本字幕由TME AI技术生成

今天谈一谈一种比较特别的

一旦遇到考试比赛就失利的心理学效应

詹森效应

詹森效应是指平时表现良好

但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象

詹森效应的来源是这样的

以前有个叫詹森的运动员

平时训练有素

实力雄厚

表现优异

但却在正式比赛的时候连连失利

让他自己和对他有期待的人非现失望

显而易见

詹森的失利主要是由心理因素导致的

他心理压力过大

过于紧张焦虑

詹森这个运动员你可能没有印象

但是有一个运动员却因为詹森效应而给我们留下了非常深刻的印象

那就是美国射击运动员马修

埃蒙斯

马修

埃蒙斯的实力毋庸置疑

射击界的大神级人物

但是连续征战三届奥运会

从雅典到北京再到伦敦

无一例外都倒在了最后一枪的实力上

最终不得不把属于他的奖牌拱手相让

这可不只是运气不好这么简单

而是他背负的巨大的心理压力和众多群众对他的期待

当然

有些是希望他能夺冠的期待

有些是希望能看到他继续出差错的期待

让他的心里无法枚举

最后造成了失利的结果

在我们日常的学习

工作 生活中

詹森效应不胜枚举

很多平时成绩优异的人

各种测试测验一路通关

名列前茅

而一到正式考试的时候

成绩却不理想

试问有多少平时成绩优秀的人倒在了中考

高考上

还有非常让人紧张愤恨的驾照考试

平时练习的艰苦就不说了

各种被教练当娃娃训化

无数次挂档踩离合

倒车的重复练习

感觉练的差不多了

好不容易预约到了考试

可是一到考场总是会出状况

特别是令人发指的科目二

更是栽头者无数

这也是詹森效应的典型案例

嗯

在上级领导即将下来检查工作的时候

团队里的所有人都齐心协力的准备了许久

然后真到了领导检查工作的那一天

各种小状况却层出不穷的现象也不是没有

而且越是重要的涉及到考评的检查

越是容易在关键的节骨眼上出岔子

这种情况一般都会让相应的负责人焦头烂额

这其实也是詹森效应的一种

詹森效应那么常见

那我们应该如何应对呢

我觉得应对方法可以引用毛爷爷的一句话来总结

那就是在战略上藐视他

战术上重视他

对于考试

比赛

我们要修炼出一颗平常心

要相信我们自己平时的练习已经非常尽力了

只要能把自己的正常水平发挥出来就行

不要对超常发挥抱太高的期待

这样自己给自己的压力会降低很多

对于他人的期待

我们要有合理的认识

不能说别人要求我们一定要达到某种水平

那我们就一定真的非要达到这个水平给他们看

因为他们毕竟不是你

他们没法替你考试比赛

自然无法体会到你的压力

所以还是要优先照顾自己的感觉

只要自己能符合自己期待即可

不用把注意力过多的放在别人的期待上面

多使用一些释放压力

放松紧张情绪

调整焦虑的技巧

比如深呼吸

听音乐

看电影 看书

跑步

和朋友聊天

逛街购物等只要能让自己平静下来

不那么焦躁

带着平静的心去考试

比赛的话

那最终得到的结果不会比我们的实际能力相差很多

不要总去贪球成功

而是只求正常的发挥自己的水平

人生的赛场是高层次水平的较量

同时也往往是心理素质的较量

狭路相逢勇者胜

只要树立自信心

一份耕耘必定有一份收获

最终定会交付人生满意的答卷

第一

摒弃心中的非理性观念

许多带有焦虑紧张的人经常对自己或别人说

我必须不惜一切代价保证成功

如果我失败了

我就会没有价值

别人就会看不起我

我会很没面子

如果发挥的不好

我的前程算是毁了

这些话纵然能增强我们奋进的决心

但也容易引起焦虑

不利于正常水平的发挥

想要避免詹森效应

在平时就应当注意矫正这些不正确的想法

养成以平常之心对待生活中的竞赛的良好习惯

减少紧张情绪

更好的发挥出自己的水平