下子很难完成

会继续加重我们的习得性无助

所以我们要做事时

选择设定具体可操作性的目标

就是能够努力一下完成的

或者将大的目标拆解为立刻能够实现的短期小目标

逐步实现

这些小目标可以帮助我们培养自我效能感

培养自我成就感和责任心

然后一步步实现最终的自信

第三

培养积极的认知

克服消极悲观

很多人总是消极悲观

认为再努力也没有用

那就是总关注负面

关注失败

但是如果你反过来

你关注积极的方面

关注我们进步的地方

你就会发现

一切皆有改变

一切皆可改善

帮助自己形成积极的心态去面对困难

而不是放弃

第四

寻求支持和鼓励

积极寻求家人

朋友

老师和专业人士的支持和鼓励

积多去到一个能够支持性的环境

支持性的环境就是你跟这个人

或者在这个环境中

你会变得越来越有自信

越来越开心啊

比如去找一个特别愿意倾听你

鼓励你的咨询师

而不是找一个老是批评你

打压你的人

其实人的力量是有限的

而且人最初小孩的时候

特别的无力和无助

所以习惯性无助感每个人都有

最终是你怎么找回自信

怎么找回自己的力量

怎么找回这种对生活的掌控感

把幸福的开关握在自己手里

走出习得性无助的阴暗角落

见到属于我们自己的阳光和希望吧

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