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你好
我是安大雄
为你分享我的焦虑康复心得
焦虑症与恐惧症手册这本书啊
咱们讲的差不多了
分享的这些知识呢
已经覆盖了在开篇的时候说到的那三大方面
第一
减少身体的应激反应
第二
改变让你紧张担心的自我对话
第三
消除回避行为
这本书给我们的指导是系统化的
很全面很具体啊
像是生理层面
有放松运动啊
调整生活方式
药物等等的各种方法来缓解焦虑感
缓解这些躯体症状
在情绪上
我们也分享了如何释放和疏导情绪
在认知上 哎
咱们讲了怎么去应对这些灾难的想法
还有在行为上
怎么去暴露脱敏
讲到现在啊
相信大家呢
也有了大致的了解了
也有方向了
在这本书的最后啊
有一章是专门提到了人生的意义
今天呢
咱们就来说说这个话题
在咱们焦虑人群当中啊
对人生意义的迷茫
也是非常常见的问题
那一个人为什么会思考人生的意义呢
首先呀
是因为痛苦
在身心都痛苦的折磨当中
哎 是个人呢
都会怀疑
会琢磨
哎
为什么我要经历这一切呢
我受这个罪的目的是什么呢
既然这么痛苦了
那活着还有啥劲呢
然后啊
就开始思考自己存在的意义了啊
开始找不到人生的价值了
这痛苦啊
就像是无情的一巴掌啊
一下子给我们打懵了
但像有些朋友哎
他一直在追逐自己的目标
原来呢
也是很努力很认真的一步一步的按照自己的人生规划前进着
但是突然还来了这么一档子事儿
让自己呢
没法正常学习没法正常工作啊
甚至是不得已要放弃自己的人生目标了
这原来认为很有意义的目标呢
现在来看呀
是够不着
也抓不到了
那活着呢
肯定就感觉没什么价值了
毫无意义了
这个时候啊
肯定会迷茫
那除了痛苦
其次呢
就是人生啊
确实很迷茫
这人活一世草木一秋
我们来到这个世界啊
也不知道来干嘛的
也没人告诉咱
稀里糊涂的就来了
面对短短的这几十年
你总得度过吧
那怎么度过呢
那选择什么样的生活呢
如何安排自己的人生呢
哎
自己要成为什么样的人呢
怎么面对人生的种种遭遇呢
面对当前的困境该怎么办呢
哎
这确实是重大问题
于是乎啊
我们会去读书啊
去思考
去看别人的这些人生选择
从中汲取能量
像是有的书啊
会告诉你
你应该有人生目标
这有了目标啊
你会更有勇气
更有面对苦难的希望和力量
他就是生活的灯塔
就是自己前进的方向
没有方向啊
当然会迷茫
这说的呢
没毛病
那存在主义的哲学家
他会告诉你
你的存在本身就是价值
人生意义是你自己赋予你自己的
给自己赋予什么都行
那还有的人呢
会把意义寄托在宗教信仰上啊
像是多做好事啊
积累功德
修金生
换来生
想上天堂
去净土
还有的人呢
想跳出轮回啊
追求开悟解脱
可以说
每个人对人生意义的理解和看法都是不一样的
讲到这里
有个问题呢
就不得不提出来了
就是当我们在寻找人生意义的时候
是在干什么呢
很多时候啊
是在看啊
是在想
是在理性的思考当中
想给自己找到和安排一个意义
哦
我看人家乔布斯说了
人生的意义呢
就是改变世界
那我也改变世界
还有人说
说财务自由
那才是真正的人生
我要追求财务自由
我还听人家学佛的讲
说众生皆苦
要想离苦得乐啊
就得修行
解脱 开悟
这才是最重要的
这才是意义
这里边就会存在两个问题
第一
我们会觉得
意义啊
一定是在未来
是在某个未达成的状态当中
它是崇高的啊
是要不同寻常的
第二呢
是在思想中
我们觉得呀
人活着
就应该有个意义
没有个意义啊
就不行
就接受不了无意义的人生
于是我们说服自己啊
给自己寻找一个意义
设置一个目标
但是我们并不知道那个目标是不是符合我们的
那结果呀
很容易就变成什么呢
那像是第一种情况
哎呀
我努力了半天啊
甭说改变世界了
发现啊
连自己都改变不了
感觉自己好失败呀
结果就更加失落
更没有价值感了
那第二种情况呢
是最终自己发现
这个目标压根不适合自己
根本做不到啊
咱开不了悟
连佛经啊都看不下去
也做不到财务自由
现在啊
只能当个普通人
养家糊口
很无奈啊
也很无力
所以啊
大家有没有发现呢
其实人生的意义啊
不在你的人生之外
就我们不能抄别人的
也不能看书上说哦
应该如何是这个或者是那个
都不能
那既不能理性的思考来安排自己
也不能抄别人的
那我们怎么去寻找呢
我觉得呀
之所以我们会思考这个问题
是因为我们没有感受到活着的价值和意义
是缺了才去找的
就是说呀
这个意义啊
价值啊
它不是一个问题
而是一种感受
所以啊
要用情感
用感受
在自己的生活中去寻找
我给大家举几个例子啊
都是很接地气的
多年以前啊
那个时候我在济南刚工作
还租了一个房子
五百块钱一个月啊
为了省钱嘛
便宜是便宜啊
就是很破
房东呢
是个退休老大爷
把自己的老房子改造成了七八间出租屋
就我那间呀
没窗户啊
本来我就胸闷
想通风的时候啊
只能把门打开
房间呢
也很小
就放一张床
一个桌子
就没别的地方了
有点像什么呢
像坐监狱似的
而且那个床垫子呀
中间还塌进去了
凹着一个洞
我是在里边呢
续了一床夏凉被啊
一件衬衣
才给它填平了的啊
你说这洞有多大吧
总共呢
我是租了半年
哎
感觉辛苦工作了一天啊
回来呢
也很憋屈
工作都没有动力了
整个人呢
开始陷入一种郁闷的状态
甚至有几个月啊啊
想换工作一段时间呢
没找到合适的新工作
就天天在这小屋里闷着
愣是郁闷了两三个月
就那个时候啊
真是躺平了啊
这躺平的滋味呢
我也是体验过的
真是一点也不舒服
你就感觉生活呀
完全没有奔头啊
一点盼头都没有
天天的就是这么重复着
后来呢
就咬咬牙啊
问我爸要了点钱
先租个好的房子
就花了一千一啊
租了一个小公寓
我为什么相中那个房子呢
是因为它一面墙啊
都是朝阳的
采光通风非常的好
在平时休休息的时候不上班的时候啊
我就躺在那个窗台边上晒太阳
太舒服了
就在那个时候啊
我是真的感受到了这种存在感啊
价值感
就那时候感觉啊
自己所有的付出都是值得的
过去的那几年啊
焦虑啊
让我很难熬
但现在呢
也看到点希望了
苦尽甘来了
就你能感觉到啊
未来的生活是有希望的
这人啊
是有盼头的
虽然那个时候啊
我也会反复
这焦虑的症状呢
偶尔还会出现
但是啊
他再怎么来
也不会影响我的心情
我说这段故事的意思是什么呢
而不是说风水会影响心情
房子影响财运
是我们追求的价值感啊
意义
也许不是一个高大上的东西
什么改变世界
什么开悟涅槃
可能就藏在自己平淡的生活当中
大家可以想一想啊
我们来到这个世界上
肉体是注定会老去的
我们的想法
感受也在变化
身边的人
事物 环境
都在不断的换来换去
那最后剩下的是什么呢
就是体验
很有可能啊
我们来到这个世界上
就是为了来体验的
体验不同的人生感受
体验不同的选择会带来不同的风景
在体验的层面来说
其实没有什么成功和失败
也没有伟大与渺小
也许你就是一个普通的上班族
不是说你要做多大的事业才有意义
可能把平凡的生活经营好了
也是可以充满意义和价值感的
可能你是个家庭主妇
而不是说一定要挣大钱才是值得骄傲的
这一日三餐啊
柴米油盐
它也是一种生活
也值得我们去认真体验
像我后来啊
认识的一些朋友
有个朋友呢
他就特别喜欢音乐
说他下了班啊
最享受的就是打开自己的音箱
他有一面墙啊
都是自己收集的那些黑胶唱片
看看哪一张今天想听的
挑一张
然后啊
他就躺在他的这个躺椅上
进入了音乐的世界
他说呀
这就是他工作而挣钱的动力
却当他感觉啊
自己没能量了
他就静下心来
听听音乐
过几天啊
又充满电了
再举个例子
像我现在啊
是租了一个农村院子
有个朋友啊
经常过来给我帮忙
他喜欢什么呢
喜欢养鸡
哎 注意啊
是真的养鸡
就下蛋的那个鸡啊
我还去看过啊
他在他老丈人家养了七八只
有普通的麻鸡啊
还有叫贵妃鸡
就是那个鸡啊
还有发型啊
就跟梳一个大背头一样啊
很时尚
他不上班的时候呢
没事啊
就在那待着
在那观察鸡群
然后照顾这些鸡
他的目标呢
就是将来呀
能找个地方
弄一个果园
养个几十只鸡
看着这些鸡自由自在的奔跑
哎
这是他最喜欢的事儿
我觉得呀
具体的生活当中
你的真情实感
这才是意义
而不是那些所谓虚无缥缈的高大上的理想啊
也不是什么存在主义
什么哲学
就算是你想明白了
那只是在思想中有了一个答案
这答案啊
还是想法
它不是体会
而生活呢
是一个一个的瞬间
一个一个的场景组成的价值感
存在感
它不在思想之中
而是就藏在这些瞬间之中
比方说
跟朋友约好了啊
一起呢
去爬山
徒步行走在山林之中
还清风拂面
听着蝉鸣鸟叫
再比如
跟最爱的人来看一场喜欢的电影
度过一个美好的夜晚
还有啊
像是跟三五好友
喝着小酒
谈天说地
嬉笑怒骂
也很快活
这意义就在生活当中
就在你做的事业当中
或者呢
是在人际关系当中
也可能呢
是一件事
是一个爱好
我这段啊
在讲什么呢
是我们对人生意义和价值的寻找啊
它不能是抽象的
不是悬浮的
也不是纯理性的思考可以获得的
而是要基于自己的人生
基于自己的感受
来确定自己的人生价值和目标
在这里边呢
就没有什么低俗和高雅
一切都看你自己的评判
这容易焦虑的人
他们对自己的要求都很高
他们会去追求一种理想的生活状态
想着未来啊
总琢磨着怎么去改变啊
怎么还没有完成自己的目标
什么时候才能完成呢
总是在把未来的想象中的那个自己跟现在的自己去对比
结果呢
总是不满
好像得不到
完不成了
这意义呢
也就不存在了
也就感觉人生没有价值了
好像自己努力了很多
最后呢
却一无所得
但事实上呢
我们并不是什么都没有
也不是一无所得
我们之所以感觉一无所有
感觉一无所得
是因为已经有的
咱们不在乎
很想要的
又没得到
如果我们问自己
我真的热爱生活吗
好像很热爱
哎呀
你看人家视频里拍的
这个世界很美好啊
我爱这个世界
你看人家有钱人是吧
天天吃香的喝辣的
我也会那么有钱的
你热爱的呀
是别人的生活
不是你自己的
人生的意义呢
就是我们全身心的成为自己
是你要把这个意义活出来
而不是想出来
就像是画画一样
时间和空间就是白纸
你现有的资源和条件就是颜料和画笔
每个人呢
所有的颜料和画笔呢
都是不一样的
有的人是中国画啊
有的人是油画
但是怎么组合
怎么利用
这就是意义
与此同时
你又能享受其中
呃
体验到自己为自己创造的这一切
这就是价值感
那说到这里啊
咱们讲的差不多了
接下来
咱们还是得聊点具体的
因为有些朋友呢
还是很迷茫
那怎么样通过人生的意义啊
人生的目标来指引自己的方向呢
能让自己的生活有盼头
有奔头呢
怎么样才能让自己更有动力的去面对生活
更有勇气去面对苦难呢
我把这个方法呢
就分成了三个步骤
第一步
想象它
第二步
感受它
第三步
成为它
我们现在呀
就可以闭上眼睛
想象一下
不去想象那些高大上的东西
什么世界和平
什么人类啊会登陆火星啥的
什么财务自由啊
不想这些
也不去思考那些太遥远的东西
几十年之后会如何如何
我们更不考虑
我们就想象一下一个生活场景
那个场景啊
是让你舒服的
享受的
最满足的
试着想象一下
在那个场景中
你是什么样的
你的身边有什么样的人
你在哪里
仔细地想象一下那个场景
也许啊
你已经康复了
不再焦虑了
你的身边有最爱你的家人和朋友
你可能在家里
或者呢
是在一个很美的地方
再仔细的去想象一下
想得越详细越具体越好
这第二步
就是感受它
感受它的意思是
你想象它
现在已经实现了
已经真实的的发生
当当在在你周围了
就像是身临其境一样
你已经是你想象中的那个样子了
你早就已经拥有了它
感受一下
看看你的感觉
是兴奋的
是感动的
还是喜悦的
满足的
就让自己沉浸在这份满足和喜悦当中
the请记住这个感觉
然后在这个感觉当中
你再想象一下
你是如何一步一步做到它的
那也是你早已完成的
最后
睁开眼睛
接下来就是把它活出来
只是带着这份情感去行动吧
那个场景早已存在
只需要你用行动把它渲染出来就够了
它一定会真实的出现在你未来的生活当中
如果有一天
你没有勇气了
没有动力了
可以静下心来
再回到这三步
想象它
感受它
成为它
今天啊
我们就分享到这里
我是安大雄
一切都会好起来的
下期再见
