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大家好

我是晨曦

欢迎来到今天的十分钟深度睡眠

今天我们一起体验如何清理心里的垃圾

清理心里垃圾

其实就是在给内心做一次大扫除

通过清理杂念来清澈灵魂的纯净

给积极情绪留出空白的空间

人心就像是一个容器

时间久了总会出现垃圾

只有定期清理

放下不该有的念头

倒掉混乱糟糕的情绪

才能活得更洒脱

更自在

跟随这期的正念冥想练习

可以帮助你及时清理负面情绪

学会从容放下

让生活展露温柔的色彩

我们心中的杂念和思绪就像是灰尘

越是在意

每每看到

心房就会越乱

越是执着

杂念便会滋生

清理掉心中的垃圾

获得内心的解脱

在深夜来临时

放下心事

不被情绪所困

拥有良好的睡眠

现在就跟我一起来进行今天的冥想吧

首先换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

学会定期清理自己的内心

让该放下的放下

该遗忘的遗忘

让曾经的痛苦和回忆在心中渐渐消弭

让轻松感在这一刻覆盖内心

当内心清澈

阳光涌入

你会发现生活中的每一天都是绚烂的

心灵的天空蔚蓝恒久

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在

放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意识的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚他

直到他开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些慢慢的柔化下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

人生慢慢学会定期给自己的内心来一次大扫除

做一次断舍离

轻装前行

正如倒空杯子才能盛满薪水

清空了内心的杂念和不安

我们才能把更多幸福和喜悦装载进来

用微笑开始人生全新的征程

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会他们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容它们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念

拥有好睡眠的能力

清理内心的垃圾

和内心的杂念和解

你做的很好

现在你可以跟随我的声音结束今天的冥想

也可以跟随声音沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第二十六次练习

明天我们会一起来学习如何保持一颗平常心

祝你每晚都能睡个好觉

我们下期再见