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你好
我是安大雄
为你分享我的焦虑康复心得
这上一期啊
咱们重点说了精神交互作用
举了很多例子
呃
相信大家也有类似的体会
那森田正马他认为啊
要想打破精神交互作用
最关键的地方
就是这个心理矛盾
或者叫思想矛盾啊
心理冲突
认知偏差啊
叫什么都行
意思差不多就是你想的
你希望的
哎
跟事实发生的不一致
然后内心啊
就开始挣扎呀
抵抗啊
这个时候就产生了思想矛盾
其实人所有的烦恼啊
都是这样的
有个比喻啊
就很有名啊
叫做两支箭
我们身上被射中的第一支箭
往往是来自生活中具具体的儿
比如说考试没考好啊
失恋了
生病了
这些客观事件是很难避免的
呃
人生不如意的事十有八九
情绪啊
肯定会有影响
会痛苦
那这个时候
被射中的第二支箭是什么呢
就是我们内心的矛盾
呃
思想的挣扎
哎呀
我怎么这么倒霉呀
啊
为什么会发生在我身上啊
怎么我总是那么不顺心呢
还担心啊
害怕未来说这事儿将来会不会影响我的前途啊
啊
会不会要我的命啊
啊
我考不好试
未来要饭怎么办呢
就是你不接受啊
精神内耗
然后思维反刍
后悔过去
担心未来
这就是自己对自己射的第二支箭
那森田认为
该怎样去解决这种思想矛盾
心理冲突呢
咱们来看书里的一段原文
一句话概括就是
放弃人为的笨拙意图
而应该顺从那客观存在的自然状态
企图依靠人为的设计
随意支配自己的想法
就像是想让河水倒流那样
不能如愿以偿
就会徒增烦恼
就会承受难耐的痛苦
这是必然的
那么
什么叫做自然呢
夏热冬寒是自然
希望不觉得热
希望不感觉冷的想法
是人为的顺从并能忍耐
这属于自然
对此 恐惧
对灾难 悲伤
讨厌 不快
遇到不合心意的事儿就要抒发感慨
这都是人之常情的自然流露
就像是水往低处流一样
进一步来看
就像是睡觉
睡多了头就昏沉
吃多了胃就不舒服
受到惊吓就心悸加剧
也都是人接受自然法则支配的表现
其中的因果规律
是无法逃脱的
对此
光想适合自己是不行的
除了顺从自然
别无他法
也就是说呀
森田认为
解决心理矛盾的办法
就是顺从自然
这自然是什么呢
这这段话里边
他提到了自然规律
自然规律啊
我们都知道
所谓规律嘛
就不是人发明创造的
就像是春夏秋冬四季交替变化
像是万有引力
我们只能去发现规律
描述规律
服从规律来调整自己
人啊
是没法改变规律的
那森田他的意思是说呢
说如果这个事情本来就是自然的
是自然规律支配的
那这个时候
你还想掌控他
还想解决他
只会越解决越麻烦
这是徒劳无用的
那这一点该怎么理解呢
咱们还是来举例子
哎
比方说疑病啊
怀疑自己有病
这疑病啊
往往是主观上怀疑
客观上呢
实际情况啊
就是查了没有
那这个时候你再去琢磨
再去纠结怀疑
都是无效思考
而是徒劳无用的
这都是你主观上认为的
而你怀疑的那个问题呢
哎
到底有没有什么疑难杂症啊什么的
这个问题本身就是不存在的
那一病的人所感受到的不舒服
是恐惧
焦虑而引发的
这些感受是身体在长期压力状态下的一个自然表现
所以啊
要放弃这些啊
总想确认啊
反复检查
反复怀疑的
这些努力都是毫无意义的
要以事实为真啊
没病就是没病
然后像个正常人一样
该忙啥忙啥
把焦虑的情绪啊
给解决好就行了
咱们再举个例子啊
比方说失眠焦虑
大家想一想
睡眠是我们可以控制的吗
它是身体自发产生的
就我们没办法啊
打个响指
我今天晚上要在十一点准时睡着
然后啪一下子就睡着了
谁也做不到
身体他认为这个条件具备了
他自然就发生了
跟你多么渴望自己睡着没关系
而且睡眠啊
都是不知不觉间稀里糊涂发生的
就是你第二天回想
也只能大概知道
哦
昨晚上大概是哪个时间段才睡着的
你越是使劲努力啊
越是想要让自己睡着
结果往往适得其反
然后心里边还想着
哎呀
我什么时候才能睡着啊
影响明天的状态怎么办呀
不行
我要定一个目标啊
我一定要在十二点以前睡着
这睡着睡不着啊
本来就是身体的事儿
我们只需要顺从当下真实的状态啊
没睡着就没睡着
睡着了啊
就睡着了啊
没睡着的时候
安静的夜晚
自己躺在床上
也是很舒服很放松的一件事
这也是在休息啊
睡着了睡不着都很好
放下这个执念了
说不定啊
就在不知不觉间
稀里糊涂的就睡着了
再举个例子
哎
比方说惊恐发作
哎 恐慌感
焦虑感 来了
这一开始啊
我们对这个惊恐的了解
都是觉得
哎呀
这个感觉太痛苦了
太可怕了
会不会要我的命啊
会不会真的伤害我呀
啊
猝死啊什么的
然后仔细的去感受啊
摸着脉
听着心跳
越是想避免啊
越是想摆脱啊
心里想着 哎
千万不要来呀
我不想经历他呀
哎
越这么想吧
这个感觉就越是强烈
那事实上呢啊
如果他要来了
那你是拦不住的
这箭在弦上
他不得不发
躲不了
那在焦虑症与恐惧症手册这里边啊
就提到了
说是惊恐发作呀
更像是身体的一个自我保护机制
就说白了
他的存在啊
不是为了伤害你的
而是身体的一种自我保护
是生存本能的体现啊
跟真的要命的那种毛病啊
是两码事
如果有惊恐发作的朋友啊
可以回想一下啊
在当时自己的意识是不是非常的清晰呢
像有的朋友啊
在高速公路上惊恐发作了
他是怎么停下的车
怎么打的幺二零是吧
怎么到的医院啊
医生跟他说了哪些话啊
一字一句记得清清楚楚
让大家想一想
要是真要命的那些毛病
你的意识早就模糊了
但是在惊恐发作的那个状态下
它是成倍的提升你的敏锐程度
它的目的就是为了让你搏斗逃跑嘛
而恐惧的情绪
就是他最核心的一个推动力
那对于恐惧这种情绪
哎
我们应该怎么处理呢
森田就说了
说情绪啊
是有它的自然规律的啊
就是一个山形曲线
从开始到顶峰
然后下落啊
这就是自然升降
就是说呀
你什么都不做
这个情绪的自然升降规律
他就决定了
哎 他来了
持续那么一下子
到顶
然后就开始掉头往下走了
如果大家爱看这个应对焦虑方面的书
看的多了啊
就发现啊
里边都提到了
要接纳啊
顶多呢
就放松
意思就是说呀
说这是身体的内在规律
就是你人为啊
是无法控制它的啊
甭管他心跳多快也好
他产生哪些感受也好
都是这样的
你最多呢
就是别给他制造更多的压力了
还放松一点
能让他少持续一会儿
这就不错了
最主要的还是顺从自然
哎 他来呢 就来
他走就走
还是服从自然升降的这个规律
再比如说怕死
哎 很多人呢
对死亡有恐惧
那之所以怕呀
是因为你脑子里有这个印象啊
一想到自己哪一天离开世界了
消失了是吧
不知道去哪儿
很害怕
心里边不想死
但是又害怕
哎
万一真的会这样
而且肯定啊
事实上每一个人都会有那么一天呢
哎
这就是思想的矛盾了
那事实上呢
实际上呢
怕死啊
也是主观上的
因为我们实在不了解死亡到底是什么
不知道嘛
说不定死了之后啊
一醒来发现是一场梦啊
发现这是一个虚拟游戏也说不准呢
因为我们都活着
所以我们实在不了解死亡到底是什么
那客观上
哎
事实是什么呢
人还没死呢
现在还活着呢
那就放弃这些人为的想法
事实为真
就顺从眼前的事实
既然活着
那就想想 哎
怎么样好好活着
怎么样全身心的来投入到这个生活当中
而当你全心全意的去活
这怕死的想法和情绪啊
自然就没了
说到这儿啊
咱们再来看一段森田正马的原文
他说
当你以事实为真的原则看待客观事物时
看到鲜花就心情清爽
看到牛氓啊就是一种虫子就心里厌恶
对死恐惧
对生快乐
无论什么事都可以随心所欲
归根到底
这不过是一种思想游戏罢了
肚子饿了就想要吃东西
吃到好的很高兴
哎 这很好
为了生的欲望而奋斗
对每天的成果感到满足就可以了
走路时双足前后交替运动
没有必要专门命名谁前谁后
人生旅途上经常伴随着苦和乐
没有必要专门定义这是什么苦那是什么乐
只要对各个时候的事实给予实事求是的承认
就很好了
我觉得这段话说的非常有智慧啊
这就是无为的智慧
就是我们在生活中啊
难免会有各种烦恼
遇到烦恼呢
也是正常的
也是自然的
但是烦恼能发展到啊
严重影响正常生活
这往往是我们自己的一种思维反刍啊
各种评判啊
过度加工
哎
担忧恐惧之后产生的结果
也就是说呀
不是因为我们太笨了
相反
是我们太聪明了
总觉得自己可以控制一切
然后总在做一些徒劳无用的努力
结果呢
是越解决越麻烦
那说到这儿啊
问题来了
有些朋友可能会说
哦 我知道了
我要顺其自然啊
顺从自然
我一定要做到啊
做到了呢
我肯定会好的
但是真正面对焦虑的时候
我发现我怎么劝自己顺从自然也没用啊
有人就问了
哎
是不是想要顺其自然
这本身就不自然了呢
这也变成了一种执着了呢
没错哎
确实是这样的
这森田老爷子
他当然清楚这一点
所以他在书里啊
是这么说的
他说
所谓打破思想矛盾
对待寒冷
必然会感到寒冷
对待痛苦和恐惧
也必然会感觉到痛苦和恐惧
对待烦恼
依然也应该如此
切莫徒劳的做愚蠢的事
这也就是我们要顺从自然
要绝对服从客观事实
服从客观真理的意思
这是患者应该采取的一种主观上的态度
是精神上的落脚点
但是啊
他后边就说到了
是这里值得注意的是
这种精神和态度
如果是患者但愿如此的目的
希望达到某种结果某种状态的手段
这就是另外的问题了
也就是说
倘若患者自己直接阅读有关材料
依据文字所说去设想啊
我应该怎么做才是顺从自然
我希望做到这个态度
要做哪些努力等等的做法
这都不算是自然
为什么这样说呢
这是因为动脑筋设想和主观上的努力
已经把自己当做第三者
打算客观的加以对待了
而自己并非是他本身
哎
这段话是什么意思呢
最后这几句啊
不好理解
就是说呀
当你认可了
哦
人家说的对啊
我要顺从自然
我应该这么做啊
我就能够解决焦虑了
实际上呢
你只是思想上知道了
你只是学到了别人说的一句话
哎
他没有变成你实际的体会
所以在后边啊
森田就说了
说不能用理论来说服自己
不是说服没用
是理论上你就算理解了
但是固拙的状态已经存在了
要想去除这种固拙呢
你单纯的靠思想的斗争是没用的
就变成了用想法来对抗想法了
得依靠适当的外界环境手段哎
才能打破这种思想矛盾
对顺从自然的处境有体会了
才能排除这种痛苦和烦闷状态
也就是说呀
说这顺从自然呢
要从生活的场景中来去体会
才能得到
像是有的朋友哎
他就体会到了
发现自己忙起来了
哎
感觉反而不明显了
但是一闲下来就不行了
各种想法呀
各种感觉都来了
哎
这就是一种体会
就像上期音频啊
我提到的我自己的例子啊
我在家
在当时专注看电影的时候
我居然把持续两年的尿频的习惯全部抛在脑后了
直到电影结束才想起来
就在那个时候啊
我是完全没有自我观察的啊
没有感觉哎
自己憋不憋啊什么的
结果不知不觉间
哎
顺从自然了
但是在那以前呢
我是非常相信的啊
我可能是前列腺有点什么炎症啊
啊
我的习惯就是每隔四十多分钟啊
就必须去一次
但是在那以后啊
我才开始怀疑
难道这仅仅是我的心理作用吗
也就是说
顺从自然的这个状态
也是在不知不觉间
或者你全然忘我的时候才发生的
那咱们再说一个我自己的经历
我那个时候呢
刚上大学啊
还偶尔惊恐发作呢
那个时候也看了一些书啊
想着要去锻炼一下
我的这个性格
太内向了嘛
也有点社恐
怕人多的地方
就想着挑战一下自己
那个时候呢
我就去参加了一个晚会啊
唱个歌
细节啊
就不讲了
反正那个时候是紧张的不行
就怕万一上台了呀
这惊恐发作了咋办呢
啊
倒在台上是吧
出意外了怎么办
万一太紧张啊
表现不好
人家笑话我咋办
这当时啊
满脑子想的啊
就是密密麻麻的各种人的眼睛在盯着你看
在后台等着的时候呢
我这手脚啊
紧张的都哆嗦啊
心跳的也很快
胸闷的不行
一直在做深呼吸
但等到我真的上台了
这灯光一打
就你站在舞台上啊
这舞台是亮的嘛
那台底下就是漆黑一片了
实际上你站在舞台上
什么也看不见哎
一下子
好像这个世界啊
就剩你自己了
感觉像是到了另一个世界
虽然这个手脚在哆嗦
也紧张
那这个时候音乐一响啊
你得赶紧唱了呀
对吧
你得跟上节拍呀
然后唱着唱着
就慢慢的感觉不到紧张了哎
等唱完了
鞠个躬
下了台哎
我突然发现哎
怎么一点也不心慌了
也不胸闷了
浑身就跟通了电一样
特别舒服哎
真的是从来没有过的舒服
大家要知道啊
那个时候
我已经被这个焦虑啊
折磨了两年多了
这是我两年多以来啊
第一次感受到一点症状都没有的感觉
就在当时啊
真的是不敢相信
但是慢慢的呢
好景不长哎
过了一两个小时啊
那些心慌啊
胸闷的那种感受啊
又回来了
那个时候啊
我是稀里糊涂的啊
完全不懂
以为是自己啊
太兴奋了
后来我才明白
那是在偶然间啊
你的注意力啊
全部被那个场景吸走了
我没有再去持续不停的啊
做什么自我观察啊
我还心慌吗
我还紧张吗
都没有了
那个时候的状态啊
就是注意力不再局限于自身
而是全部的投入到了当下的场景中
不再像平时一样死死的盯着自己的感觉了
而是都在关注外界了
我觉得那个时候这就是自然的状态了
那为什么这个时候是顺从自然了呢
自己越想自然
还反而越不自然了呢
咱们还是来举个例子
有个朋友啊
他也是跟我见过面
他之前啊
是挺严重的
后来好了
他在这个向好的过程中啊
也不太顺利
那个时候呢
就出现了一个新的问题
就他这个人啊
是比较完美主义啊
做事很认真
事业呢
也很成功
有一次啊
跟领导一块吃饭的时候
敬酒嘛
哎
不小心就碰杯的时候
就把酒啊
洒到了领导的手上
当时是特别尴尬
从那以后呢
自己就特别注意手的动作
每次有饭局啊
就惦记着
哎呀
千万不要把酒给人洒在手上啊
是吧 呃
多丢人呢
然后他发现啊
他以后再去吃饭呀
喝酒碰杯的时候
就紧张
紧张到手就开始哆嗦了
然后他又去控制自己手的哆嗦
最后手都不知道怎么摆了啊
越搞越乱
而且这些饭局呢
他也推不了
不能推
每次有饭局啊
老早就开始提前焦虑了
每次吃完了呢
也是一样的
回到家路上一直琢磨
他最后呢
是怎么解决的呀
就是先从思想矛盾上下手
不能想着去避免尴尬啊
因为你越想控制
你就越紧张
还是放开自己
抖就抖
洒就撒啊
怎么着都行
情绪上肯定是有点紧张也正常
该吃吃
该喝喝啊
少盯着他琢磨
就慢慢的
这心放下来了
哎
对他的在意啊
越来越小了
逐渐的就恢复正常了
从这个例子里边啊
咱们就可以想一想了
哎
其实你说正常人他是怎么生活的呢
比如说 哎
喝酒吃饭
他不会特别惦记着什么喝酒啊
碰杯的事儿
就是吃吃菜
然后听别人聊天儿
自己也跟着附和两句
要敬酒了是吧
要碰杯
那就碰一下啊
顺着嘴说两句是吧
那碰完了
喝完了
就接着吃
接着聊
等吃完了
回家就睡觉了
也就不琢磨了
也就是说呀
普通人
他的注意力呢
是流动的
是跟随着这个场景一直在变化的
是在不断匹配的
还吃饭了就吃饭
聊天就聊天
睡觉就睡觉
他就不会总是死盯着一个地方使劲
而是铺散散的
是流动起来的
这才是自然而然的状态
但是咱们焦虑的人呢
不管干啥
都是只盯着自己那个担心害怕的地方
有的呢
甚至是就躲在家里边啊
认为我不把它解决了
我就不出去啊
我也不上班
我也不接触人
其实你在家休息一段时间不是不行啊
当然可以
但如果你就是跟着一个事儿较上劲儿了
实际上是不利于打破这种固着状态的
那问题来了
这个顺从自然
哎
听起来好像挺玄妙的啊
里边有什么科学的道理吗
其实大家想想啊啊
我们为什么总是惦记着这些焦虑的这些事儿呢
比方说像我之前为什么总是惦记着自己的这个心呢
为什么总是关注自己心不心慌
凶不胸闷呢
还是因为恐惧
还是怕他出问题
说白了
你一直在一种防御状态
一直在防备着什么威胁
那这个时候
你想想
你的神经系统
它能不敏感吗
你的交感神经
它能不分泌肾上腺素吗
但是当你放下了
哎 聊着天
说着话
不知不觉投入到眼前的场景中了
哎 心呢
跟着这个场景一块踏实下来了
那这个时候
你就没再去防备什么
你精神上一放松
那整个人当然就轻松多了
也就是说呀
说所谓的自然状态
就是说
你本来的那个状态
就是放松的
只不过现在呢
是心有挂碍啊
心里边老有这么个惦记的事
才搞得自己很紧张
你要想回到这个自然状态
不是要想着哦
我怎么努力才能做到它
它本来就有
而不需要你努力的去做
不要想着啊
我一定要自然
怎么做到自然
不用琢磨这个问题
就像是我们之前啊
讲过的
就是焦虑症自救哎
那本书里
维克斯医生说的
就先把他呀
当做一个背景噪音啊
先不管他
他折腾吧 啊
折腾来折腾去
就是神经又躁动了嘛
不管怎么折腾
也就那样
还是多关注关注眼前当下的事儿
这些才更重要
哎
当你坐着坐着
不知不觉间
哎
这些场景啊
就把你的注意力给带动起来了
你的注意力呢
流动起来了
投入进去了
情绪也跟上了
整个人啊
慢慢的就回到一个自然状态了
今天呢
咱们就先说到这儿
主要是详细的来说说
顺从自然
这是认知上的
有了认知不够
还得说说行为
下一期啊
咱们来说说为所当为
看看森田正马
哎
他认为咱们焦虑的人
应该做哪些改变
我是安大雄
一切都会好起来的
下期再见
