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大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第二十九天

今天我们要一起体验的是如何安慰自己

人生有冷有暖

生活有苦有甜

世间没有万事如意

亦没有十全十美

学会安慰自己

就是给自己一种温柔的力量

通过这种力量赐予新生的机会

我们都不是生活在无忧无虑的世外桃源

人生的曲折坎坷

命运的苦辣酸甜

都需要生命给予的经历和体验

学会安慰自己

用温柔和善的感觉包容自己

让生命拥有不一样的光芒

跟随这期的正面冥想练习

可以帮助你重新理解自己

相信自己

当你拥有了安慰自己的力量

心胸会随之变得更为宽广

眼见之处也将布满鲜花

或许在未来的道路上

依旧会有各种波澜曲折

但只要我们在困难时给自己一个安慰

一个拥抱

我们终将会度过难关

走向生命的另一段温暖如春

今天就跟我一起

通过冥想的力量

拥抱如禅翼的温柔

拥抱自己

现在就来跟我一起走进今天的冥想

还你一个安稳的睡眠吧

首先换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

学会安慰自己

在你感觉痛苦时

回想一下曾经经历的甘甜

在你感觉自卑时

在心中树立起自强的信念

在你遭受到不公平的待遇时

对别人多一些理解和谅解

学会在痛苦徘徊中宽慰自己

让这股温暖的力量在你的心中一遍又一遍的盘旋

直至痛苦消失

心灵放松

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在

放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意识的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔滑下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

让负面情绪在温柔中渐渐消散

通过冥想平复紧张焦虑的情绪

让心情回归温和

你要相信

生活中没有什么坎儿是过不去的

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会他们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容它们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念拥有好睡眠的能力

当你拥有安慰自己的能量

找回平和的心态

就能够拥有安心的睡眠

你做的很好

现在你可以跟随我的声音结束今天的冥想

也可以跟随声音沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第二十九次练习

明天我们会一起来学习如何卸下心中的重负

祝你每晚都能睡个好觉

让我们下期再见

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