本字幕由TME AI技术生成

澳大利亚悉尼大学研究人员在英国运动医学杂志发表的研究显示

每天步数达到九千至一万零五百步时

无论久坐多久

死亡风险最低

研究发现

对于久坐时间超过十点五小时的人

每天步数超过两千二百步时

死亡风险开始降低

而每天走九千步时

死亡风险降低百分之三十九

此外

即使每天走四千至四千五百步

也可以获得最佳步数时约百分之五十的益处

这项研究首次证明

增加每日步数可以有效降低久坐带来的健康风险

研究结果一经发布

便引起了广泛关注

专家指出

走路是一种简单易行的运动方式

不仅能改善免疫力

还能增强心肺功能

帮助缓解便秘

预防骨质疏松

降低患癌风险

生命时报建议

走路锻炼前后适当拉伸

有助于防止运动损伤

还可以让身体机能恢复到安静水平

加速疲劳消除

要避免时间过长

用力过猛的暴走

可能会磨损软骨和半月板

导致膝

踝及脚后跟的肌肉

韧带和骨膜受损