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听众朋友们好
我是安大雄
为你分享我的焦虑康复心得
这期啊
咱们来选一些问题
因为咱们焦虑的朋友
确实有太多的困惑
咱们来看看维克斯医生
他对这些问题的看法和建议是什么
这第一个问题啊
就是吃不吃药
很多朋友就一直很纠结
瑞克斯医生呢
他的看法不是反对
也不是鼓励
他认为
药只是一个辅助啊
只是暂时缓解一下神经受到的刺激
具体的剂量呢
还是要遵医嘱
如果这个量太大呀
可能会导致嗜睡或者是抑郁的问题
要确定合适的剂量
就需要跟医生沟通
也需要尝试
但是不要自己啊
去随便增加剂量
就是要多跟医生沟通
他在书里说呀
他觉得患者必须亲身体验这些恐惧的经历
才能学会面对
接受 飘然
等待的应对方法
才能掌握真正有意义的能帮助到自己的行动
才能找到内心正确的声音
药物的好处啊
就是能在痛苦的时候
在人受不了的时候
缓解疲劳
减轻痛苦
所以他的原则概括一下就是暂时使用
因人而异
作为辅助来帮助患者面对恐惧
第二个问题啊
就是咱们交流的朋友
经常会觉得自己变得不正常了啊
跟别人不一样了
跟别人交流的时候呢
总感觉有一层隔阂
好像不是一个世界了
有时候呢
感觉自己像是变了一个人啊
性情大变
好像融入不了人群里了
就感觉自己变得很冷漠
总担心自己回不到以前的那个状态
也很担心别人对自己有什么看法
害怕别人对自己有什么偏见啊
觉得自己不正常啥的
那这个该怎么办呢
维克斯医生说呀
不要假装自己很正常啊
不需要努力的强迫自己表现的像个正常人一样
而是什么呢
就是做好该做的
在现阶段做点力所能及的
然后静静的等待恢复啊
肯定是会恢复的
在恢复的过程中呢
自然就融入进去了
那别人对我们到底有没有偏见呢
哎 实际上啊
大部分人对我们是没啥看法的啊
其实你想一想啊
每个人最关心的都是他们自己
别人看到你啊
可能只是好奇
那就看你最近好像气色不太好啊
哎
他们可能会关心你一下
哎
是不是最近太累了
所以就一般人就不关心的话
他也不会对你有什么偏见啊
歧视啊
很多时候都是自己太敏感了
哎
就像我自己
当时休学在家嘛
我就特别害怕在路上碰见我的同学
我就害怕他们问我
哎
你怎么没上学啊
我总感觉他们会对我有什么看法
实际上呢
很多年以后啊
我去参加同学聚会
我就问他们嘛
你们知道我当时休学是为什么吗
哎
他们竟然很诧异
有的同学就说呀
说哎
那你不是一直在班里吗
另一个同学就说呀
说哦
我好像记得老师说过啊
呃
你转学了还是转班来着什么来着
然后我就笑了
我笑谁啊
我就是笑我自己
说白了
别人都懒得关注你
这还是咱们自己啊
把别人的看法看得太重了
也就是自己啊
太关注自己了
就算是真的遇到了
哎
维克斯医生也说了
有误解
有偏见
真的不必在意
这只是你暂时的状态
维克斯生还分享了他认为的三大法宝就是工作勇气和信心
咱们交流的朋友啊
在开始的时候
可能很难正常的工作学习
还不得已在家去休养一段时间
把工作把学习放下啊
暂时休养一段时间没毛病
换个环境啊
也可以
但是一段时间之后啊
自己可能就发现了
没事做的时候呢
容易胡思乱想
他一下子感觉好像生活很漫长
很煎熬
其实也会担心自己将来没法融入社会了怎么办
而且有的朋友啊
也发现了
他发现有事儿做的时候啊
这些事啊
把自己的注意力吸引走了
反而感觉好些了
但是啊
要全身心的把自己投入到工作当中
这个糟糕的状态啊
还是不太行
呃
经常影响自己的正常发挥
但像刚才说的
如果把工作当做减轻焦虑的方法
好像也不对
就努力的用工作来分散注意力啊
这就变成了一种刻意了
就是用工作去抗争它
去摆脱它了
那维克斯医生啊
是这样说的
他说带着焦虑工作的人
要准备好停止抗争
要接受神经敏感在他投入工作的时候玩的各种小把戏
他说
一个人啊
一旦有事做了
这个时候就能把他的大脑分成两个部分
有一部分啊
承受着这个痛苦
另一部分就开始接受飘然的等待恢复
也就是说呀
你不需要刻意的去追求什么啊
就用投入工作来减轻焦虑是没必要的
而是什么呢
就把这些不舒服的感觉当做一个背景噪音
哎
就放在那儿
随着眼前的手头的事情一边在进行
咱们一会儿忙这个
一会儿忙那个啊
一会儿跟人说话
一午又一块吃饭去了
哎
这些场景的变化
很自然的就吸吸引我们注意力
当内心没有了怨恨
没有了恐惧
也没有抗争的时候
内心平静下来的时候
这些感觉啊
他们自己就减退了
在这个时候
我们才能得以恢复
那说到这儿啊
有的朋友可能就问了
哎呀
说的容易啊
但是我就感觉我的脑子不如以前好使了
那咋办呢
维克斯医生说啊
这个情况也很常见
但是要搞清楚一点啊
不是你的脑子不好使了
而是他的速度变慢了
所以啊
要让自己慢慢的思考
而不是要求自己像以前一样
然后每天都在回忆
哎
我以前效率多高啊
脑子多好使啊
然后整天对现在的自己不满啊
千万不要这样
那么针对工作这一点
他给出了几个建议
第一呢
就是全身心做事的时候
就是要接受神经丸的各种小把戏
第二
放松并接受大脑的迟钝
让他慢慢思考
不要急躁
平静最终会帮助你恢复
第三
如果你是家庭主妇啊
或者呢
就是在家休养
不要整天一个人呆着
有空闲的时间啊
多去找点自己感兴趣的事来做一做
第四
可以试一试跟别人合作
一起来做一件事
第五
焦躁不安的躺着
还不如活动起来呢
不要总是躺在床上
这三大法宝
第二啊
就是勇气
这维克斯医生说呀说
很多人都知道啊
自己应该要勇敢的去面对他
但是他们只是脑袋里边想啊
就知道自己啊应该要勇敢
但是他们并没有真正的感受到勇气
这个勇气啊
其实是发自内心的勇气
不是说我们想一想好像就有了
他是可以感受到的
他说呀
说你可以尝试这样去感受一下
静静的躺着
去想象一下你最渴望的东西啊
或者是你最想要实现的那种生活也行
去想象它
去身临其境的体会那个场景
它就像是真的已经实现了一样
你已经就在那儿了
去想象一会儿
这个时候
你可能就会感受到内心升起了一种渴望
这种渴望往往是从身体内部
胸腹部开始升起的
那这种渴望啊
就是勇气和信心的来源
当你感觉没有力量去面对生活的时候
可以尝试一下这个方法
三大法宝的第三个就是信心
这信心啊
说起来容易啊
好像也是挺抽象的
那什么叫信心呢
信心也是从对焦虑症
对自己的现状的看法里来的
其实很多人啊
在一开始
把焦虑就看作是一件不该发生的事
它是一场可怕的灾难
那面对灾难
就搁谁谁都没有信心啊
对吧
所以我们得想一想
他真的是灾难吗
这看起来好像确实这样啊
让自己没法正常的工作生活
就像我之前也觉得
就是他
就是他呀
把我搞得像个废人一样
但是后来啊
我的态度就有了很大的变化
我确实发现啊
他还真的不像什么癌症啊
啊
什么那些大病啊
把你的这个生命啊都剥夺走了
还真没有
而且他确实把我们引向了一条其他的我们从来没有认真去了解过的道路
其实我们想一想
我们从来没有认真的去观察过自己的内心
他平时呢
总是忙忙碌碌的
忙着考第一
忙着赚大钱
到底什么是恐惧
幸福到底在哪里
在我们的成长过程中
没有人告诉我们
我们自己也从来没有去研究过
没有去思考过
就像荣格说的
向外看的人在做梦
向内看的人清醒着
所以啊
也许我们是时候补上这一课了
那么
当你停下生活的脚步
开始重新梳理自己过去的经历
开始观察自己的内心
也就开始打破旧有的模式
开始塑造新的生活状态了
所以啊
就把现在的这个糟糕状态啊
当做一次蜕变成长的机会
就像是破茧成蝶
总会经历痛苦和挣扎
那信心是什么呢
我觉得每个人信心的支点可能都不一样
有的人愿意相信未来啊
愿意相信自己未来能好
是因为自己的家人
是希望能够陪伴孩子长大
有的人呢
是希望自己好了以后
能多看看这个世界
去看看这个世界美好的地方
有的人呢
可能是有自己特别喜欢的事情
特别想要完成的事情等着他去做
这些渴望啊
就是我们信心的来源
那我的信心是什么呢
就是相信自然规律
这个世界
变化才是永恒的
那现在很糟糕啊
糟糕到极点了
那物极必反呢
对吧
老天爷他不能总是折磨你吧
他肯定会有转机的
说不定啊
你现在经历的
就是给未来
给未来你要做的事铺垫的它
就像大家现在能听到这个音频
能听到我的声音
能看到我分享的内容
但是在十几年前
你要告诉我啊
你将来要做这个东西
要分享给大家
我是不敢想象的
怎么可能啊
在一开始啊
我都不相信自己真的能好
所以在当时啊
也是走了很多的弯路
花了很多的时间去后悔抱怨
却现在来看
都是没必要的
人生啊
就是没法想象的
很多事情
在我们遭遇到它的时候
是不知道他真正的意义是什么的
不知道啊
就不知道吧
那我们现在既然遇到这个问题
就去解决这个问题
然后去期待一下
带着好奇心
看一看时间它的魔力
看看康复以后的自己会变成什么样
说不定啊
你会很感谢有这段经历呢
三大法宝啊
咱们说完了
咱们就来看看这本书
维克斯医生给患者家人的建议
因为焦虑的朋友们啊
自己是很痛苦的
但是家人啊
是很难感同身受的
你看
明明体检的结果好像没什么毛病
但是好像看着你吧
又觉得你很痛苦
在家人的视角之下呀
就感觉 哎呀
他怎么一下子好像变了一个人哎
怎么变得这么封闭
情绪这么不稳定是吧
动不动就发脾气
每天呢
还耷拉着个脸啊
经常哭是吧
身体也日渐消瘦的
看到家人变得这样
都会很心疼的
但是又不知道怎么去关心更好
有的患者家人呢
就会经常
呃
给患者讲很多大道理
其实你越说大道理啊
越让这个患者自己觉得
好像是不是我已经变得不正常了
作为家人
真的不用说的很多
而是什么呢
第一啊
就是多倾听
让他说
让他说出来
这就是一种疏导啊
一种宣泄
多陪伴
适当的去表达你的同情和理解
第二呢
就是也可以根据他们的情况啊
给他们找点力所能及的事儿去做
让他们感觉到
哎
自己也是被需要的
也是有价值的
也不是说完全不正常了
完全丧失生活能力了
平常的事儿也是能做的
让他们感受到自己的存在
还是很有意义的
第三呀
不要劝他去抗争啊
不要天天去给他们打鸡血
你要战斗
你要努力
而不是的
而是告诉他们呢
平静的接受
效果会更好
现在啊
就别给自己什么要求了是吧
什么也不用担心
没事的
无论你怎么样
我们都会永远的在身边陪着你
那在这种时候啊
其实情感上的陪伴和支持
又胜过千言万语
接下来啊
咱们就来读一下这本书的第三十二章
在这章里面
维克斯医生就简短的把患者该做的和不该做的就列举了一下
咱们一起来听一听
第一
不要逃避
恐惧
当你足够了解他
就发现他不过是一种身体的感觉而已
不要被感觉吓到
第二
接受所有这些奇怪的感觉
不要抗争
而是飘然的把他们抛在脑后啊
说白了啊
就是轻松点来看待他们
不要天天跟面对一个敌人一样
天天总想着怎么对付他们
第三
不要自怜
哎
觉得自己好可怜好倒霉啊
是个受害者
没必要
就是面对问题
解决问题
第四
尽快解决你的疑惑啊
如果没有办法用行动去解决
那咱们就换个角度来看问题
就是不要让自己啊
陷入这种反复纠结的内耗当中
遇到问题呢
可以多问问专业的人
可以去求助
也可以自己啊
买本书查一查
看一看
第五
不要浪费时间啊
去想啊
要是当时怎么怎么样啊
如果怎么怎么样啊
自己也就不用受这个罪了
这些后悔啊
没啥意思
第六
找点事儿做啊
不要总躺在床上胡思乱想
做事的时候呢
心平气和
不要急躁
不要总想忘掉
总想摆脱自己的痛苦
带着他一起去做事就可以了
第七
接受你的强迫想法
暂时允许他们存在啊
不要抗争
不要总想把他们推开
就让时间去完成
想法会自生自灭
第八
康复不是纯靠自己的努力啊
不要总想着完全的依赖自己
该接受帮助啊
咱们就去寻求帮助
第九
不要天天的去计算自己的进步
也不要总想着他自己已经痛苦了多长时间了
只要走上了正确的方向
那就是时间的问题了
第十
无论怎么反复
都不要认为自己已经失败了
下一次啊
一定会更好的
就算是失败
那失败也是通向成功的必经之路
最后一条建议啊
就是面对
接受
飘然等待
这本书的内容啊
咱们就讲到这里了
咱们最后呢
就总结一下这本书
相信大家一路听过来啊
对焦虑症有了一个初步的了解
大概也知道了应对的方法和自己调整的方向
但是这本书呢
它也有缺点啊
就是它成书的年代比较早嘛
具体可操作的方法
这里边说的很少哎
不过没关系啊
咱们接下来要讲解的书籍呢
全是具体的方法
这是目前为止
最全面最科学的这本工具书啊
焦虑症与恐惧症手册
好了 今天呢
咱们就说到这里了
最后啊
我们就用焦虑症的自救最后一句话
来结束这本书的讲解
当我们学会与恐惧相伴而活时
我们就会无所畏惧
我是安大熊
一切都会好起来的
下期再见
