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大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第三十一天

今天我们要一起体验的是如何活得简单点

活得简单点

是让自己的思绪变得纯净

让内心不会因为外界的嘈杂而生出繁重的欲望

在繁华的世界里活出简单纯粹的快乐

在朝阳中微笑醒来

伴随夜幕安然睡去

生活本有其朴素的简致和幸福

跟随这期的正念冥想练习

可以让你的生活变得简单点

让生命回归简约纯粹

在喧嚣世界活得越清澈

越能倾听内心的声音

让灵魂收获真实的放松和平静

当你不再将自己陷入繁杂的思绪中

不在欲望中拼命渴求时

漫漫长夜将成为你睡眠时最好的礼物

今天

就跟我一起

通过冥想的力量

感受生命的纯粹

活得简单点

收获安稳的睡眠吧

首先

换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的闭

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

时光慢慢

与其在复杂的思绪中来回徘徊

不如将自己抽离而去

简单往往能够使我们更加找到生命存在的意义

当你学会活得简单清澈

生命之花将重新绽放

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在

放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意识的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔滑下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

当生活变得简单

便能专注在生命更重要的事情上

保持长远的清醒

在人生这场悠然的旅途中

做一个清澈明净的人

用心欣赏沿途的风景

开启曼妙美好的旅程

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会它们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容他们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念

拥有好睡眠的能力

对那些看不透

难以放下的事

温柔和冷静是最好的回应

让自己回归清澈温柔

迎接踏实的睡眠

你做的很好

现在你可以跟随着我的声音结束今天的冥想

也可以跟随声音沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第三十一次练习

明天我们会一起来学习如何接纳自己

祝你每晚都能睡个好觉

我们下期见