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你好
我是安大熊
为你分享我的焦虑康复心得
这个专辑讲到这里啊
已经给大家分享了不少的知识和方法了
接下来呢
我们来聊聊生活
有不少的朋友会说呀
说我平时没事的时候
哎 挺好的
但是一遇到事啊
比如说这个工作压力大啊
有几天呢
没睡好
就又陷进去了
生活呀
就是这样的
总是有各种变化
它是一个个场景
一件件事儿组成的
而压力呢
就是在这点点滴滴的生活中逐渐积累起来的
所以啊
做好平常的压力管理
非常的重要
那说到压力管理
听起来呢
好像就很复杂
这越复杂的问题啊
咱们越是要简单明了的来处理
主要啊
还是把握好几个方向
哎
几个原则就行了
下面咱们就来聊聊不焦虑的方向是什么
第一个
咱们先来说说生活节奏
前段时间
有位北京的网友
也是焦虑很多年了
路过我这儿
跟我一块儿吃了个饭
聊聊天
他是做生意的
他时间很紧
下午呢
还要去考察一个项目
我们见面啊
一共就一个半小时啊
我对他呢
就一个感觉
就是急
说话很快
我能感觉到啊
他不是着急去下一个地方
是他平时的状态呢
就是这样的
这聊天反应也快
想问题也快
说话也快
这整体的节奏啊
都快
哎 他自己呢
也有意识到
就跟我说呀
说哎呀
我就是停不下来呀
大家也知道
尤其是北上广深一线城市
都节奏快
这是一种整体的氛围
你长期身处其中
也难免呢
就被熏陶了
如果你不在一线城市啊
自己呢
就是个急性子
急脾气
也不好
这节奏太快啊
或者遇到事儿就着急
你这交感神经他能不活跃吗
他能不躁动吗
所以啊
我们要把节奏从快放的慢一点
这是不焦虑的第一个方向
比方说啊
遇到事儿的时候呢
啊
像是最近有很多负面的新闻
咱们焦虑的人看见之后啊
因为敏感
都是很快一下子就反应了
那这个时候呢
各种情绪啊
灾难的想法一块来了
他意识到自己焦虑之后啊
又觉得不行
马上又用各种方法去控制他啊
去解决焦虑
结果呢
就越搞越乱
当你情绪都乱了呀
咱怎么搞都乱
不如呢
先等等看啊
等会儿再说吧
就想不明白呢
咱先不想了
那担心将来到底会怎么样
那到时候再说
随机应变吧
就是让自己啊
慢一点啊
沉住气
做事也是一样的
就越着急啊
是越焦虑
什么事呢
都有他的节奏
这焦虑的恢复啊
也是一样的
急也没用
咱们呢
就是得找好自己最舒服的那个节奏
不快不慢
不急不躁
不要累着自己
也不能太懒
哎
这就是平衡
这样才能长久
慢慢来才比较快
第二点
我们来聊聊钱
哎
有人可能说
谈钱干啥呀
俗哎
我听过好多搞心理学的
呃
人家都没讲过钱的事
这谈钱啊
一点也不俗
钱确实很重要
哎
财务不健康的时候呢
心态也很难平衡
这没钱
心里能不慌吗
但是我们从小啊
学校里不讲怎么赚钱
上一辈人呢
爹妈都是让咱努力学习啊
好像学习好就有钱了
所以很多人啊
就没有这个财务管理的意识
而且钱这个东西啊
很容易让人心态失衡
还像我身边的朋友
有的借网贷
拆东墙补西墙
最后呢
变成了老赖
有的是炒股加杠杆啊
把房子赔进去的
你说他们能一点也不焦虑吗
大家呢
也经常在手机上
在网上看到投资理财的课程啊
教你如何实现财务自由
你不理财
财不理你啊
这广告啊
是铺天盖地到处都有
这说的好像每个人都能财务自由似的
这有不少人呢
就揣着这种财务自由的梦想
把积蓄都投进股市了
把每个月的工资都定投基金了
这不
去年呢
就有好多网友给我发信息
说在股市啊
赔钱赔大了
而这基金呢
也跌惨了
然后自己呢
也没心思干别的事儿了
就天天盯着股市
这心啊
也跟着这个数字起起伏伏的
睡觉都睡不踏实了
他们还问我呢
说这焦虑状态还能炒股吗
这不是能不能的问题
就他们一开始啊
这心态就有问题
就当我们在焦虑产生的时候
感觉到自己心态出问题的时候
我们一定要停下来去反思反思
最重要的是什么呢
就是要打破幻想
认清现实
就你想想啊
又是真财富自由的人
他们天天呢
就去吃喝玩乐了
那费心费力的教你怎么发财干嘛呢
而且这马太效应啊
也决定了这财务自由的人
只能是少数人
想理财呢
这种想法是没问题的
但是很多人去炒股啊
去玩基金呢
他不是真的投资理财
他是在赌博
所以你一问他嘛
啥知识都不懂
说白了
就跟买彩票差不多
赌一把
单车变摩托
哎呀
自己就可以一劳永逸了
啥也不用干了
纯享受了
就这
就是做梦呢
如果你的积蓄不多
那还是要稳健
先搞好自己的主业
踏踏实实工作
多攒钱
那如果你有钱了
可以投资了
那还是得分配好比例啊
做好资产配置
比如说百分之六十啊
投一些稳健的
百分之三十
最多百分之四十
风险高的
那三年五年
用不着的闲钱才能炒股
就算是赔了钱
哪怕这个钱丢了
也不会伤你的根基
但生活呢
不会受到很大的影响
无论是它涨还是跌
你也能沉得住气
那所谓的理财呢
其实也很简单啊
就是开源节流嘛
然后把积蓄呢
转化成稳定增值的这个资产
这个过程啊
有两个东西很值得讲
一个是消费
一个是负债
咱们可以没事的时候啊
把这一年自己买的东西拿出来看看
你会发现啊
有不少呢
是压根没必要买的
也有的呢
是买的时候就是很开心啊
冲动消费
后来发现啊
就没用过几次啊
只是光开心了
你可以算一算啊
这笔钱可真不少
所以现在流行的叫什么呢
叫断舍离嘛
这生活呀
要做减法
简化你的生活
很多东西啊
真的是没必要的
都是商家宣传营销或者是贩卖焦虑给制造出来的伪需求
所以对于消费呀
还是得理性
这第二个就是负债
现在很多人的压力从哪来的呢
房贷 车贷
还有消费贷
未来的钱现在花啊
早买早享受
但是每个月这个房贷车贷
你这花呗啊
白条啊 一扣
就没啥钱了
这个利息呢
倒是进了资本家的腰包
当然了
谁也不想负债
这负债呢
现在这个时代也很难避免
你结婚得买房吧
得买车吧
都这样
没办法啊
我自己呢
也是有房贷
但是咱们负债的程度啊
是可以控制的
所以呢
我个人认为啊
不管你是钱多钱少啊
不管你是上班族还是一个干企业的
我们要有一个自己的财务报表啊
就像是上市公司一样
每个月有多少收入啊
都是从哪儿来的
每天的日常吃喝消费
生活成本有多少
跟朋友吃饭用在社交上的钱有多少用在投资理财上呢啊
给孩子花的
当然还有每个月要还的债务
反正各种花销就这么分类整理啊
你一算账
马上就清清楚楚
你就有数了
哦 这个月啊
跟朋友吃饭吃的太多了啊
都是些酒肉朋友
也没啥意思
上个月直播买的东西呢
都是没啥用的
下回还是不买了
就有这么一本账啊
自己的生活该怎么安排
下一步该干什么
马上就明白了
我自己啊
就是这么干的
把钱捋清楚了
也就等于把生活呀
给捋清楚了
咱们这一段讲的是什么呢
就是我们对自己要有一个财务管理的意识
财务健康
不是说你要多么有钱啊
你得几千万上亿才能心里踏实
心态才能平衡
不是的
是根据你现阶段的财务情况
哎
我们来合理的安排自己的生活
这钱的事咱说完了
那第三个方向就是多休息
少操劳
我认识很多焦虑的人啊
他们以前呢
就是工作狂
还特别勤奋
特别努力
天天操心
可没想到啊
最终呢
把自己给透支了
他们努力的尽头啊
不是成功
是焦虑症
咱们现在啊
普通人就算不是工作狂
那上班的时候
难免会加班
这学生也得不断的往脑袋里边灌束各种知识
就像我一个做自媒体的
哎
看起来好像特别自由
实际上呢
无时无刻也在惦记着工作
在外边吃饭等着的功夫
还得拿手机啊
看看后台留言呐
回复一下呀
那很多人呢
到了晚上下班了
又刷手机又玩游戏
睡得也晚
熬夜
就现在很多人都是缺乏休息的
所以啊
咱们焦虑的朋友
一定要在睡觉之外
额外的给自己补充休息的时间
那怎么着才叫休息呢
这书里边就把这个休息时间分成了三类
第一类
完全休息时间
就是停止一切思考
什么也不干
像是午睡
冥想啊
不会冥想
你闭目养神也可以
或者是咱们之前讲的那些放松方法也行
就是脑袋呢
不琢磨事了
停下来了啊
这样的都行
那这个时间呢
不是一定要特别固定
比如说 哎
你在坐车
坐地铁的时候
咱不看手机了
就是闭上眼睛
闭目养神
可以啊
就把平时的碎片时间
见缝插针
把它转变成休息时间就最好了
那第二类呢
是消遣娱乐时间
啥意思啊
就是玩儿啊
就点儿自己喜欢的事
那干这些事的目的是什么呢
主要是为了开心
其次呢
是当你在做这些兴趣爱好的时候啊
很专注
很投入嘛
那顺便呢
也就把你总是惦记的那些事儿啊
啊
比如说工作学习是吧
乱七八糟的人际关系
家庭矛盾
还有焦虑症啥的
也都扔到一边去了
就是换换脑子啊
别整天啊
总是盯着一些事啊
天天呢挂在心上
第三类呢
就是人际关系时间
因为焦虑的人呢
自己如果一个人呆着的话
容易琢磨啊
他脑子里边呢
嘀嘀咕咕的
这个免不了啊
也算是症状之一
独处的时候
哎
这些脑袋里边的声音啊
会格外的明显
所以没事的时候啊
跟家人一起做做饭
跟朋友呢
聊聊天
逛逛街
一块爬爬山
这聊着天
说这话
呃
有的时候自己说
有的时候听人家讲
你多关注外界了
你也就没那些注意力天天的去盯着自己心里边的嘀咕了
这就是第三点
多休息
少操劳
那休息好了呢
精气神回来了
你这个状态呀
自然也就改善了
第四个方向
舍弃让你焦虑的习惯
有舍才有得
得先讲个例子啊
啊
在我一开始做视频的时候啊
我拉了很多的这种微信群啊
咱们这些焦虑的人呢
在一起聊天
有一天啊
我就看着有一个网友啊
开始说自己身上怎么不舒服呀
感觉如何痛苦啊
啊
怎么怎么样的
就跟大家呀
找共鸣呢
找安慰呢
说了一会儿啊
哎
好像舒服点了
然后啊
他就接着说
说哎
有人一块开黑吗
啊
就是约人一块玩游戏去
我一看表啊
都快十二点了
该睡觉的时候了
结果一群人呢
就约着又去打游戏了
哎
我也很无语
这游戏呢
不是不能玩
它也算是一种娱乐消遣
但是那种紧张刺激的
确实对自己有影响
而且是大晚上
该睡觉的时候
你说你不让你的神经系统休息
你还在调动他
你还刺激他兴奋
那能好吗
我接触的很多年轻的焦虑患者
有好几个呀
就是熬夜打游戏
玩什么吃鸡啊啥的
就是枪战的那种
都玩到自己惊恐发作了都
那有人就说呀
说我就是接不了啊
我对这游戏啊
就是有瘾
咱呀
不是一点也不碰
可以早点时间玩啊
玩两把
少玩点
早点睡
还有一个网友呢
让我印象很深啊
说他一直以来呀
各种方法都用尽了
也吃药啊啥的
就是没有好转
然后就聊嘛
就聊到睡眠了
他说他睡眠不好
去不着的时候呢
去干嘛呢
去酒吧啊
跟朋友喝酒去
去的呢
还不是那种静吧
不是安安静静的喝酒
是那种音乐声特别大的那种啊
一群人嗷嗷叫
然后群魔乱舞啥的
他这一个星期啊
有四五天都能玩到凌晨三点
大家想想
这能好才怪呢
不是说呀
咱们一定要逼着自己放松啊
必须要安静
是要远离那些啊
影响你状态的事儿
就那些刺激的
兴奋的
让你紧张的
恐惧的
咱们少看
少碰
像是恐怖片啊
惊悚的电影
少看啊
看点搞笑的
紧张刺激的游戏呢
少玩
玩点休闲类的
益智类的就行
像是很多短视频啊
说话呢
都特别快啊
跟机关枪似的
也是很容易让人浮躁啊
沉不住气的
他身边呢
如果有那些负能量的人
那就少接触
这个时候啊
咱们就得取舍
还是要以自己的身心健康啊为首要目标
多静下心来
你那个副交感神经呢
才能起作用
才放松
那身体放松了
交感神经也没那么活跃了
神经系统平衡了
你也就感觉舒服了
我比较推荐的呢
就是少看手机
多亲近大自然
来看看花花草草啊
爬爬山呐
骑骑自行车啊
空气也好
晒晒太阳也很舒服
第五
少想多做
对咱们很多焦虑的朋友啊
里边有的人呢
就特别能研究理论
还天天看
每天都在看书
看网上的帖子
他非得把焦虑啊
彻底的研究明白不可
他每天啊
都沉迷于理论的研究
看有的人说呀
说学佛特别好
去学佛了啊
研究佛经了
一会儿呢
又看人家说
说王阳明也特别好
又去研究阳明心学了
这一会儿呢
又看梦的解析啊
这个西方心理学
佛洛伊德又去研究潜意识去了
最后啊
发现西方的科学啊
心理学从哪儿来的呢
是从古希腊哲学来的
他又去研究哲学去了
所以
我想问大家一个问题啊
你说想的多不焦虑呢
还是想的少不焦虑啊
就也可以这么问
咱们可以观察一下
生活当中
是脑子简单直接傻乎乎的人容易焦虑呢
还是特聪明
想问题复杂的人容易焦虑呢
有的朋友肯定说
说那肯定是想的少的人呢
我的意思啊
我不是反制啊
不是反对大家学习知识
反对提升自己
那要不然我还讲书讲这些知识干嘛呢
就不瞒大家说呀
我自己之前就是那样的
那时候啊
真的是沉迷在这些理论知识里边
就我踩过这个坑
我发现啊
这样不停的看
不停的研究琢磨
很容易过度分析
精神内耗
我觉得这就是一种焦虑的体现
像是哲学专业的心理学书籍
读起来呢
都是很吃力的
费脑子
本来这个焦虑状态
脑子就不好用了
这个时候你还消耗他
你给他这么大的压力干嘛呢
所以啊
咱们一定要搞清楚
这少想他不是不想
想的目的呢
是为了搞清楚问题
但是我们这些人
他不是哲学家
也不是心理学家
看书的目的呢
就是拿来解决问题的
所以 大家看
我做的内容啊
就是实用主义
不讲那些复杂的名词概念啊
尽量呢
是简单明了
通俗易懂
咱们看书啊
学习知识方法
也是偶尔看看
不能天天看
天天琢琢
像
像我那个时候啊
就
就琢磨那个佛洛伊德的观点
人家说了呀
说人有本我
超我 自我
那我现在遇到问题了
哦
我的本我是怎么想的呢
哦
他想这样抄我呢
他想命令自己啊
我应该是那样
那自我在中间是怎么调节呢
得
这越分析啊
是越乱
这不就是妥妥的精神内耗吗
所以啊
还是少想多做
有这琢磨的功夫啊
不如闭目养神啊
不如出去溜遛弯
去运动运动
偶尔的呢
看看书
来听一听这方面的内容
这个想不明白了
哎
生活中遇到问题了
可以回头 哎
再翻一翻
再听一听
再看一看
咱们平时啊
还是要把更多的注意力放在日常的生活当中
该吃吃
该喝喝
再做点力所能及的事儿
这解脱之道啊
它不在书本里边
也不在那些高深的理论里边
而是在平常的生活当中
咱们最不能做的呀
就是把自己关起门来跟这个焦虑较劲
哎
我必须要吃透他
我要跟他死磕到底
是
我要彻底研究明白他
我才能战胜他
就你这样做呀
更是在强化焦虑了
这后边呢
咱们讲到森田疗法的时候
还会讲到这个问题
最后一点
第六个方向就是别总想着呀
去改变未来
多关注当下
我们很多的焦虑
就是来自对未来的担心
像咱们这些已经焦虑的人呢
也是一样的
哎呀
我有焦虑症了
以后找不着对象咋办呢
影响生孩子咋办呢
遗传给孩子咋办呀
影响考试
未来找不着工作很失败咋办
睡不着觉啊
影响明天的状态咋办
其实啊
这种焦虑
我们从小就有了
我们小时候所受的这个教育里边呢
就一直潜藏着一种观念
就是感觉啊
未来更重要
现在呢
可以说就是为了未来服务的
那很多人都会说呀
说我要改变自己
我要让自己如何如何
这改变这个词儿啊
还是指向未来的
所以咱们焦虑的人呢
要记住一点
我们也要改变
但这种改变呢
不是要把自己变成另一个人
另一个模样
另一种状态
而是什么呢
多一点接纳
接纳什么呀
不是接纳未来
这未来是你想象的呢
未来还没来呢
就是接纳现在啊
现在的自己呢
就是这样的
就允许他暂时存在
那担心未来咋办呢
其实大家想想
我们怎么想象未来的
是用过去的经验积累
加上现在的判断
但是咱们过去的经验是很有限的呀
那现在的判断也不一定准呢
谁知道未来会怎么样呢
所以啊
还是把心啊
放在眼前
放在现在
放在当下吧
未来的事呢
未来再说
我的目标呢
不是未来多成功
是让今天过得舒服
踏实
充实就行了
最多呀
琢磨琢磨明天啊
干什么
吃什么
琢磨后天啊
我觉得都多余
这能让心踏实下来的地方
有且只有当下
因为过去呢
它已经不存在了
你也改变不了
未来啊
捉摸不定
那谁也看不清楚
想象的更不靠谱
那干脆就不想了
爱咋咋地吧
现在呢
就挺好 哎
我现在啊
甭管咋的
我就爱待在这儿
我现在这样呢
我也能自得其乐
就是苦衷
我也能作乐
关于活在当下
咱们以后讲到正念冥想的时候再说
最后呢
咱也会讲这个当下的力量
这本书今天这期啊
时间挺长
还给大家呢
分享了不少
我除了讲书里边提到的这几个原则之外啊
我自己呢
也补充了一些
把自己感受到的啊
和我观察到的
咱们交流的朋友的一些问题
都加进去了
虽然咱们说了不少啊
但是这个生活呢
他没法管理的太仔细
哎
咱把这个大方向大原则把握好了就行了
好了 今天呢
咱们就聊到这儿了
我是安大熊
一切都会好起来的
下期再见
