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当一个人在人际关系中长期处于讨好者的位置上

就很容易被轻视

因为讨好就是在示弱

那么从本质上来看

过度自省是一种低自尊的表现

低自尊很大程度上与对自己的负面认知有关

对现实的扭曲认知会屏蔽许多积极信息

使人坚持焦虑自己做的不够好

从而陷入焦虑不安

自暴自弃的情绪困境

逃核型人格者想要走出过度自省的漩涡

需要正确认识自己

提高自尊

提升自我价值感

美国心理学家纳萨尼尔

布兰登在自尊的六大支柱中指出

自尊涉及两个方面啊

一是自我效能感

也就是在面对生活的挑战时

坚信自己有能力应对

二是自我尊重

也就是对自我价值的肯定

对自己的生存与幸福权利保持肯定的态度

认为自己值得拥有幸福

布兰登博士列出了自尊的六大支柱

一

有意识的活着

二 自我接纳

三

自我责任感

四 自我肯定

五

有目的的活着

六

个人道德准则

布兰登博士指出

真正的自尊不来自外部

而来自自身

低自尊很大程度上跟对自己的负面认知有关

对现实扭曲认知会屏蔽许多积极的信息

使人坚信就是自己不够好

从而陷入焦虑不安

自暴自弃的情绪困境

下面啊

有一个简单可行的练习

它可以帮助讨好型人格者在自我感觉糟糕的时候

即使把自己从过度自省中拉出来

不要强求自己在短时间内就能脱胎换骨

成长是一个漫长的过程

你要坚持进行有效的练习

但要接受中途可能会出现反复的状况

但是最终你会在时间的推移中

慢慢感受到自尊水平的提升

咱们来开始练习一下哈

客观的描述事实

讨好型人格者在受到外界刺激时

可能是真实发生的

也可能是自己想象的啊

比如说被冷落

被批评

被拒绝

事情没有做好等

就会陷入过度自省之中

认为自己不好

下一次遇到类似的情况时啊

你可以试着换一种方式来处理

停止用负面的字眼评价自己

客观的描述事情本身

或是自身的行为表现

特质

思想和情感

假设你把设计图交给了上司

对方有些迟疑

并没有当即给予反馈

那看到上司的反应时

你脑海里可能会立刻出现肯定是我做的不好

他一定觉得我能力不行等负面评价

此时你要提醒自己

这些只是我的想法

不代表事实

然后把注意力拉回到工作上

客观的去评价你所做的设计图

一

设计图是否符合项目所需

二

有没有考虑不周到的地方

三

这份设计图最突出的地方是什么

四

下一次再做其他方案

有无可借鉴之处

那思考到这里的时候

你可能就会发现

即使这张设计图没有被采纳

也不代表你做的不好

更不能说明你实力欠佳

它可能是多方面因素导致的结果

不仅如此

在描述事实的过程中

你也寻找并肯定了自己的优势

感受到了自身的价值

所以说啊

别再过度自省了

你真的没有想象中那么糟糕