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有心事找柠檬心理

用专业温暖你的世界

今天想跟大家分享的是

情绪能影响你

你也能影响情绪

我们常常说

是情绪影响了我们

它让我们产生了一些很不舒服的生理反应

比如紧张时会手抖发颤

心跳加快

焦虑时会坐立难安

心烦意乱

他还会让我们做出一些事后会想起来就后悔的事情

比如情绪崩溃时对孩子说了很严重很伤人的话

或者情绪上头时做出一些冲动性的选择

情绪确实影响着我们的方方面面

但这种影响不是单向的

我们同样也可以影响他

今天

我就来跟大家说一说

我们该如何去影响我们的情绪

第一

减弱它的反应

每种情绪的产生

必然会伴随一些生理反应

尤其一些负面情绪所带来的生理反应是让我们很难受的

这种生理上的痛苦还会反过来让我们的情绪进一步崩塌

而我们是可以通过一些放松训练来减弱它所带来的生理反应的

下面我简单说一下呼吸放松的步骤

大家可以跟随我的指导语来练习一下

现在

你站起来

环顾一下四周

寻找一个能让你舒适坐着或者躺着的地方

然后坐好或者躺好

完成了吗

好

我们正式开始练习

你先用鼻子吸气

一直吸到你吸不动

然后屏住呼吸

心里默数一

二 三

好

再慢慢把嘴巴微微张开

用嘴把其呼出去

呼气的同时

可以想象你把所有的不快乐

烦恼全都呼出去了

尝试三到五组

你会感觉自己身体放松很多

情绪也会逐渐平复下来

第二

降低它的被触发率

以往我们谈到这个

都会引用情绪abc理论

但它不是那么好掌握

所以今天我给大家提供一个新的思路

那就是学会降低期待

我们的负面情绪之所以会产生

是因为我们内心的需求没有得到满足

换句话说

我们觉得我们的需求应该被满足

比如我们的委屈和不满应该要能被看到

我们的想法应该要被理解

被支持

甚至我们的那些言不由衷

都应该被人看透本质

知道我们真正想要什么

但别人很难做到这些

所以他就被触发了

那现在你可以换一个角度去告诉自己

实际上别人是没有这样的义务和责任的

更何况

我们对待别人也未必能做到这些

我们也不是时刻都能满足别人的需求

所以

降低期待

允许别人有时候不能达到我们的期待

允许事情的发展有时跟我们预期不一样

如果你此刻正在被某件事深深困扰

不知道自己该怎么做

身边也没有其他人可以给你提供有效帮助

那你直接在绿泡泡搜索柠檬心理课堂

回复咨询就可以了

我们的老师会帮助你

第三

培养处理事情的能力

在自卑与超越这本书中有这样一句话

任何时候都不要期望着自己能够改变任何人

就像天正在下雨

你可以选择撑伞或叫出租车

唯独不能跟雨较劲

事情发生后

希望大家不要内耗

比如想为什么它会发生

为什么偏偏是我

到底是哪里出了问题

这都是跟已经发生的事实较劲

你越是较劲

越是把自己往泥潭里推

很多事

没有那么多为什么

它发生了就是发生了

否定它

排斥它

也不会让它消失

你要转换思维

学会从如何应对和处理这个角度去想

如果在那个状态下

你想不清楚

那可以寻求别人的帮助

只要你行动起来了

你身体内的各种能量和资源都会被你调动运转起来